Жүгіру және оның түрлері

денесі нығайту және оны жақсартуға мүмкіндік беретін тәртіпте, сондай-ақ қол жетімді және тегін - Ол ғылыми жүгіру өте тиімді болып табылады, және ең бастысы, бұл дәлелденген Похудеть. Ол көптеген органдар мен біздің дене жүйелерінде оң әсер етеді.

Баяу, үзік жүгіру кез келген жастағы көрсетілген. Сонымен қатар, олар жылдың кез келген уақытта және кез келген дерлік ауа райында тәжірибеге болады. органның функционалдық жетілдіру, ол күшті және қатаң қабылдау, бұл жақсы қандырады болып табылады. тек бір перспективада көмегімен күнделікті өмірге қажетті ұзақ қызметі және автомобиль дағдылары болуы мүмкін.

Сіз перспективада арқылы қол жеткізу үшін келеді қорытындылары байланысты, сіз кешке және таңертең олармен күресуге болады. таңертең жүгіру, ұйқы кейін ояну бұлшық ет тонусын береді және күні бойы оң эмоциялық заряд береді. Сондай-ақ, таңертең жүгіру барлық жұмысын іске, ас қорыту жүйесін ынталандырады өмірлік органдар. Ал кештің перспективада арқасында, сіз оңай күні бойы жинақталған стресс құтылу мүмкін. ол сондай-ақ күшті және дені сау ұйқылы ықпал етеді.

Бірақ жұмыс істеп істеп және оң нәтижелерге қол жеткізу, үшін, сіз негізгі ереже есте сақтау қажет - «. Алтын орта» Емес ұзақ жүгіру қалаған нәтиже бермейді, және сіз тым ұзақ іске болса, онда ол толық қызметі үшін қажет орнына оның жүйелерінің дене шаршау және депрессия функцияларды оң әсерін, қол жеткізуге болады. шамамен 30 минут жүгіру үшін оңтайлы уақыт.

Қалай дұрыс іске қосу үшін, және қандай жарыс түрлері бар? Сонымен қатар, әдеттегі іске қосу бастап, оған көптеген түрлі түрлері бар.

Мысалы, баспалдақтар жүгіру ұзақ үнін және әдемі суретті жақсарту үшін тиімді құралы ретінде танымал алды. олар бойынша қуып, сіз тамаша түрінде аяғы, бөкселерін және ABS алып, және сіздің жүрек-қан тамырлары жүйесінің апатқа ешқашан. айтуға мұндай зерттеулерді, және үшін рақмет тыныс алу жүйесінің. Өйткені, көптеген рет саған әр баспалдақпен көтеріліп, ал ентігу байқамай болды. тазалау оңай, жиі баспалдақтар жүгіру болса және көлемі артады.

Жүгіруге Тағы бір кем емес пайдалы түрі - салмақты жүгіру. Бірақ ол өзінің табиғаты кәсіби спортшылар арналған. мұндай орындау кезінде жүйріктердің жақсы нәтиже көрсетіп, егер кейін барлық, көрсеткіштерді өлшеу жоқ бірнеше рет жақсы болады. салмақтау рөлі органы (аяқты, қару-жарақ, белінің) түрлі бөліктерінде орналастырылған белгілі бір салмағы, және арнайы тіркемелері бар, рюкзактар немесе галтелдер ретінде асыра алады. олар өте үлкен қосымша ауыртпалығын беруге ретінде Novice жүйріктердің немесе маңызды кәсіби жетістіктерін жүгіру кімге, салмақ агенттер, қажет емес. Бірақ артық кгс мұндай құрылғылардың құтылу - бұл сізге керек. Бірақ бірінші сессия оларды пайдаланбаңыз. оқу салмақ басында ғана жаңадан зиян келтіруі мүмкін - осындай тізе және буын зақым ретінде тобық. Ал салмақтау түрлі түрлерін пайдалана отырып бір маңызды ереже: бірте-бірте олардың салмағын арттыру, жүйелі іске қосыңыз.

Жарыс көптеген әр түрлі түрлері бар: аэробты (салмақ жоғалту үшін ең тиімді), анаэробты (жеделдету), (баяу қарқынмен аэробты Жүгірумен түрін) жүгіру, fartlek (жүгіру кезінде қарқыны мен жылдамдығын өзгерту), жеңіл fartlek және Sprint жүгіру. Сіз сарапшылардың ұсыныстарды орындаңыз, егер кез келген жағдайда, қарамастан осындай оқыту жүгіру түрі сіздің денесі үлкен ықыласына әкелуі мүмкін. Іске қосыңыз - және сау!