Жарық мөлшерін ұлғайту қалай

қарапайым адамдардың қарағанда әншілер мен спортшылар үшін, жарық мөлшері өте маңызды рөл атқарады. Кейде жағдайлары бар әуе жеткіліксіз. Мысалы, спортшы кейбір жаттығулар істеу мүмкін емес, және әнші жазып тартып шығарыңыз мүмкін емес. Алайда, бұл мәселе шешілді. Бұл мақалада сіз өкпе қуатын арттыру үйренеді. Бұл белгілі бір аурулар және жай барлық дене жүйелерінің өнімділігін жақсарту мақсатында жасалуы тиіс.

Орта есеппен, адам өкпе көлемі шамамен екі литр. спортшылар үшін бұл алты литр жетуі мүмкін. Яғни, олар дем кем ықтимал, сондықтан, бірақ әуе көп дем, және біздің дене үшін бұл жиі тыныс қарағанда жақсы.

Сіз жарық мөлшерін арттыру мақсатында не істеу керек:

• айналысатын (жүгіру спорт жүзу, және т.б.);
• шарларын үрленіп;
• дұрыс дем үйрену;
• йога ұнайды;
• толық арман туралы ұмытпаңыз.

Сіз жарық мөлшерін ұлғайту қажет болса, сіз мұқият керек болады спортпен шұғылдану. Емес, барлық түрлері өзіне кем дегенде біреуін таңдаңыз. Ол, есу, жүгіру, жүзу болады , велосипед сіздің жүрек қалаулары жалпы, барлық. Ең бастысы - тұрақты тыныс алу жүктемені бар. жүгіру, мысалы, қарастырайық. жалқау болу және JOG үшін күнде таңертең дейін алуға болмайды. баяу іске қосу үшін қажет, сіз конкурсқа емес тағылмаған. Егер сіз төрт шақырым қажет күні іске қосу үшін. Әрқашан жиырма минут ішінде сақтауға тырысыңыз. Бұл тамаша болып табылады. Ал дұрыс дем үшін ұмытпаңыз. Сіз қалайсыз ретінде, ауада ғана мұрнын және Exhale немесе аузына немесе мұрынды Тыныс.

жақсы перспективада кейін иығына кез келген салмағы приседаний істеу. Пресс саны, өзіңіз таңдай, ол сіздің барлық физикалық мүмкіндіктеріне байланысты болады. Сондай-ақ, күні бойы Сіз т.б., басу-UPS істеу түймесін басып өңделетінін және аласыз.

Өте пайдалы жаттығу шарларын үрленіп болады. Бұл сіздің өкпенің дамуына ықпал етеді және тез өкпе әлеуетін арттыру үшін қалай мәселені шешуге көмектеседі. шарлар сияқты қажетті алымының болады, бірақ сіз басталады деп ойласаңыз айналуы сезінуге, сіз жалғастыруға тиіс емес.

асқазанға гөрі кеуде азайту және ұлғайту, дем үйреніңіз. Егер сіз асқазан қолыңды қойып, құрсақ бұлшық жұмыс қажет Бұл әрекетті орындау үшін: а тынысында іш дөңес және сіз шығарған артқы қарсы басылған. бастау үшін, тәжірибе, сондықтан әлдеқайда оңай қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін жатып. Бірде бейім жағдайы отырысы және тұрақты күйде мұны бастайды, жүзеге қосу үшін жақсы болады. Егер сіз дем жолын бақылауға, барлық уақытта. сондай-ақ іш дем үйрену үшін жаттығу үш минут күніне бірнеше рет ұйымдастыру үшін.

Сіз жарық мөлшерін арттыру туралы ойлауға болсаңыз, йога көмектеседі. Кез келген йоганың түрі тыныс алу жүйесін оқыту үшін жаттығулар әр түрін қамтиды. Сондықтан, сізге дұрыс болып табылады біреуін таңдаңыз жұмыс жоқ. Сондықтан таңдау және жаттығу. кез келген жаттығуы, сіздің тыныс туралы ешқашан ұмытпайды. Бұл ғана емес, жаттығу неғұрлым тиімді және тиімді жасауға, бірақ барлық жүйелер мен органдар оң әсерін тигізеді, өйткені, дұрыс дем тырысыңыз.

Егер сіз жұмыс істеп ұнайды жоқ болса, жүзу көріңіз. Бұл ешқандай кем тиімді тәсілі болып табылады. Бірақ жай ғана жүзе және батыру емес. Сіз үшін ең ыңғайлы болады оқыту кестесін, жасау, және үнемі сіздің өкпенің көлемін өлшеу. ол арттырады Ақыр соңында, егер, онда сіз бәрі дұрыс орындалады деп білетін болады, және ол қосымша ынталандыру болады.

Қалай жарық мөлшерін өлшеуге болады? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз оның сәл астам, сондай-ақ болады, шар, dostochka, табаны, шелек, қажет өлшеу кубогы. суға толтырыңыз. өкпеге мүмкіндігінше ауада теріңіз және шар күшті Exhale жеткізіңіз. ауаның шығып кетпес үшін, содан кейін, мықтап байлап. Табаға су допты салыңыз, содан кейін жоғарғы кеңестерін басу арқылы бастаңыз, оны суға батырмаңыз. Содан кейін су кетуге мәжбүр және табаны тұратын болады шелек, әкеледі. Содан кейін ғана судың көлемі төкті, ол сіздің өкпе көлемі болады өлшеу. а спирографпен - бұл әдіс сізге қолайлы болмаса, сіз жай ғана арнайы құрылғыны пайдалануға болады. көлемі ауруханада болуы мүмкін өлшеу, немесе сіз құрылғыны сатып алуға болады.

толық арман туралы ұмытпаңыз. Ол ересек ұйқы үшін кем дегенде сегіз сағат түнгі қажет екені белгілі. Сіз жаңа келесі күні оқыту үшін дайын екенін, сондықтан сіздің денесі толық қалпына келтіру үшін уақыт қажет, өйткені, бұл ережені бұзған болмайды.

Әрине, сіз тікелей нәтижесі байқаған емес. жақсы өзгерту оқыту басынан бастап үш апта көруге болады. Сіз, Сіз келсе кейін нысаны сақталуы тиіс, өйткені Дегенмен, жаттығулар лақтырып тастамаңыз. Сіз өте өте қатты болса, бірақ, сіз жай ғана жүктемені азайтуға болады, шаршаған, бірақ кез келген жағдайда тоқтатуға емес.

Егер сіз осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз, онда өкпе қабілетін ұлғайту қалай сұрақ, тек жоғалады.