Дұрыс тамақтану: апта бойы мәзірі (1200 ккал). Бір аптаға рецепт 1200 калория күні үшін Мәзір

үнемі оларды салмағы жоғалтады көмектеседі деп дауласып, азық-түлік өзіңіз айыру түрлі жастағы адамдар, тіпті салмағын жоғалтады ең жақсы жолы қалыпты және екенін білмеймін, теңдестірілген диеталар.

Сіз салауатты және дәмді екі тағамды жеуге болады деп сіз күн сайын жұқа болады, ол арқасында елестету мүмкін емес. жылдам салмақ жоғалту үшін, біз сізге әзірлеуді ұсынамыз оң азық-түлік (меню , тәулігіне ең жоғарғы рұқсат етілген мәні болып саналады 1200 ккал аптаға).

жақсы тамақтану негізгі принциптері

Дұрыс тамақтану - денсаулық кепілі, тамаша көрсеткіш және жақсы көңіл-күй, және келесі параметрлерді орындаңыз, бақытты өмір сүру үшін:

• Егер диета нан және жарма өнімдеріне әртүрлі түрлерінен жоюға тырысады;
• көп жемістер мен көкөністерді тырысады;
• максималды үлесі қуаты;
• майдың ең төменгі пайыздық сүт өнімдерін түрлі Eat;
• майлы тағамдарды алып тастаңыз;
• жақсырақ қайнатылған немесе буланған тағамдарды тұтынады;
• суық кезеңдерде үнемі дәрумендер дәріхана қабылдайды;
• тұз, сода су, қант және сіздің рационында кондитерлік өнімдер түрлі болуына көруге, бірақ ешқашан объедаться;
• күні сусын табиғи су, кем дегенде 2 литр;
• мүлдем кез келген алкогольді сусын тартынуға;
• Сіз тамақ алдында және кейін 20 минут кем дегенде ішіп алады.

Сіз диета «1200 калория күні» (Егер сіз сәл төмен табасыз апта мәзірі) танымал және шын мәнінде тиімді екенін? білесіз бе Сіз қауіпсіз салмағын жоғалтады бастауға болады!

Сіз дайынсыз? Содан кейін алға!

Дұрыс тамақтану: апта бойы мәзірі (1200 ккал). күні бір

бөлігі адам ағзасына заттардың, минералдар мен витаминдер жұмыс істеуі үшін қажетті жылдам салмақ жоғалту үшін осы мәзірдің керемет дәмді қамтиды.

• Ескерту! кез келген жағдайда ауыр аурулар осы диетаға отыруға болмайды. Бұл дене үшін қауіпті болуы мүмкін!

Сондықтан, аптаның бірінші күні таңқурай Fiza (сіз сәл төмен табасыз рецепт) 150 грамм таңғы бастау. 150-грамм дайындау ұмытпаңыз, ақуыз омлет карамельденген аспарагусом. Оның орнына, нан астық нан пайдаланыңыз. туралған қызанақ 100 грамм сіздің дұрыс тамақтану кедергі болады. Сіз ішуді шешсең даршын кофе.

Сондықтан, бірінші таңғы мөлшерінде, бұл жай ғана 207 калория шықты. Ал қазір біз түскі ас талқылайды. Сіз 1 шағын алмұрт жеп және шамамен 200 мл майсыз йогурт ішіп алады.

Сіз апта рецепт тәулігіне 1200 ккал үшін мәзір болады тамаша мақаланы табу керек? Құттықтаймыз, сіз іздеген тапты! Біз диетаны талқылау жалғастыруда.

біз гриль дайындауға ұсынамыз және тауық Schnitzel 100 грамм, - түскі салмақ жоғалту бірінші күні балық тамақ пісіріп (250 мл бір бөлігі) дайындауға болады. диеталар үшін тамаша Snack - пиязбен бірге Пияз. Және лимон шырыны 200 мл дәмді тамақ болады санат жуу үшін.

түскі уақытта, қызғылт-сары жеп және оның май йогурт төмен ішеді.

4 сағат ұйқы бұрын асқа үшін қажет. Кук сиыр көкөністер кесіп және түймедақ барлық осы дәмді шай төмен жуу, орамжапырақ тұлыптар.

3 chasa йогурт сусынның 200 миллилитр кейін.

Сондықтан, диетаны бірінші күні үшін, сіз жай ғана 1205 калория пайдаланылады.

Егер сіз дұрыс тамақтану, апта мәзірін, 24 сағат үшін максималды мәні болып табылады 1200 ккал сақтауға келсе, Сіз тек осы көмектеседі!

Ал енді біз жоғарыда, рецептер негізгі тағамдарды қарастырамыз.

таңқурай NAT

Бұл сусын дайындау үшін сізге қажет:

• табиғи лимон шырыны 30-40 миллилитр;
• 1 жұмыртқа;
• 3 мұз кесектері;
• таңқурай сиропты 30 миллилитр;
• сода су 0,1 литр.

Дайындау бірнеше минут өтеді!

бастау үшін, жұмыртқа ақуызы, мұз, лимон шырыны және таңқурай сироп араластырыңыз. микшер бар қамшы. Алынған суспензия газдалған сумен араластырады. сусын дайын!

өзімізді және жылдам, бәлкім салмағын жоғалтады басқаларды сендіру үшін ең жақсы жолы - Сіз диеталық «тәулігіне 1200 калория» (апта мәзірі осы бапта ұсынылған) болжауымша, бұл ба? Тексеру және өзіңіз үшін қараңыз!

аспарагусом Протеин омлет

сізге қажет осы тамаша тағам 2 тағамға дайындау үшін:

• 3 тауық жұмыртқа;
• спаржа 50 грамм (қайнатылған);
• Қаймағы алынған сүт 50 мл;
• Жасылдар (міндетті емес).

сарысы бөлініп Ақуыздар, сүт оларды көпірту. Бұрын пісірілген қояншөп, пісіру үшін нысанын салып бұрын дайындалған қоспаны құйып, 5-10 минут тұмшапеште жіберу қажет.

Дәмді және салауатты тамақтану тағам дайын!

балық Бұқтырылған

Егер сіз іздеген 1200 калория күніне арналған мәзірін? Тиімді диеталар салмағын жоғалтады көмектеседі емес пе? шешім бар! Осы бапта келтірілген мәзірін көріңіз, және сіз табысқа болады - артық салмақ баяу, бірақ тұрақты Сізді қалдырады.

Сондықтан Сіз гуляша 4 порция дайындау үшін мынадай ингредиенттер керек:

• балық 350 грамм;
• 1 литр су;
• 1 Бұрыш (тәтті);
• 2 маринадталған қияр;
• бірнеше орта картоп;
• 1 қызанақ;
• саңырауқұлақтар 50 грамм;
• томат пастасы 30 грамм;
• 1 лавр жапырағы (міндетті емес);
• (Міндетті емес) Жасылдар;
• ¼ лимон.

, Ұсақ кесілген көкөністер басталады су қайнаған оларды малып, 5 минут қайнатыңыз үшін. , Балық қажетті соманы қосу томат пастасы және шамамен 10 минут пісіріңіз.

қызмет көрсететін ыдыс-аяқ лимон шырынын қосу алдында. Ас болсын!

тауық шницель

Бұл тағам барлығына қуантады ұмытылмас дәмі болып табылады. оны көріңіз сенімді болыңыз!

Егер Сіз тек тауық кеудеге 150 грамм қажет өтеп 1 дайындайды.

Сондықтан, ет бар, сіз май, және кино қабықтар кесіп тиіс. Келесі қадам арнайы балғамен филе тойтарыс б лік болып табылады. Пісіру гриль шамамен 15 минут алады.

апта сіз дұрыс диетаны сәйкес келуі шын мәнінде дайын болсаңыз, мәзір (1200 ккал тәуліктік), және осы кеңестер, бұл сізге көмектеседі!

Ет жентектелген қырыққабат

Бұл тағамның 1 өтеуге дайындау үшін сізге қажет:

• сиыр туралған 160-200 грамм;
• қарапайым қырыққабат бірнеше парақ;
• ½ пияз;
• 1.5 қасық қайнатылған күріш;
• 1 ас қасық томат пюресі (міндетті емес);
• Жасылдар (міндетті емес).

Қырыққабат жапырақтары, содан кейін олар салқындатылған қажет, 5 минут қайнатылады тиіс. Бұрын ұсақтап болды пісірілген немесе алдын ала сатып ет араласқан піскен күріш, пияз қосып,.

қырыққабат жапырақтары, туралған ет, күріш және пияз қоспасын қойыңыз. оған үш өлшемді цилиндр пішінді беріп, орамжапырақ тұлыптар алынған конверттерді әрбір ораңыз.

жарты сағаттай фаршталған қырыққабат қажеттігін қайнатыңыз.

дайын арықтататын дәмді тағам, жағымды тәбет!

салмақ жоғалту үшін Мәзір. күні екі

Сіз салмағын жоғалтады келсе, сіз ең жақсы нұсқа диета екенін білемін «1200 калория күні». Мәзірлер, шолулар, және артық салмағы түсіп осы әдіспен байланысты басқа нәтижелерін, сіз осы бапта табады.

Таңертең біз, сіз қояншөп, көк шай, алма Балғын және шалғам, жасыл пияз, және өте семіз айран дәмді салат өз омлет жасауға кеңес береміз.

Екінші таңғы барысында пеш алма пісірілген жеп, йогурт астық осы кішіпейіл тағам төмен жуыңыз.

түскі үшін, біз сіз көкөніс әртүрлі балық сорпа 250 миллилитр жейді ұсынамыз. тұздықта тефтели, пісірілген күркетауық еті, көкөніс кесу және компот - жоқ сіздің ланч нәрсе Сейсенбі мүмкін емес.

түскі қауіпсіз қияр жейді және бұл төмен калориялы йогурт қажет төмен жууға болады.

Кешкі ас шығындар пісірілген немесе пісірілген тауық төс, сондай-ақ ананас, балдыркөк, 3,2 protsetnoy май йогурт және жаңғақ салат жасалған, барлық осы көк жидек бар дәмді шай болуы мүмкін төмен жуыңыз.

Сағат йогурт 1 пайызға түнде сусын 200 миллилитр дейін.

Сіз үшін похудеть білмеймін, қалай? Содан кейін бұл аласыз ғана 1200 ккал диетадан деп саған еске көмектеседі. 7 күн Мәзір, сіз біле бар.

күні үш

Біз таңғы қайтадан бастайсыз: сәбіз шырынын 150 мл ішеді. Сондай-ақ, әр түрлі жасыл түрлері, және тұздалған майшабақ 55 грамм пісірілген картоп көріңіз және цикорий бар сүт ішеді.

түскі уақытта, майсыз сүзбе салмағы фаршированные дәмді пісірілген алма побаловать. сүтпен тағам таңқурай коктейль төмен жуыңыз.

қырыққабат тұратын кешкі ас дайындау бастау үшін Жабу. қияр, балдыркөк және май айран салат көріңіз ұмытпаңыз. Ұмытылмас дәмі мен сиыр еті қант жоқ кептірілген өрік бұқтырылған - мүмкін емес сәрсенбіде жоқ сіздің кешкі ас нәрсе.

түскі уақытта, майы аз йогурт әр дәмі бар грейфрут жейді.

кешкі ас үшін келесі тағамдарды көріңіз:

• Көкөніс турау;
• көк шай мен жасмин;
• балық пісірмесі.

сусын йогурт 1 пайызы май түнде.

күні төрт

Бұл мақалада әр апта сайын салмағы айырылып үшін күніне диета көмектеседі 1200 калорияға туралы мәзірін ұсынады. жалғастыруға дайын? Ешқандай проблема!

Сондықтан, қымбатты достар, таңғы ас үшін, өз-өзіңізге анар шырынын, майсыз сүзбе, майсыздандырылған сүт пен сәбіз, асқабақ, мейіз, алма, түйе жаңғақ және май құлпынай айран бар салат кофе дайындау.

түскі уақытта, біз сізге Ақгүл киви және жасыл шай көріңіз ұсынамыз.

кешкі асқа қаймақ пен саңырауқұлақ сорпа побаловать. , Шөптермен түсті орамжапырақ пісіру үшін ұмытып (өз таңдауыңыз бойынша) дәмді компот және порей пиязы және сәбіз треска бар Бұқтырылған болмайды.

кешкі ас алдында, қызғылт сары кесуге және майсыздандырылған йогурт манго оны жейді.

кешкі асқа, пісірілген түйетауық, кез келген өсімдік салат және йогурт, сондай-ақ бал және бергамот шай дайындауға тырысамыз.

ұйқыға бара алдында қайтадан 1 пайыз йогурт ішеді.

күні бес

Бұл мақалада 1200 калория, егжей-тегжейлі боялған болып табылатын әрбір күн үшін мәзірлерге диета. Оқып, пісіру және салмағын жоғалтады!

таңғы кезде сәбіз және алма піскен шырыны дайындауға, сіз ірімшік пен сүзбе бар төмен калориялы омлет ұнайды керек. сүтпен сүйікті көкөністер мен кофе жүзеге кесу побаловать.

түскі уақытта, алма жеп, жаңа піскен таңқурай бар, бұлғанған йогурт 200 миллилитр ішеді.

түскі үшін, біз сіз салмақ жоғалту үшін келесі тағамдарды жасау ұсынылады:

• пісірілген тауық 100 грамм;
• брокколи және жасыл ыстық сорпа 250 миллилитр;
• 150 грамм Бұқтырылған қырыққабат және сәбіз;
• жаңа піскен компот 200 миллилитр.

түскі уақытта, 75 кептірілген ананас грамм және қант жоқ жасыл шәй кесесі көріңіз.

Асхана алдында сном 4 сағат қажет. ыдыс-аяқ:

• балдыркөк дайындалған салат 150 грамм, лимон тілім апельсин шырыны 2 және 50 миллилитр;
• треска кастрюль 100 грамм;
• жасыл шай 200 мл.

Сағат ұйықтайтын уақыт сусын айран бұрын.

Сіз аптаға пісіру мәзірін ұнайды болса, «1200 калория», мұқият материал оқып, содан кейін сіз қосымша килә құтылу сенімді болады.

Күндері алты және жеті

Осы тиімді диета бірегейлігі соңғы екі күн, яғни сіз бұрын сіз салмағын жоғалтады өтті қадамдарды қайталаңыз болады, сіз бұрын сыналған сол тағамдарды жеуге бар факт болып табылады.

Осылайша, таңғы үшін сіз ең осы 5 күн ішінде ләззат деп, сол сияқты нәрсе таңдай аласыз. 7-ші күні, сарапшылар тамақтану қайталау ретінде қазірдің өзінде, кейбір басқа тағам бар таңғы ұсынылмайды.

қорытындылау,

Бұл мақалада тамаша қайраткері жақсы органға қайтадан өзін көріп армандаған жоқ, мыңдаған адам салмағын жоғалтты, соның арқасында бір апта бойы рецепт 1200 калория күні, көптеген дастархан пайдалы болды.

қазірдің өзінде бұл техниканы тырысты, кім, ол бірде-бір диета осындай нәтиже бермейді дейді. Сонымен қатар, ол төзімді, қосымша салмағы ұзақ уақыт бойы қайтып келмейді. Мамандар дұрыс тамақтану, олардың денсаулығын сақтау және өмірін ұзартуға мақсатында, қоспағанда, барлық ұстану қажет деп сендіруде.

Бұйырса, әрбір осы материалды алып өздеріне және қымбат адамдар үшін маңызды нәрсе болып табылады. салауатты өмір салтын ұстануға, сондай-ақ жеп және әрқашан сенімді бола!