Диетаны реттеңіз: ақуыздарды құрамында тамақ өнімдері

Бұл ақуыздар бірінші кезекте бұлшық салу және қалыпты жұмыс үшін сіздің бұлшық қамтамасыз келеді спортшыларды керек екені түсінікті. Алайда, сіз оны теріс болса, керісінше, ол қажетті әсер алуға емес болады, ол неге май жанып. Сондай-ақ, бұл материал көбінесе біздің шаш және тырнақ күйін анықтайды. Өнімдер, ақуыз бар, дене жасушалар оттегімен жабдықтау қатысады жеткілікті гемоглобин, секретировать мүмкіндік береді. Олар сондай-ақ, адамның иммундық жүйесінің жұмыс істеуін жақсарту. ең пайдалы жануар белоктар болып саналады. Бұл балық, жұмыртқа, ет және сүт өнімдері қамтиды.

Қалай бөлінген ақуыз тағамдар

протеин бар барлық азық-түлік, өнімнің 100 грамм, олардың санына сәйкес бірнеше топқа бөлуге болады:

• Ең ақуыз. ақуыз 15-тен астам грамм мазмұны. Бұл ет, сүзбе, ірімшік, балық, жаңғақ, соя және бұршақ өнімдері.
• 10 грамм кем емес бар протеин. Бұл жұмыртқа, кейбір шұжық және ет өнімдерін, сондай-ақ макарон өнімдері қамтиды.
• Төмен-ақуыз ақуыздың тек 5-9 грамм бар. Бұл нан, күріш және картоп болып табылады.
• Төмен-ақуыз. Белоктардың мазмұны - тек 0,4-1,9 грамм. Бұл саңырауқұлақтар, барлық дерлік көкөністер мен жидектер қамтиды.

протеин құрамында өнімдерін тізімі

Әрине, белгілі бір дәрежеде іс жүзінде кез келген өнім ақуыз болып табылады, бірақ біз сізге ол аса ірі мөлшерде өтіп жатыр тізімін береді.

1. Құс. Жақсырақ, тауық, ол сондай-ақ дайджест оңай, өйткені. Ақ ет Бекон, сондай-ақ адам ағзасына қажетті минералдар мен витаминдер тіркесімін біріктіреді.

2. Балық. Бұл өнім әлі бар амин қышқылы метионин, кальций, фтор, әсіресе қажетті организмнің өсіп болып табылатын. белоктар мен майлар қатынасы өте кең шегінде өзгереді. ең қолайлы таңдау хек, шортан, асшаяндарды, алабұға, крабов және тұқы ет болар еді.

3. Жұмыртқа. Олар (сарысын бір 13-15 ккал) жеткілікті емес калориялы болып табылады және, сондай-ақ оңай сіңіріледі. Бұл жағдайда, олар сондай-ақ ас қорыту жүйесінің жұмыс істеуін жақсарту, пісірілген түрінде оларды пайдалану ең жақсы болып табылады.

4. Ірімшік. Ең жақсы таңдау (30% дейін) протеин бар қатты түрі, болар еді. Бұл өнім диета спорттық тамақтану үшін тамаша болып табылады, және жаттығу алдындағы Кеңеске оны пайдалануға.

5. Ірімшік. Айтпақшы, мұнда басқа да көптеген сүт өнімдерін жатқызуға болады. жақсы сіңу үшін йогурт немесе йогурт жақсы аралас белоктар мен көмірсулар майсыз ірімшік, (18 және 1,8 грамм тиісінше).

әрине, бұл тізім өте аз. Бұл астық, жаңғақтар және бұршақты түрлі енгізу үшін, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Мұнда ол барлық жеке қалауларыңызға байланысты болып табылады. Ол сондай-ақ, оның келеңсіз салдарын, сондай-ақ оның болмауы, себебі протеин бар азық-түлік, күнделікті пайдалана отырып, осы өнімнің органның толығу туралы ұмытпаңыз. Барлығы белгілі бір мөлшерде болуы тиіс. майлар мен көмірсуларды туралы ұмытпаңыз. Айтпақшы, ол белок түрлі болуы жақсы.