Дене шынықтыру жаттығуларының жиынтығы (жалпы дамыту)

Кез келген мектепте, дәл және онда гуманитарлық, дене шынықтыру қосымша. Ұнайды немесе жоқ, және ешқандай спорт, бірде-бір бала толық дамыту және әдемі және сау ересек бола алады. барлық бұлшық ет топтарына дамытуға бағытталған мектепте ұсынылады дене шынықтыру жаттығуларының жиынтығы,. балалар асқан алуға ретінде жүктемені ұлғайту мүмкін, бірақ жұмыс принципі бірдей.

Неге сіз мұғалім тыңдау керек?

Көптеген балалар дене шынықтыру істері кешенді жалпы дамыту жаттығулар бар ауыр еңбек, меніңше. Әсіресе қыздар жиі мұғалім нұсқауларды орындаңыз және аз әсер әр тапсырманы орындауға дайын емес. Сіздің балаңыз осы санаттағы енетiн болса, біз бастапқыда оның қызының сөйлесуге сенімдіміз. әдемі қайраткері негізі болып табылады, және тезірек ол өзіңе жұмыс істеуге бастайды, сау астам әдемі және одан тамаша болашақта болады - спорттық, бұл балаға түсіндіріңіз. Сіз практикалық үй тапсырмасын үшін ымыраға кейін, дене шынықтыру бойынша кәдімгі мектеп жаттығу бағдарламасын қабылдайды. Әдетте, оқу орындарында осындай сабақтар аптасына екі рет өткізіледі. Сіз үйде оқуға бөлеміз тағы екі күн. сәл бәсекелестікті бастау, музыка қамтиды, баланы еліктіріп мақсатында, прогресс ынталандырылады. Көп ұзамай, сіз кестесі «fizra» болады кезде қыз бақытты күн күтіп байқайсың.

Киім-ақ маңызды болып табылады

біз сізге үйде дене шынықтыру сабақтарға арналған жаттығулар жиынтығын ұсыну алдында киім баланың ісі қандай назар аудару. Біріншіден, костюм ыңғайлы болуы тиіс. буын қозғалыстар кедергі болмауы тиіс - сатып алдында, майыстырмаңыз, аяқтары, қолдарын көтеру баланы сұраңыз. Екінші аспект - материал болып табылады. Синтетика 5 пайызға жоғары болуы тиіс. Үшіншіден, физикалық пішіні маусымға байланысты таңдалады. қыста ол шалбар және жейденің болуы тиіс, ал көктемде және ерте күзде, футболкаға және шорт істеу керек. барлық техникалық мәселелер кейін сіз табандылық, және эстетика туралы ұмытпаңыз. Ол сізге қызды бар, әсіресе егер бала жақсы көретін қалыптастыру маңызды болып табылады. Ол қолайлы түсті, түс, ұзындығы мен ені болуы тиіс. Содан кейін ол әр дене шынықтыру сынып алдында киім өзгерту бақытты болады.

Неге мектеп жүйесін әзірлейді?

Әдетте, әр мектепте кластар, оның физикалық және психикалық қабілеттері бірдей деңгейде шамамен болып баланың қалыптасады. стресс дәрежесі команда мүшелерінің жасына байланысты өзгереді дене шынықтыру істері жалпы дамыту жаттығулар Содан кейін таңдалған ауқым. жаттығулар ғана стандарттарын арттыру, сол қалады (ал кейде жаңа қосу) салмаңыз. Сондай-ақ, дене тәрбиесі жаттығуларының жиынтығы алдын ала дайындықтан талап етпейді екенін ескеріңіз. Бірақ болашақта, оның тұрақты орындауға, адам (әсіресе бала) жауынгерлік өнер, үйренуге оңай болады гимнастика, би билеп , жүзу және басқа да неғұрлым ауыр спорт.

Біз Разминки басталады

Бұл жаттығулар кешенін жүзеге асыруға бастамас бұрын, бүкіл денесін жылытып қажет. панорамалық басы бар басталады жүзеге асыратын арқылы қыздырыңыз. Сондықтан біз мойын бұлшық араластыру. Содан кейін іске қосу, оның қару-жарақ және аяғы Әткеншектің. Ол әзірлеу және хип үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады дене бөлігін. Бұл әрекетті орындау үшін, бұру және backbends алға іске қосыңыз. пят БН құрамды жалға, сіз толық жаттығу. қыздыру және кейбір мұғалімдер жүре пайдалануға және орнында жүгіру үшін.

мектепте Кардио

Бүгін, мерзімді жиі фитнес-орталықтар орналасқан, бірақ біз ол біз осы ғылым негіздерін білу мектеп спорт залында екенін ұмытып. Кез келген мектеп дене тәрбиесі жаттығу баланың жүрегі өз кезегінде, бүкіл организмнің жай-күйін жақсарту, демек, қан айналымын жеделдетеді, ол жиі ұрып-соғатындай тиіс. Қалай біздің балаларымыз кардио орындау ынталандырылады болады? Өте оңай! Біріншіден, бұл іске. Ол (жазда) ұзақ крестер, спринт жылдамдығы трансферлік жарысы, және одан да көп болуы мүмкін. жүрегіңді жасауға екінші жолы жылдам ұрып - скакалка. Әдетте, студенттер таймер бойынша секіру, және минутына 50 90 секіру бастап істеу керек. кейін арқан үшін ұзындыққа секіру және биіктігі.

бұлшық өсуі үшін Power тиеу

жас студенттер үшін ең қиыны - олар арнайы секциялар оқыту параллель іске емес, әсіресе, егер, беріктік жаттығулар орындау болып табылады. Ал ең ересек ғана дене тәрбиесі жаттығуларының осы жиынын есімде. Төмендегі кестеде, барынша оны айдау және ауыртпай, нақты бұлшық тобы бойынша жұмыс қалай бізге көрсетеді. Ол бұл бағдарламалар фитнес және салмақ жоғалтуға сарапшылар ұсынады болып табылады. Және стандартты жаттығулар асыру салмақ қосу үшін, егер, онда ол, бодибилдинг болады.

Созылу - ұлдар мен қыздар үшін ең бастысы

Өкінішке орай, қазіргі заманғы мектептің ең көпір тұрып, сөзбе бүгуге үшін, жолдың төмен отыруға мүмкіндігі мақтана алады. жалпы дамыту бағдарламасына ерекше жиынтығы бар, өйткені гимнастикалық жаттығулар дене тәрбиесі. Әрбір студент, әрине, спортзал мұғалімі салбырау белгілерінің барлық айлалар үйрету мүмкін емес, бірақ сәл балалардың пластикасының дәрежесін арттыру мүмкіндігіне ие болады. Осы мақсатта мынадай жаттығулар сыныпта орындалады:

• Сальто. олар алға және артқа, екі, үш болуы керек пе.
• флопа кейін сіз polushpagat отыруға тиіс. тізе бұрмалап және тік болуы артта қалды Аяқ.
• ережелер жатып көпір.
• Butterfly. Бала тізе төмендету үшін жеткілікті төмен алуға келмесе, мұғалім жақсы нәтижелері үшін аздап басу қамтамасыз ете алады.
• Ию. Баланы отырған бастап торс қабылданбайды және фут қолын ұзартады.

түрлі санаттарын біріктіру

Жиі тез және тиімді оқу бағдарламалары онда қазіргі және созылу жаттығуларын сұрауға және бұлшық жұмыс істеу сияқты. оларды орындау өте қарапайым. көбінесе балалар болып табылатын олардың кейбіреулері, мектепте істеу Ал енді, біз қарастырамыз:

• Тартса. иық бұлшық сорып, білезік нығайтады, және артқы ілестірген.
• біркелкі барлар туралы жаттығулар. Мұнда балалар, сальто орындау polushpagat отыруға, тепе-теңдікті ұстап тұрыңыз қарлығаштың суреті білдіретін. Ол ауырлық орталығы сақтауға және Темір тордың ар жағындағы қолдары мен аяқтарын сақтауға маңызды болып табылады.
• шабуыл жүре отырып. Бұл жағдайда, біз біріктіру күші оқыту және жүрек. Алымының жамбас бұлшық бір мезгілде және бөкселерін сердцебиение және тыныс учащается.