Бұл әрине жеткіліксіз: жабдықтар мен түрлері

Бұл әрине жеткіліксіз - бұл нақты болып табылады , жүзу стилі барлық басқа түбегейлі ерекшеленеді. артқы жүзіп артықшылығы, ол сіз еркін дем алуға мүмкіндік береді. Бүгін біз білуге болады өзгермелі қалай өз артындағы, және жаттығу пайдалы білу.

пайда

Бұл әрине жеткіліксіз, сондай-ақ басқа да жүзу түрлері үлкен жүрек болып табылады. Сонымен қатар, ол омыртқа үшін өте тиімді болып табылады. дұрыс жаттығу орындалған кезде де және латиссимус дорси, жамбас, иығына және трапеция тәрізді бұлшық топтары жұмыс істеуге осындай жақсы идея мүмкіндік береді. артындағы адам Жүзу әдемі қалыпта жасауға және кең көшірмесін көмектеседі. Бірақ неғұрлым әділ жынысы ықшам және слесарь болуға бүкіл денесін қатайту үшін бұл жаттығу таңдайды.

артқы жағындағы Дайвинг жабдықтар өте қиын болған жоқ, алайда, бастапқыда бастап, ең алдымен, ештеңе шығады, шыдамды және айқындалады, оның дамуын бастады.

түрлері

брасс және алдыңғы тексеріп шығу: Бұл әрине жеткіліксіз екі түрі болады. Алайда, жез жоқ спорттық мәні бар. Ол пайдаланылатын немесе ұзақ жүзу кейін рақаттандыратын үшін, немесе болып тұншығу сақтаңыз. жақсы белгілі және таратылатын артындағы тексеріп шығу. Оған сәйкес, конкурсқа көп жұмсайды. Kroll, сондай-ақ Олимпиада бағдарламасына енгізілген. Бүгін, сондықтан, біз дәл осы түрінің көп көңіл бөлеміз.

артындағы тексеріп шығуды орындау әдістемесіне сәйкес, оның кеуде аттас стильде өте ұқсас, бірақ қозғалысы айналы жүзеге асырылады.

дене позиция

Біріншіден, сіз артқы жағындағы көлденең позициясын алып, толығымен денені ұзартуға қажет. Біз кеуде подбородок және оның көзін қатайтыңыз қажет және аяқ саусақтарының қарай жүгірді. Сіз (тек жүздерді сақтауға тырысыңыз) кеуде облыс және сүт безі лифт сәл артқа бүгіп керек. қару-жарақ, оның басына артта созылған кезде, су деңгейі құлақ деңгейінде болуы тиіс. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.

Сіз кеуде қарсы басылған жинақтар ұстап алмасаңыз, мына жаттығу көріңіз. иек және кеуде арасындағы, теннис доп ұстап тұрыңыз. оны түсіріп емес көріңіз. доп бақылау арқылы, Сіз олардың иек бақылауға үйренеді және оны сақтау үшін ұзақ уақыт, оның кеуде қарсы басылған. құрлықта жүзеге асыру меңгерді су оны көріңіз. Көп ұзамай, сіз доп бас тартуға мүлдем алады.

қолдың қозғалысы

«Түсірген», «тартыңыз дейін» және «қайтару»: жүзу техника циклі үш кезеңге бөлінеді қолмен қозғалыс. «Басып» бастайық. суға батыруға протянутой қолмен, өзіңізден алыс Palm, бұл сәл саусақпен алады суға бірінші болып табылады. Бұл фазада, қолмен болашақта басу қажет, ол су көлемін түсінеді. Ол «алынбалы жоғары» орындау уақыты болып табылады. сандағы су астында екенін қолмен жүріп, су басу. қолмен жамбас айналасында созылып және аз саусақпен дейін судан «тартып» қорытынды кезеңіне. Мұнда қолмен жай ғана «басып» күйіне оралды, онда «қайтару», басталады.

Бірінші қолмен «тартуға» ортасында, су астында болғанда, екінші қайтару орындайды. Қолына әрқашан қарама-қарсы фазаларда болуы тиіс. Олардың арасында, әрқашан жарты кезек бар болуы керек.

аяғы қозғалысы

шалқалай жылы фут еркін стильде қозғалып, сондай-ақ - қарсы жоғары және төмен штрих. аяғыңа арасындағы қашықтыққа қозғалысы барысында 15-30 сантиметр болуы тиіс. One циклі (бір жағынан толық шеңбер) алты циклдар жалпы үш хиттары әрбір табан, кіреді. қозғалысы жамбас бұлшық есебінен негізінен жүзеге асырылады. Тізе әлсіреді тиіс, мен башпайларының сәл атап өтті. қозғалысы шағады тиіс. дұрыс болды аяқтың, олар су бетінде шағын субұрқақ жасау. Бұл жағдайда, тек аяғын тізе әрқашан су астында болуы тиіс сәл PEEK болуы мүмкін. фристайл сияқты, негізгі импульстік дене қолына емес, аяқтары жұмыс арқылы алады.

Бұл әрине жеткіліксіз: өзгешеліктер

спортшылар қарап, оның артындағы құбылмалы, сіз олардың қолына Тігінен әрқашан болады, бірақ бұл олай емес деп ойлаймын еді. Тегіс қолмен, алға су кез келген беруге болады серпін орган. тез оралу, сіз деп аталатын S-тәрізді иілуі қолды қалай істеу керектігін білу үшін қажет. АҚШ-тың бұл білдіреді, бұл қадамдарды қайталаңыз болсын.

«Түсірген» жағынан кейін су аяқтарын басуыңыз керек. артына қарай локте осы ем бүктелген үшін. Сіз оның аяғына доп басу қажет делік. Ол су астында осы қолмен қозғалыс ретінде көрінуі тиіс. қолымды кейін қайтадан тураланған және мизинца алғашқы су етіп бұрылады.

Сонымен қатар, «тартыңыз» дене жұмыс қолын бағытында өз осінің айналасында бұрылады кезінде. Барлық осы қарапайым фокустар максималды жылдамдығын қол жеткізуге болады.

оқыту

Дұрыс әдістемесін әзірлеу үшін, алдымен аяғы жұмыс істеуге үйрену. пинки автоматты түрде тартылатын болады кезде, сіз қауіпсіз қолсыз жүзе алады. Бұл су тоқтап қажеттілігі туралы ойламай, қолыңызды оқытуға мүмкіндік береді.

денені жұмыс жолын үйрену үшін, сондай-ақ, қолында жоқ шалқалай қажет. сол уақытта Қолды денесі бойымен созылып жатыр. денесі үш фут PIN аралықпен бір жағынан екінші жағына кезек айналады. Бұл жағдайда Endpoint топсалы тұтқаны аздап су қараймын керек. басшысы әрқашан тап болуы тиіс екенін ұмытпаңыз.

ортақ қателер

АҚШ-тың даму шалқалай және шешімдер ең жиі кездесетін қателерді қарастырайық.

1. ілестірген, егер дене, су бетінде сырғытыңыз емес. себебі қарапайым: орналаса отырып, жамбас әкеледі жамбас буынының, аяғы иілген. Бұл мәселені шешу үшін, сіз жай ғана Созылған, ұтымды дене ұстанымын басшылыққа алуы тиіс.
2. Grebkovyh фут қозғалыстар қолынан жұмысына жоқ суда денесін ұстап емес. Біріншіден, сіз дұрыс қозғалыс тексеру қажет. техникасы бәрі дұрыс болса, онда, себебі лодыжки құрсауы мен дұрыс ұстанымын тоқтату. (Оларды «ырыққа» жасауға) ішке ойластыру қосу үшін көріңіз. Бұл жұмыс істемесе, сіз өз қолыңызбен жұмыс істеуге үйрену дейін, облыстарының пайдалануға тырысамыз.
3. олар тап шашырауы қолынан «қайтару» барысында. себебі қолынан бұрылысында, ең алдымен, болып табылады. тікелей оны сақтауға, және аз саусақ бірінші екенін ұмытпаңыздар, бекіп Прон қолмен.
4. суға Сырғымалы баяу. көлденең - Сіз бұл мәселені тап болса, ол бірге сіздің иықты сіздің денесі деп бір қалыпта барлық уақытта білдіреді. инсульт дененің айналу қосу және сіздің жұлын болар еді.

артындағы әдістемесі брасс

стилі Дегенмен және тексеріп шығу сияқты танымал ие емес, оның техникасын қанағаттандыру үшін жалпы дамуын зақым емес. ол қоян технологиялар көп түрлі емес, әсіресе, өйткені. позициясын бастап мүлдем жоғарыда аталған бірдей. Техника қимылдарымен, сондай-ақ толық бірдей. Айырмашылық тек қана қолдары баламалы емес, және бір мезгілде жұмыс болып табылады. Ал, екінші айырмашылық, ең бастысы - аяқтары орнына сілкіністер салыстырғанда соққыға асырады.

Сұраусыз қолдар пассивті фаза, денеңізге яғни жолдық болып бір уақытта жүзеге асырылады. жақын оң бұрышында бұрышпен - HIPS итеріп дайындау кезінде бірге 160-170 градус дене, Жіліншік және жамбас бұрышпен қалыптастырады. Кроули ретінде ішіндегі қатынасың ал Foot. серпе барысында бүкіл дене тураланған және ұзақ қолдары инсульт жасауға емес, сондай-ақ су арқылы сырғытыңыз.

Бұл әрине жеткіліксіз: Olympics

Жоғарыда айтылғандай, оның артындағы Тексеріп шығу жазғы Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілген. Ол үшін, Олимпиада бағдарламасына 4 бөлмелер бөлінген: 100 және 200-метрлік ерлер мен әйелдер үшін қыздырады. Сонымен қатар, осы шарлау стилі (200 және қашықтық 400 метр) бірінші кезеңде және екінші кезеңінде попурри эстафетада х 100 4 пайдаланылады.

Егер сіз нағыз кәсіпқойлар жүзуді қалай көруге келсе Сондықтан, Олимпиадаға бейнені көруге. Енді сіз осы стильде теориялық аспектісі білеміз, бәсекелестік олар біздің жүзгіштер қатысады емес, тіпті, егер әлдеқайда қызықты болады көруге. Және олар, айтпақшы, пәні, ешқандай нәтиже жоқ соңғы Олимпиада ойындарында көрсетті «шалқалай.» Рио-де-Жанейро талант көп ашу көмектесті.

Ресей жүзгіш Евгений Rilov жұлын соңғы 200-метрлік жүзу үшінші орынды иеленді. Ал оның отандасы Дарья Устинова - төртінші. Украина жүзгіш Дарья Zevina, өкінішке орай, 200 метрге жартылай финалдық жүзуден төртінші орынға ие алмады.

қорытынды

Бүгін біз қандай шалқалай анықтады. Әйелдер мен ерлер дәл осы жолмен жүзеге асыруға жүзеге асырады, сондықтан бөлек жабдықты тексеру үшін қажеті жоқ. Бұл стиль бір ғана түрлерімен конкурсқа ұсынылған, алайда, бұл өте пайдалы және қызықты болады.