Беріктендіру формалары мен әдістері. нығайту үшін қалай бастау керек?

Беріктендіру - адам денесін емдік және жігерлі рухын сақтауға үлкен жол. Ол әлемнің құбылмалы жағдайларға үйреніп жатыр бейімделе органның қабілетіне негізделген. бірнеше рет және біртіндеп Мөлшерді көбейту - бұл босаңдатудан үздік нәтиже, ол тұрақты жүзеге асырылады, егер іс болар еді деп ойлануға тұр. тұрақтылығы - емшілік Бұл әдістің негізгі талап. адам-шыңдалған көлемі төмен болуға және ол жүзеге асыратын деп тану тоқтатылған жағдайда, содан кейін толық опералары болады. Суық, жылу және қысым төмендейді атмосфераға - Бұл мақалада біз қатаю негізгі түрлері қарастырамыз.

Қатаю - адам кейбір белгілі бір факторы төзімді болып табылатын денсаулық сақтау жылжыту өте ерекше әдісі. Мысалы, жұмсалған ұзақ уақыт, егер суық сумен қандырып, оның денесі тек суық әсерінен үйреніп енгізіледі және төмен атмосфералық қысым немесе жылу қарсы шыдамдылығы емес.

экспозиция түрі бойынша беріктендіру түрлері

Суық беріктендіру. Біздің климаттық жағдайлар төмен температурада қататын ең өзекті жақсарту әдісі болып табылады. гипотермия кейін - иммунитеттің төмендеуіне және ЖРВИ немесе тұмау одан әрі дамытуға ықпал негізгі факторы болып табылады. ринит бар, оған сәйкес шырышты ыдыстар, мұрын қуысы кеңейіп төмен температуралы кезде беріктендіру практик болып табылмайтын тұлға. суық ауамен немесе құю ұзақ әсер практикасы да ер адам, реакциялық ыдыстарда әр түрлі болады. Оның денесі жылу процестеріне суық жақсы қарсылық қамтамасыз ететін, тез өтеді.

Жылу беріктендіру. жылу беріктендіру Ұлы құндылығы ыстық климаты бар елдерде сол адамдар үшін, сондай-ақ, олардың жұмысы ыстық бөлмеде ұзақ экспозиция тартады сол үшін болып табылады.

төмендеген қысым атмосфера шынығу - бұл Highlands, альпинизм немесе өрмелеу, шаңғымен немесе сноуборд қалады.

беріктендіру Жоғарыда түрлері барлық адамдар үшін қолайлы емес екенін есте сақтаңыз. Сіз нығайту үшін бастамас бұрын Сондықтан, ол назарға дара сипаттамаларын және адамның жасын маңызды.

беріктендіру әдістері

Шомылу және жүзу. қол және аяқ арқылы негізінен адам жоғалтқан жылу жетпіс пайызға екенін дейін есте сақтаңыз. суға дозасы шомылу және жүзу, болдырмау гипотермия. Сондай-ақ, жарты-ванналар және ванналар қабылдауға sluduet беріктендіру үшін. Қалпына келтірудің бұл түрін адамдардың энергиясын көп алады ретінде, күн сайын үш-төрт секунд бастап үш минут емес, - суық монша қысқа уақыт басында қабылдануы тиіс. ванна минералдар немесе эфир дәмі майларымен теңіз тұз қосуға болады: (мандарин, апельсин, лаванда) немесе тоник (розмарин, шырша, тасшөп) тынышталдыратын.

Содан кейін денесі барлық шынығу күшіне әсер болады, себебі, ашық суда жүзу және жүзеге асыру үшін ең жақсы болып табылады: Sunshine, таза ауа, судың көп мөлшерде және, әрине, температура.

сауна немесе ваннада беріктендіру. суық немесе жылымшы суға шомылуға ұштастыра отырып монша - контраст беріктендіру тамаша жолы болып табылады.

жаяу жалаң. Сіз ваннада суық еденде жүре алады. Мысалы, Ресейде mokrostupah жүріп тәжірибеге - түрлі шөптер оралған болатын Linden қабықтық: а ана мен өгей, қалақай өскіндер, бақбақ. Mokrostupy таңертең оларға киген және жұмыс істеді. Олардың арқасында фермерлер өз иммундық жүйесін нығайту және мозолями құтылу.

Қысқы жүзу - мұз жүзу немесе жігерлі ысқылау орган таза қар. оған дайын болуы қажет. қысқы жүзу өзі осындай шомылу, жүзу және жаяу жалаң аяқ сияқты оңай әдістерін қасарыстырып керек алдында. Осы әдістің ең бастысы - саналы көзқарас және теріс эмоциялар мен ой болмауы.

Енді сіз беріктендіру негізгі әдістері мен түрлері қандай біледі. Ол тек сіздің дене үшін ең қолайлы таңдау және денсаулық және ұзақ ғұмыр жолын бастау үшін қалады!