ДенсаулықСалауатты тамақтану

Азық-түлік өнімдерін Кесте ақуыз мазмұны. ақуыздың жоғары Foods

Протеин - біздің дене Барлық ұяшықтардың құрылыс материалы, сондықтан ол жеткілікті ақуыз бар екенін, сондықтан сіздің диетаны оңтайландыру үшін өте маңызды болып табылады. Протеин өнімдері жоғары биологиялық құндылығы сипатталады, және олар зат алмасуды ынталандыру. Сіздің бұлшық ағзадағы ақуыздың жеткілікті сомасы барлық зат алмасу процестері, әдетте жалғасады, әрленген болады, және шаш жылтыр және әдемі болады. Тек кезде Ал сіздің диета азық-түлік белок мазмұны диаграммасын көмектеседі есептеу. Оның көмегімен сіз оңай күні қорытындылап болады және ең жақсы сіздің мәзірі қалай болды анықтау үшін.

Кім ақуыз көп жейді тиіс

Ол белок ғана спорт залында күн жоғалып спортшылар, гіршіктер үшін маңызды деп саналады. Шын мәнінде олай емес. , Физикалық еңбек айналысатын бала, студент немесе зейнеткер, үй шаруасындағы әйел мен құрылысшылар жаңа туған - біз барлық ақуыз жеткілікті мөлшерін қажет. органның оның жетіспеушілігі өз бұлшық массасын жұмсауға бар. Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ салмағын жоғалтады келетіндерге арналған, сіз сондай-ақ мөлшерін ұлғайту қажет ақуыз тамақ өнімдерін , осылайша майлар мен көмірсуларды тұтынуды азайту, рационына. таңдау кестеде өз жолын табу, тамақ өнiмдерiндегi ақуыз мазмұнын көмектеседі.

дене үшін ақуыз

Бүгін, әркім тамақ өмір және энергия көзі ретінде де болуы мүмкін, және ауыр ауруларды тудыруы мүмкін екенін түсінеді салауатты тамақтану туралы ақпарат осындай көптігі. Сондықтан, әрбір адамның міндеті - дұрыс жеуге үйрену емес, керісінше, өмір сүру үшін, жеуге дейін. Сіз метаболизмі тым сынған емес болса, ол белгілі бір заттардың қажетінше дене өзі сигналдарды береді, әдетте интуитивті болып табылады. Ал біз ірімшік немесе ет, жаңғақтар және ірімшік жеп ниетімен-ақ осы сигналдарды түсінеміз. Егер дене сигналдары қиындықпен елестету мүмкін болса, онда сіз тамақ өнімдеріндегі ақуыз өте пайдалы үстел болады.

Неге біз назарға майлар мен көмірсулар алмағанда, ақуыздар оны тоқтатуға болады? Біздің орган барлық қоректік заттар үшін маңызды, сондықтан тек қана ол қажет емес бір нәрсе сіздің диетаны салу. Бірақ, ең бастысы, біз үшін, белоктар, әсіресе олардың функциясы - бұл дене тінінің тұрады, оның барлық азық-түлік, құрылыс емес. Бірақ олар тек көмірсулар мен майлардың сияқты, энергия көзін тотықтандырғыш және болуы мүмкін. Алайда, ең бастысы, оларды ажырату өнімдері жиналып, және дене шығару жатады жоқ.

ақуыз мөлшерін тұтыну

Жалпы алғанда, бұл жерде 22 амин қышқылы белок бар, және олардың сегіз алмастырылмайтын. Ол дене жағдайы жақсы, барлық Және ұлпаларының қолдау мақсатында, күн сайын және сағат сайын қажет, осы элементтер болып табылады. Көктен майлар мен көмірсуларды айырмашылығы, ақуыз мәнi бойынша құрылыс және жөндеу жасушалар мен ұлпалардың үшін қажетті, екені түсінікті. Сонымен қатар, ол назарға дара сипаттамаларын алуы керек, өйткені оны пайдалану ережелері ғана, өте өрескел болуы мүмкін анықтау. бірінен протеин, олар басқа да қоректік заттарды қамтуы өйткені сол уақытта біз, өнімдерді протеин кесте тек бір қырын көрсетеді, бұл жақсы біледі. Сарапшылар жалпы энергетикалық балансында белоктар 15-18% есепке алу үшін бар, немесе май 105-125 грамм 32% және көмірсулар, кем дегенде, 50% болуы тиіс деп айтады.

Ол ас қорыту қабылдау нәтижесінде дене артық энергияны талап ақуыз болып табылатын, әсіресе олардың салмағын көріп жүргендерді, өте маңызды болып табылады. : Көп таза ақуыз көздерін жеуге ұсынылады неге диета кезінде Яғни майсыз йогурт, тауық, сүт безі. олар майдың көп қамтуы, өйткені Бірақ тұтас сүт немесе ірімшік, ақуыз ірі мөлшерде қарамастан, бұл әсер, бермейді.

Толық протеин көздері

Жоғарыда айтылғандай, ақуыздар амин қышқылдары тұрады. Бұл жай ғана қоректік заттар, бірақ нақты құрылыс блоктары емес. Өз кезегінде, бұл аминқышқылдарының кейбір маңызды болып табылады. Ол азық-түлік, барлық амин қышқылдары бар ағзаны қамтамасыз маңызды. азық-түлік өнімдерін ақуыз мазмұны (кесте барабар нөмірлерін көрсетуі, біз оларға көп уақыт шекарадан емес болады) тең, бірақ сіз топқа бөледі болса, онда біз келесілерді алу. олар қамтамасыз маңызды амин қышқылдары сомасына бөлінген бірінші кезекте протеин көздері.

Енді біз толық белок көзі туралы айтып отырмыз. Олар аминқышқылдарының бүкіл жиынына денесін береді. Кейде сіз олар жоғары сапалы белок көздерін белгілі деп естуге болады. Аталған топқа ет, құс, балық, сүт, ірімшік және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер кіреді. АҚШ-тың өнімдерін ақуыз мазмұнын білу үшін, бұл өте маңызды болып табылады. Кесте бізге кешенді деректерді береді.

жоғары сапалы белок көздері

ол сіздің үстелде күн сайын болуы тиіс ең маңызды азық-түлік болып табылады, өйткені бұл топ, сәл артық көргісі келеді. біз контентті ұсынуға Төменде тамақ өнімдерін белоктардың. Кесте басып шығарылған және тоңазытқышта орналастырылған, әрдайым қолыңызда болуға болады. Осылайша, рекордшысы және балансында азық-түлік стандартты сапасы, құндылықтар мен игеру дәрежесі - жұмыртқа ақ, оның тағамдық құндылығы 100% деңгейінде бағаланады. Ол жұмыртқа сарысы, сондай-ақ жақсы екенін атап өткен жөн, бірақ ол тым көп май бар. Егер сіз қоректік құндылығы бар өнім іздесеңіз жұмыртқа ақуыз қарағанда жоғары, сіз өз уақытыңызды жұмсайды. ғана опция - бұл ақуыз Shake ғой.

жұмыртқа кейін тунец және тауықтың төс еті болып табылады. азық-түлік белок мазмұны салыстырыңыз. Кесте ақуыз мазмұны сәл ғана кем екенін саған көрсетемін, сондықтан бағалы азық-түлік болып табылады болады. сүт өнімдері келген майсыз сүзбе, йогурт және таңдау жақсы. тұтас сүт өнімдерінде артық май теріс сіздің суретті әсер етуі мүмкін. Төменде жоғары протеин бар басқа да өнімдер көре аласыз. Кесте үлкен көмек болады.

Аяқталмаған протеин көздері

Ол пайдалы және бағалы азық-түлік болып табылады, бірақ олар төмен немесе бір немесе одан да көп маңызды амин қышқылдары бар емес. Бұл қосымша жоғары ақуыз тамақ өнімдері немесе гарнир ұлы болып, олар негізгі күш ретінде қолайлы емес, бірақ, болып табылады. Мысалы, күріш белгілі амин қышқылдарының мәнi бойынша тегін, бірақ олар кептірілген бұршақтарын қамтылған жеткілікті мөлшерде бар. Яғни бірге олар қалыпты диетаны қамтамасыз ете алады, болып табылады. Ол сізге белоктардың, майлардың, азық-түлік өнімдерін көмірсулардың мазмұны реттеу үшін бар, сіздің диеталар балансының қадағалап маңызды болып табылады. Кесте сіз теңдестірілген диеталар құрайды мүмкіндік береді, және, осылайша, айтарлықтай сіздің денесі жақсарту.

ақуызға бай басқа да тамақ өнімдері

Біз қазірдің өзінде тауықтың төс еті ақуызының құнды көзі болып табылады деп мәлімдеді, бірақ тауық толығымен өтеді емес. Шынында да, құс жалпы салмағы дене шамамен 20% белок береді, бірақ сиыр оған кем түспейді. Ол пісірілген қызыл ет жеуге жақсы. Тамаша таңдау гарнирге арналған күріш қоян ет болар еді. Осы нұсқа өнімдерінде белоктардың, көмірсулардың оңтайлы мазмұны болып табылады. Кесте өзіңіз және басқа да пайдалы комбинациясын табуға көмектеседі.

Көкөністер мен жемістер

Ол оларға жақсы, қандай ақуыз, көрінген еді? Ол осы біздің дене үшін өте маңызды болып табылады көкөніс ақуыз, бағалы көзі болып табылады екен. күнделікті мәзір құрамы жаңа піскен жеміс қамтуы тиіс. Ол алма және алмұрт, манго және киви, ананас және апельсин, сондай-ақ шие және өрік ғой. сыртта және көкөністер қалады емес пе. Мысалы, өскіндер ақуызға өте бай, сондықтан ол сіздің денсаулығына және сыртқы оң әсері болып табылады. Бұл өнімдерді Қуаттылығы дерлік нөлге тең, яғни, Сіз неғұрлым көп, ашаң оны жеп және сау болып келеді.

Жармалар және астық

әдемі және өте пайдалы Бұл белоктар жоғары мазмұнмен өнімдер. Кесте толығырақ олар туралы әңгіме, бірақ енді сіз барлық астық өте жақсы дене жұтып және тамаша ас қорыту ықпал етеді деп білдір үшін. Мысалы, әдеттегі жасымық 18% ақуыз және 1% май бар. Ал қарақұмық және тары қандай! Бұл белок нақты қоймасы болып табылады, және параллель, сондай-ақ дәрумендер, минералдар және талшықты.

Өздеріңіз көріп отырғандай, сіздің диеталар ақуыз көздерін толтыру жарақтарды, сізге қажет сәл күш болып табылады. Сонымен қатар, менің ойымша, сіз, сіздің диетаны бір немесе бірнеше ақуыз өнімдері шектеуге тиіс емес деп айтуға келеді. Олардың әрқайсысы өзінше маңызды, сондықтан, ол күні бойы бір-бірімен оларды біріктіру үшін ең жақсы болып табылады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.