Kegel жүзеге асырады - жыныстық бұлшық нығайту үшін тиімді жол

Ең қыздар мен әйелдер нысанда оны сақтауға тырысып, олардың қайраткері өте сезімтал болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, олар бұлшық қатайту үшін фитнес айналысатын тиіс. Бірақ жыныстық бұлшық даярлау жөніндегі, қандай да бір себептермен, көптеген адамдар ұмытып. Сонымен қатар, «махаббат бұлшық» мемлекеттік әйелдердің жыныстық шағым байланысты. серіктес қынап бұлшық басқара алатын болса, онда ол емес ерлер қоршауға алды. Ғана емес, сырлас аймағын нығайту үшін ер қажеттігін рахат үшін, оқудан әйелдердің жыныстық байланыс жарықтануы сезінеді.

Әрине, бұл қынаптық бұлшық түрлі пайдалану тәсілдерін prodelyvat болады Шығыс жезөкшелер деңгейіне жету үшін ұмтылу қажет емес. Бірақ мұнда жыныстық ауданы олар қазірдің өзінде, әсіресе балалары болса, барлық әйелдер үшін пайдалы нығайту болып табылады.

Бұл Kegel жаттығулар көмектесе аласыз. Бұл, атап айтқанда, жаттығулар дәрігері Арнольд Kegel арқылы дамыған, және оқытудың негізгі мақсаты недержание сияқты жағымсыз жеңе інген әйелдер бұлшық промежности нығайту үшін болды.

Бүгін, алайда, Kegel әйелдер үшін жүзеге асырады медициналық, сонымен қатар алдын алу мақсаттары үшін ғана емес, қолданылады. Өйткені, айналысамыз сүйіспеншілікпен қынап бұлшық басқару қабілеті жынысына сапасын арттырады. Сондықтан оқу босанғаннан кейінгі кезеңде ғана емес ұсынылады, бірақ жай ғана бұлшық ет тонусын жақсарту үшін.

Бұл жаттығулар Kegel құрайды жаттығулар, қарапайым және әрбір қыз немесе әйел меңгеруге болады деп айту керек. Сыныптар «жұмысқа», былайша айтқанда, үйрету мүмкіндігінше бос уақыт болуын талап етпейді. бұл iс-әрекеттер басқаларға толық көрінбейді, сондықтан жұмыс орнында тікелей кешкі ас дайындау немесе ал олар, көлік, мысалы, жүргізілуі мүмкін.

жаттығулар игеруге, Kegel жаттығулар ұсынылады, ол біз қорғайтын бұлшық керек дәл түсіну қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, зәр шығару кейінге қалдыруға тырысады, осы сәтте, сіз үні қажет болады бұлшық, кернеу сезінуге болады.

Сіз баяу жиырылу бастау керек. Осы жаттығу орындау үшін сіз баяу бұлшық жыныстық созылып және 5-20 секунд шиеленісті астында оларды ұстап, содан кейін баяу және демалуға керек. бұлшық әлі әлсіз, ал кернеу сақтауға ұзақ қиын болады, бірақ бірнеше оқу жаттығу жақсы алынады кейін.

Келесі жаттығу «лифт» деп атайды. оны жүзеге асыру бірінші штамм бұлшық өте сәл болуы және бірнеше секунд үшін осы күйде қалуға тиіс, содан кейін аздап күш арттыру. Біз стресс 4-7 градусқа бара, жүзеге жалғастыруда. Содан кейін, попутный «еденге» «төмен» деп баяу басталады «қабатта».

Kegel деп аталады әрекетті, жалғастыра жүзеге асырады «жылдам қысу.» ол шиеленісті барынша жылдамдығы қажеттілігі кезінде жұмыс істейтін және бұлшық демалуға кезде.

соңғы жаттығу «АҚ басу» деп аталады. Ол дефекация актісін тудыруы, егер итеру үшін қалыпты болуы тиіс. Бұл жаттығу анус және құрсақ бұлшық нығайтуға көмектеседі.

Сіз сырластық гимнастикадан айналысатын ешқашан болсаңыз, әрбір жаттығу он қайталаулармен оқыту бастау қажет. Сыныптар үш бес рет болуы тиіс. ретінде қазірдің өзінде аталған, өйткені жаттығулар «есе арасындағы» жүзеге асырылуы мүмкін, осындай қарқындылығын емес бойтесь.

Мүмкін, бастапқы сатыда емес, барлық шығады, бірақ кем дегенде бәрі бұлшық нығайтады. Біртіндеп, отыз оларды тәрбиелеп, әрбір жаттығу қайталану санын көбейту қажеттілігі.

Kegel жаттығулар Әйелдер, пікірлер негізінен оң қалды. күшейтілетін бұлшық, жақсартылған сезімталдық, жыныстық қарым-қатынастар жақсарып келеді. жалғыз шарты - айтарлықтай әсер отырыстарын жету үшін тұрақты болуы тиіс. Сондықтан жалқау емес, және сіздің жыныстық өмір, жаңа түстермен гүлдене болады!