Үйде потенциал (кешенді) арттыру жаттығу

Ол қиындықтарды жыныстық табиғаты бастан бастайды өте аз заманауи 40 жасқа кейін ерлер (ал кейде тіпті бұрын) құпия емес. Керісінше, бұл ең терең құпия болып табылады: Құдай достар немесе әріптестердің біреуді тыйым төсек Сіз бүгін білеміз орындалмады! Сондықтан, адамзаттың күшті жартысында барлық дерлік өкілдері заттар дрейфуют, жалға беруден осындай проблемалар туралы үнсіз қалайды. Бекер!

Біз кінәлі біреу іздеген?

Өте танымал наным, былай деп, стресс, қоршаған ортаға, қала өмірінің партия қарқыны, теңгерімсіз диета, семіру, тіпті келбеті ұзақ жас серігі - кінәлі және Қалағандарыңды болып табылады! Әрине, жоқ жоқ: қазіргі заманғы өмір сүру теріс факторлар ер органның мемлекеттік ықпал етеді және негізгі сымның blunts. Бірақ, әдетте, көптеген жағдайларда, ол түзету жасауға және керекті дәрігерге жүгінбей, тіпті өз, жағдайды түзету үшін көріңіз әлі мүмкін. Осы әдістердің бірі шын мәнінде жұмыс істейтін - осы бапта талқыланатын болады арттыру потенциал физикалық жаттығу. Олар ұзақ уақыт бойы, тіпті адамдарға күштердің көпшілігі, бір Dumbbell және жүгіру, жаттығу және спорт тастап, тым қиын емес.

үйде арттыру потенциал жаттығу

Ол еді, меніңше, тек бір нәрсе және сіз қажеттілік: Бастау тұрақты орындау. Бірақ бұл жерде, бірінші кезеңде, көптеген ер өз жалқаулыққа, жеткілікті тұрақты және тиімділікпен арттыру потенциал жаттығу ұйымдастыруға қабілетсіз тап. Олардың арасында, факторлардың түрлі уақыт мен келеке-мазақ басқалар қорқып қысылып және болмауы кедергі келтіруі мүмкін. Мұнда орындау әдеті әзірлеу үшін бірнеше кеңестер физикалық жаттығулар қарамастан өз көңіл мен косые көзқарастары несогласных, күн сайын потенциал күшейту үшін.

дәлелденген кеңестер

1. ерте (немесе, кем дегенде жарты сағат) сағат ояту. Осы уақыт, сақталған алыс ұйқы уақыт алынған барысында, сіз баяу барлық қажетті жиынтығы орындай алады, және болашақ жұмыс немесе қызмет үшін дайындау жұмыс күндері.
2. Өткен демалыс күндері, онда сипаты таңдауға тырысыңыз және жалғыздықтан, жоғары концентрацияда, сіз ең тиімді арттыру потенциал физикалық жаттығу орындау мүмкін. Ал нәтижесі ұзақ күтіп емес!
3. Сіздің дене үшін өте зиянды кейбір әдеттер тастаңыз. Арасында Олардың ішінде темекі шегу және алкогольді шамадан артық (әсіресе сыра көп мөлшерде), Переедание (әсіресе кезінде түнде), күйде өмір салты.
4. жүре, жылжыту үшін көбірек жасауға көріңіз, тоқтатқан емес. Сіз отыруға ұзақ уақыт бойы жұмыс істеу керек болса, мысалы, компьютер, онда сіз үнемі орнын өзгерту үшін немесе жоғары тұрған жұмыс істеуге арнайы құрылғы салу қажет.

секс үшін потенциал және тілегі айтарлықтай арттыру әкелуі мүмкін жаман әдеттерден құтылу Қазірдің өзінде осындай шағын, азайтылады күнделікті өзгерту және диета. Ал әсерін толықтырады және қолдай ерлер потенциал арттыру жүзеге асырады. Ал енді ең техника тікелей өту.

Жүктеу ДК бұлшық

крестца үшін лобке дейін созылып адам ағзасындағы бұлшық, және анус және сабақтас органдар қуысының үшін қолдау ретінде қызмет етеді. Ал, осы маңызды бұлшық жыныстық органдарын бақылайды нервтердің және анус жатады, және генератор бір түрі болып табылады жыныстық энергиясын. Сондықтан, оны айдау, біз өміршеңдігі гениталии қосу мүмкіндігіне ие болады.

Жаттығу №1 «тартса»

Бастапқы: Егер сіз Өкше, кафедра немесе жастық үстіне отыруға болады. Ең бастысы, артқы тегіс екенін, және ағзаның бұлшық әлсіреді. (Мысалы, интернет іздеу жүйесі арқылы адам денесінің атластар қарап) осы бұлшық орналасқан, онда анық елестету қажеттігін визуализация үшін.

Орындау: жоқ көп, үш секунд байланысты бұлшық ауыртпай (бастау үшін). Егер жоқ болса, онда сіз бәрібір бір секунд бар бастауға болады, әсері болады, және сіз біртіндеп уақытын арттыру.

Ұзақтығы: 10-нан аспайтын жиынтықтарын жасауға. іске асыру нәтижесінде жамбас (бұлшық воображаемой көлденең жолағындағы ілестірген, егер ретінде сезінеді) дейін тартылса деген пікір пайда болуы керек.

Бұл бұлшық күшті, және осы тұрақты жаттығу аптасына орын алуы мүмкін болған кезде, сіз 10 секунд үшін әрбір жиынтығы ұзақтығын арттыруға болады. Бірақ содан кейін ол бірте-бірте кернеуді арттыру жақсы, түбегейлі оны кесіп емес. өте озық үшін: курс 300 алынбалы UPS күніне дейін азайтылуы мүмкін!

Нұсқалар: өтірік айту мен тұрақты

1. жалқау немесе тіпті денсаулық себептер бойынша отыруға мүмкін емес, кім үшін, ол шалқасынан сол жаттығу параметрді ұсынуға болады. Сіз өзіңіздің артқы жағында жатуы және аздап аяғыңызды бүгіп, басуыңыз керек. денесінің бұлшық жұмсарту күйде болуы тиіс. қалғаны - сол іске асыру үшін ұсынымдар.
2. Тұрақты, сондай-ақ (жоғары жұмыспен ерлер үшін әсіресе қолайлы) PC бұлшық айдау арқылы айналысатын болады. Біз аяқтарын бір-бірінен ұйымдастырады. біз зәр шығару процесін тоқтату керек, бірақ сондай-ақ, бұлшық жоғарыда ауыртпай. асқазан көзқарастарды мүшесі, семенники әдеттегіден жоғары жылжыту. 10 секунд ұстанымын ұстап тұрыңыз. Тыныс - біз еркін және терең дем, кешіктірілсе емес.

приседания

жақсы әсері бар, және қару-жарақ созып қарапайым приседания. (- жоғарғы жағында фото) ол жерге, және арттыру потенциал дене жаттығуларын жасай жағдайы сәл сәл сыртқа қосу және сіздің фут қажет болған кезде тоқтатады ғана. Тағы бір өте маңызды, осы жаттығу созылу орындау кезінде бөкселерін бұлшық. Аяғы да еденге бөлек емес, ал қозғалыс өзі терең жеткілікті отыруға ниетті. бөкселерін кернеулі кезде төменгі жағдайы бірнеше секунд кешіктірілді. Содан кейін - баяу аяғыңызды туралаңыз. 20 ретке дейін қайталаңыз. Бірақ күрделі болуы мүмкін, мысалы, жүктемені үшін пайдаланылады емес. ның кем дегенде 5 толық приседания бастау тырысайық.

жамбас айналу

Ол барлық жаттығу жамбас аймағында қан айналымын жақсартады белгілі. әр бағытта 30-40 есеге үлкен амплитудасы тұрған, орындаңыз.

тас сақтау

Егер сіз аяқтың арасындағы делік - тас немесе футбол доп. сіз оны (тұрақты орында бірінен аяқтары) басып, ұстап тұрыңыз, егер сіздің аяқ бұлшық еттерін қысыңыз, 3-5 секунд әрбір 10 жинақтарын дейін орындаңыз. Уақыт өте келе, бір ойдан тас қысу ұзақтығы ұлғайтылуы мүмкін.

арка

Егер артқы жағында жатыр. Сіздің жағында Arms. еденнен жоғары жамбас көтеріңіз және түсіріңіз. кері басылған. алғашқы 10 рет орындаңыз. Содан кейін, орындау уақыты ұзартылуы мүмкін.

арттыру потенциал физикалық жаттығулар жинағы

Бұл мақала бізде тек қана бірнеше The ең негізгі жаттығулар үшін The қалпына келтіру ер әлеуетті. Олар әлемнің түрлі денсаулық сақтау жүйелерінде үлкен түрлі дамыған. Бірақ кеңес: тарады, және жоғарыда кем дегенде бастау қоспаңыз. бұл өте тиімді болады қандай тұрақты жаттығулар, және ұмытып кеткен қарапайым адам үшін, Сеніңіз. Және, ең бастысы: күрделі және (мүмкіндігінше таңертең және кешке) тұрақты жүзеге барлық жаттығулар. Тек содан кейін сіз жұмыспен қамту өшпес әсер сезінетін болады.