Үйге арналған қадам машина: топтар жұмыс қандай бұлшық?

үйде пайдалануға арналған кардиологиялық тобы әйел ағзасының ең проблемалық аймақтарын пайдаланатын жабдықтың түрлі, ұсынады. Осы қарапайым деп аталатын Степперы болып табылады. Олар қарапайым құрылғыны, сондықтан Сыныптар мамандардың көмегінсіз жүзеге асырылуы мүмкін. Сонымен қатар түймесін түртіңіз симулятор белгілі бір бұлшық топтармен жұмыс істеу үшін ең жақсы параметр болып табылады, олардың әрқайсысы әр түрлі нұсқаларын, болуы мүмкін.

Қалай симулятор жасайды?

Жалпы алғанда, симулятор қадамдар қадам болып табылады, бірақ оның қызметінің сипаты бойынша құралы жатқызуға болады аэробты жаттығу. жаттығулар кезінде пайдаланушы нақты ырғағының қозғалыс түрі бірдей сериясын қайталайды. Қазіргі заманғы қадам машинаның неғұрлым озық нұсқаларында қосымша құралдарымен жабдықталған және оқыту тиімділігін күшейтеді отыр. Бұл дене бітімін реттеу және бүкіл дене тонусын жақсарту үшін көмек, жаттығу кезінде жүктемені тарату мүмкіндік береді тұтқалар өзгерістер қамтиды. жылдамдығы режимдерін реттеу мүмкіндігі, сондай-ақ жеке тұлғаның жеке нысанына қарай, жүктемені түрлі мүмкіндік береді.

Қандай бұлшық кәдімгі қадамдар арқылы оқиды?

Классикалық қадамдар пайдаланады бұзау бұлшық, бөкселерін және бедер. Шын мәнінде, бұл аудандар барлық модельдер үшін мақсатты болып табылады, бірақ бұл жағдайда ол оларға назар. Сонымен қатар, оны басыңыз атап өтуге болады. қадам машинаның осы бөлігінде арнайы жүктеме бар, бірақ жағдайы түзету технологиясы іске асыру оқыту және ол оқу процесінде қатысатын болады емес. Айтпақшы, олардың белсенділігі аяғы жоғары жүктемелер байланысты кәсіби спортшылар, осы аймақтардың даярлауға Степперы пайдаланылады. Симуляторлар спорт үшін оңтайлы күйде оларды ұстап, бұлшық нығайту көмектеседі. Әрине, үйде жұмыс мақсаттары сондықтан өршіл емес, - бөкселерін және бедер жұмыс істеуге бейім дене жетілдіру үшін оңтайлы нысанын, оларды тарту көздейді.

Бұлшық оқу мини-қадамдар туралы

оның классикалық әріптесі әдетте ұқсас шағын қадамдар қағидаты бойынша. Мұндай модельдер, сондай-ақ бөкселерін жаттығу бұзау бұлшық жамбас және тарту болып табылады. Бірақ ол кейбір айырмашылықтарды түсіну маңызды болып табылады. Атап айтқанда, жинақы қадам машина бөкселерін шағын бұлшық үлкен жүктемені қамтамасыз етеді. Осы мүмкіндігімен, пайдаланушылар кескіндердің желісін және кескіндері реттеу, аяқ төменгі нүкте аудандарда арқылы жұмыс істеуге мүмкіндік бар. Өкінішке орай, мини-Степперы ең қолына ешқандай арнайы құралдарды, сондықтан пайдаланушы олар үшін пайдалану табуға тиіс. Мысалы, сіз жағынан қолдарыңызды толқындық болады немесе жаяу кезінде комиссия құрысулар модельдеуге. Көптеген адамдар қате мини-Степперы Толық өлшемі нұсқасы кем тиімді деп санайды. Бірақ бұл дұрыс емес. функционалдық шын мәнінде төмен, бірақ олар өнімді және олардың топтық жаттығулар тиімді болып табылады.

жоғарғы бұлшықет топтары

Тағы да, конфигурациясына байланысты қадамдар сапалы кеуде және арқа бұлшық әзірлеу болуы мүмкін. олар бицепсы және трицепс айдауға көмектеседі ретінде ерлер сияқты оқыту үшін, кем тартымды емес. Осы мәселелерді шешуде арнайы қару-жарақ және тұтқалар жабдықталған жүрек-қадам машинаны, көмектеседі. Бұл құрылғылар кеуде, арқа, жамбас және баспасөзде туралы қосымша жүктемені қамтамасыз етеді. бір жаттығу бағдарламасына кешенді оқу түрлі бұлшық орындау бойынша күрделі болып табылады, сондықтан сіз бастапқыда бағдарламасы туралы ойлауымыз керек және ең тиімді және дамыту ғұмыр режимін қадамдар бар жұмыс.

Осы тренажерлар негізгі мақсаты туралы ұмытуға болмайды - аяқ және жамбас бұлшық нығайту. Ол дене Stepper төменгі бөлігінде айналысатын ең жоғары тиімділігін көрсетеді болып табылады, және нығайту тұрғысынан жоғарғы бұлшықет топтары оған қайталама болып табылады. Басқаша айтқанда, сіз жалпы бұлшық ет тонусын сақтауға келсе, онда үйге қадам машина оң осы проблемаларды, бірақ дененің жоғарғы бөлігі мақсатты жұмысқа басқа да модельдер түрінде жүрек жабдыққа қосу үшін жақсы.

Айналмалы қадамдар бойынша бұлшық тестілеу

Бұл жағдайда, сондай-ақ, төмен қорғайтын бұлшық, бірақ сіз шағын-қадамдар бар сияқты, бұл нүкте болып табылады. Айналмалы, жүгіру жолы, орта және шағын әзірлеу пайдаланыңыз бөксе бұлшық. Табысты ішкі және сыртқы жамбас пайдаланылады, сондай-ақ осындай модельдер үшін арнайы жаттығулар жатады қол және баспасөзде және кеуде бұлшық бойынша белгілі бір ауыртпалық болады. қадам аэробика үшін Бұл жаттықтырушы денені тудыратын және сіздің іш бұлшық иілетін тарапынан жағына бұрылу саны кіреді. осы отбасының үлгілерде Сыныптар нығайту және сергітетін аяқтың бұлшық, сонымен қатар ашаң талия жасауға және жағында май құтылу ғана емес қалайтын әйелдерге ұсынылады. Тағы да, дененің бастапқы мемлекеттік асыратын вахталық қозғалыстар реттеу бағалаңыз оған тренажерлер жылдамдығын бақылау үшін бар қабілеті ретінде, маңызды емес.

калория және похудение азайту

Бұл жүрек негізгі артықшылықтарының бірі болып табылады. Олар сіз физикалық жағдайын қалыпқа бір уақытта калория мүмкіндік береді. Өйткені, ешқандай апат келесі мәселе: «қадам машина - сіз оны пайдалану кезінде жұмыс қандай бұлшық?» сол бөкселерін, жамбас, деді облыс - онымен, май жиналуына ең сезімтал жерлерде қысым көрсетуге. Берілген қарқынды және тұрақты жаттығулар целлюлитке қарсы күресте тиімді құралы бола алады. Мұндай жаттығулар осы сұйық кетуі қамтамасыз қатар, қан айналымын жақсартады, бұл факт. Нәтижесінде, артық май қалдықтарды өндіру, және тері тегіс болады. әрине, салмақ жоғалту алғашқы белгілері бірден айқын болуы мүмкін емес, бірақ жаттығу ең салауатты және қауіпсіз салмақ-жоғалту әдісі болып табылады.

Степперы Пайдаланушы пікірлер

Степперы туралы пікірлер, әдетте, сипатталған бұлшық ет топтарына тиімділігін дәлелдеу. адал нұсқауларды орындаңыз Әйелдер, алғашқы айларында 5-6 кг-ға дейін жоғалтуы мүмкін екенін ескеріңіз. жамбас көлемі барлық жеке, әрине. 6-7 см -ға төмендеді, бірақ белгілі бір әсері болуы тұрақты сыныптарымен барлық байқалады. Бұл қадам машинаны бәсекелеседі, ол жұмсауға тұрарлық және баламалы жабдықтармен салыстыру болып табылады. олар аз орын алады және танымал жүгіру жолақтарындағы кем құны ретінде Осы орайда Пікірлер, сондай-ақ қадамдар қолдау болып табылады. Тағы бір нәрсе модельдері әр түрлі болып табылады. Мысалы, сол ізбен салыстырғанда мөлшерін эллипс модификациялау және шағын кейбір нұсқалары және жасауға төсек астында жасырын болуы мүмкін.

қорытынды

Workout қадамдар бұлшық пішіні мен денсаулығы жақсы ұстап, бір ғана физикалық жағдайын нығайту құралы болып табылады. Алайда, ең жақсы нәтижелер тек мақсаттарға жету үшін кешенді көзқарас жағдайында қол жеткізуге болады. зерттеулер қатар диеталар ұстануға және салауатты өмір салтын сақтау үшін, егер Атап айтқанда, қадам машина, жақсы нәтиже көрсетеді. Бұл жағдайда, қажетті пішінді сатып алу және салмағын жоғалту қосымша ішкі органдардың функцияларын жүргізіледі және профилактикалық болады. Бұл, ең алдымен Степперы жүрек тобына енгізілген жақсы себеппен, жүрек-қан тамырлары жүйесіне жатады. Сонымен қатар, симулятор ғана қалпына келтіру құралы болуы мүмкін. кем дегенде, ол жалпы тонусын сақтау құралы ретінде қарастырған жөн, бірақ денсаулығына елеулі проблемалар шешу үшін, ол тек қосымша ретінде пайдаланылуы тиіс. Ал, ең бастысы - бұл оқу бағдарламасының нақты жағдайда үшін қолайлы таңдау болып табылады. Степперы әдетте, сондықтан оқыту үшін арнайы нұсқаушы қажет емес жалдауға, оқу дөңгелекті толық келеді.