Қытай гимнастика Тайцзи. Ежелгі қытай медициналық гимнастика. жаттығулар сипаттамасы

олардың денсаулығына алаңдаулы түрлі дәрежеде әрбір адам. түрлі диетаны пайдаланып артық салмағы ағзаның алдын алу және қалыпқа келтіру үшін адамдардың көпшілігі немесе жарамдылығын өтіңіз. Алайда, барлық үздіксіз осындай транспорт қарсы тұра аламыз. Қытай гимнастика Тайцзи - осы мағыналы жағдайдан шығу, бір бар. Пәнді шипалы Бұл ежелгі балама адам ауыр аурулардан қалпына және ерте заманнан бері қартаю күресу үшін көмектесті.

Бас ұғымдар

Қытай гимнастика Тайцзи ұлы күш және арнайы дайындықты талап емес, жаттығу болып табылады. жүйесін және жауынгерлік техниканы емдік, би жеңілдік: Ол үш критерийлер негізінде жүзеге асырылады. Әрбір компонент басқалармен тамаша үйлесім болып табылады. Дәл осы салдарынан бірлігі тыс әлемнің әсері арқылы қол жеткізуге болады.

Тайцзи адам сана толық байланыс арқылы органмен өзара іс-қимыл үйретеді. оның қолына және дене Әрбір қозғалысы, ақыл орналасуы және бақыланатын, гимнастика кезінде орындайды. Байланысты дене осы концентрациясы оның максимум жетеді. Тайцзи ол жүйке жүйесіне қуатты шипалы әсері бар қарағанда басу проблемаларды қашықтықта. Бұл гимнастика Фу Zi тұсында ежелгі Қытайда пайда болған деп есептеледі. император ауруларды сауықтыра алмады, және жалпы адам қалтасы еді үлкен би ойлап Инь Ган тапсырды. Нәтижесінде, шалфей тегіс қозғалыстар мен жауынгерлік лауазымдар тұратын, жаттығулар жиынтығын ойлап.

Бұл қытай гимнастикамен көрсетеді

Тайцзи жаттығу оның жасына қарамастан, әр адамға мүмкіндік берді. Қытайда, адам таң ата сыртта осы гимнастикадан айналысады. Бұл, өйткені осы елдің соншалықты жоғары өмір сүру ұзақтығы деп саналады. Ресейде және әлемде түрлі нысандарын имитациялық тыныс синхрондау және жұмсақ қозғалыстар орындауға үйрету арнайы мектептер, мыңдаған бар.

Қытай гимнастика Тайцзи уақыт ғана өз жемісін береді, сондықтан лезде нәтиже деп күтпейміз. Тоник әсері жаттығулар тек бірнеше комплект кейін келеді. Қытайда, олар жаттығу залы, Жүгірумен немесе диеталар баруға мүмкіндігі жоқ, өйткені мұндай зерттеулер, егде жастағы адамдарға арналған неғұрлым қолайлы болып табылады деп саналады. Сонымен қатар, гимнастика икемділік жақсарту және ішкі ағзалардың қызметін қалыпқа, көмектеседі қысымын жоюға және успокоить нервтердің.

Тайцзи артықшылықтары

дене қытай гимнастика әсерлерін нәтижелері бағалау мүмкін емес. Тұрақты оқыту орталық жүйке жүйесін нығайту, бірлескен икемділігін арттырады, иммунитетті арттырады, ми жасырын бөліктерін белсендіру, үйлестіруді жақсарту, және жүрек және ішек істеуін қалыпқа. Бірнеше зерттеулер остеопороз қарсы күресте сол қытай гимнастика Тайцзи өте тиімді көрсетті. Бұл таң қаларлық әсер мұқият ойластырылған баяу қозғалыстар арқылы қол жеткізіледі. Ғалымдар тұрақты жаттығу қаупін азайту деп санайды суық тию ауруларының ең аз және бұлшықет тіні нығайтуға көмектеседі. Көптеген дәрігерлер сынған кейін оңалту кезінде осындай гимнастикалық жаттығулар ұсынамыз.

жарақат емдік әсері

тайцзи кез келген шебері гимнастика балансында маңызға ие екенін айтады. Ол өмірінің осы қабілеті денсаулық кепілі болып табылады. Тайцзи таңқаларлық түрлі градус сынықтарды алуға, тек жиі үйлестіруді жоғалтады және құлап егде жастағы адамдарға арналған ұсынылады.

Ғалымдар қартайған жарақат бұл түрі ұзақ ғұмыр әсер ететін, оның ішінде ауыр асқынулар, беруге екенін көрсетті. Статистикаға сәйкес, егде жастағы адамдардың көпшілігі ауруханаға сынған хип. мұндай жарақат мүмкін емес дерлік кейін осы жаста қалпына келтіру. Тек басқа бір аяғы салмағы беруге тегіс қозғалыс көмектеседі. Осылайша, Қытай гимнастика үйлестіруді үйретеді, сонымен қатар ауыр жарақат кейін қаңқа жүйесін нығайтады ғана емес.

Психологиялық және физикалық әсерлер

Ол Тай Чи практик айтарлықтай төмендеуі қорқыныш азайтады деп дәлелдеді. Көптеген зерттеулер психологтар жаттығулар 3 айдан кейін, тұрақты жаттығу 3 аптадан кейін, адамдардың 30% өз қабілеттері мен мүмкіндіктеріне сенім бар екенін көрсетті - студенттердің 60%. әрине соңында ең жоғарғы деңгейіне жетеді нүктесі балансы.

Қытай гимнастика айналысуға, күн сайын қарт рұқсат - аптасына 3 рет. Қазірдің өзінде алғашқы 10 сабақтан кейін, төзімділік болуы икемділігін арттыруға, бұлшық ет массасын нығайтады. Тегіс қозғалыс ашық тіндері мен мүшелерінің оттегімен жабдықтау жеңілдету.

маңызды өзгешеліктер

жаттығулар денесін ғана емес, тарту керек, рух, сондай-ақ маңызды болып табылады. Тұрақты жаттығулар шындыққа ескермесек және оның ақыл тереңдігін білу көмектеседі. маңызды енгізуі үйрету музыка. Дұрыс дыбыс қолайлы ішкі қатынасы қарқынды релаксация жеңілдетеді жасайды. ең жақсы нұсқа флейта әуенді немесе басқа азиялық дәстүрлі құралдары болып табылады. бөлме табиғат дыбыстарды қосу артық емес.

Тайцзи артық салмағы бар адамдар үшін қолайлы болып табылады. жаттығулар физикалық күш талап етпейді. Тұрақты сабақтар таңертең JOG кезінде артық калория қарағанда мүмкіндік береді.

Неден бастау керек

Сыныптар Тайцзи, себебі ол тайғақ болған жоқ, өйткені, кез келген бетінде жасалуы мүмкін. Аяқ жұқа резеңке немесе былғары Табаны болуы тиіс. бірақ күшейтілген аяқпен, әдеттегі шұлық рұқсат. жер суық және ешқандай жел болмаған жағдайда жұмсақ көгалдарға, жалаң аяқ тәжірибеге болады. Киім - еркін, қозғалысын кедергі емес оңай.

Бүгін тайцзи шебері онда, арнайы топтарда жүзеге асыруға шешім қабылдады. Мұндай спорт клубтары орныға гимнасттар көрсетілген. топтық Сабақтың мәні, энергетикалық медитация бақылауды негізгі қозғалыстар үйрену болып табылады.

бастауыш жаттығулар

бастауыш Тайцзи негізгі үш ережелерге төмен келеді:

1. Кез келген қозғалыс жаймен және жүзеге асырылады.
2. Барлық концентрациясы өз денесі бағытталған.
3. Тыныс еркін және біркелкі болуы тиіс. бастаушыларға арналған Тай Чи негізі қозғалысы «сарқырамасы Свежесть» болып табылады және «топтардың суда». Бірінші жаттығу бірінен иілген аяқтары иық-ені бойынша жүзеге асырылады. Arms кеңейтілген, оның басы алға бүгіледі. Баяу тұрғын үй, содан кейін иығына төмен еңкейіп. бұлшық қауырт болмауы тиіс. қозғалыс су ағынын қайталайды. максималды тент жеткеннен кейін баяу ұстанымын бастап оралу керек.

Оқу-жаттығу барысында «суға Шеңбер» белінің орналастырылған бір жағынан, басқа бар - қарынға. Bowie айналдыра тегіс бұруды құрады, содан кейін жағына.

негізгі қозғалыстар кешенді

Тайцзи жылы жаттығу кейбір түрінде психикалық өкілдігінің сипаттамасына азайтады, ал содан кейін оның проекциясы денесін және қолды модельдеуге. кез келген ретпен тарту үшін 4-6 рет жүзеге асырылуы әр күрделі қозғалыстар. Тайцзи жаттығулар ғана иілген аяғы жүзеге асырылады. «Чи батыру» қытай гимнастикадан басты қозғалысы болып табылады. иық деңгейіне көтерді терең тыныс қолын кейін, содан кейін баяу алдына тік.

Жаттығу «Жылқы Mane» кезекпен алға оң және сол қолдары мен аяқтарын қабылдау синхрондалады.

Қозғалыс «Hug Мун» воображаемой сала тосын айналдыра дейін төмендейді. Бұл әрекетті орындау үшін, қолдар бекіп бүктелген. Бұл жағдайда, аяқтары сол шеңбер сипаттау керек.

алға, содан кейін қайтадан баяу шабуыл денесін жасауға Жаттығу «Toss», маңдайға деңгейіне сол Локоть иілу кезінде. Аяғы жерге қалдырмаңыз. оң қолы выдохе алақан төмен қосылады.