Неге сіз кем дегенде 10000 қадамдарды күні істеу керек?

Сіз 10,000 қадамдар теориясының естідім? Көптеген дәрігерлер адам шамамен 9 шақырым қашықтықта балама болып табылатын, кем дегенде 10000 қадамдарды күні қабылдауға тырысу керек деп айтады.

Мен сізге әр күн істеу қанша қадамдар қалай білуге болады?

қызметінің ағымдағы деңгейіне байланысты, бұл қашықтық үлкен көрінуі мүмкін, бірақ ол жағына жұмыс тұр. Сіз қысқа мерзімді перспективада аз, көп материалдық нәтижелерге қол алатындарыңыз ал қашықтық, ұзақ мерзімді мақсат ретінде бола алады, сондықтан кез келген қызмет, ештеңе қарағанда жақсы.

қадамдардың санын сіз санау заманауи құрылғылармен қоса, көптеген смартфондар серуендеуге арналған қосымшалар бар. Сонымен қатар, дәстүрлі Шагомер сондай-ақ осы күндері қол жетімді. Кем дегенде, осы сіз сіздің күнделікті өмірде қаншалықты белсенді қадағалап мүмкіндік береді тамаша құралы болып табылады.

жұмыс аяғыңа тұтас күні болуы тиіс болса, онда 10 мың қадамдар сіз үшін проблема болып екіталай. Егер сіз күні бойы үстел кеңседе отырған болса (ол емес, бірақ!) Бірақ, ол осы мақсатқа қол жеткізу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Алайда, қадамдар санын бақылай, сіз күні бойы тірек белсенділігін арттыру және осындай жұмысқа жаяу-ақ қажетті өзгерістер жасауға, баспалдақтар орнына лифт пайдалануға, аэробика сыныпқа бару үшін ынталандыру алады.

10 мың қадамдар мақсатқа тарихы

1960 жылы Mano-Kei деп аталады Жапонияда Шагомер, болды. Жапон ол «10000 қадамдарды» дегенді білдіреді. Бірақ теориясы өзі дегенмен емес, ғылыми деректер негізінде, зерттеулер жаяу жүру көптеген артықшылықтары бар екенін көрсетеді, және 10000 күні қол болуы үшін жақсы мақсат қадамдарды қайталаңыз.

Бір зерттеу кем дегенде 3 шақырым күніне қашықтықта жаяу жартысына жуығы салдарынан ауыр созылмалы обструктивті өкпе ауруы емдеуге жатқызу мүмкіндігі сіздің азайтуға болады деп тапты.

Тағы бір зерттеу 60 жасқа кем ер күнделікті серуенге арқылы инсульт олардың қаупін азайту мүмкін деп болжайды. бір немесе екі сағат Walking қарамастан жаяу жүру Қарқын, шамамен 30% -ға инсульт қаупін азайту мүмкін. сол зерттеу 3-сағат жаяу 60% осы қаупін азайтады деп көрсетті.

Жаяу жүру енжар және белсенді адамдар үшін өте ыңғайлы болып табылады

жаяу жүру артық салмақ, немесе жай ғана енжар адамдар үшін таңғажайып құралы болуы мүмкін, бірақ ол пайданы қамтамасыз етуге қабілетті және кімнің өмір жолы сол болса да - көп белсенді. Бұл таңғажайып құралы ғана емес, жеке, сондай-ақ психикалық денсаулығы үшін артықшылықтар ұсынады, мысалы, стресс күресіп жатыр.

мұндай аэробика немесе жүрек ретінде жүзеге асыру басқа, неғұрлым қарқынды нысандарын айырмашылығы, сіз қалпына келтіру және сіздің күнделікті кестесіне енгізілетін тамаша қызметін жаяу етеді серуендеуге кейін демалуға сіздің дене уақыт беруге қажеті жоқ. ол сіз бірнеше килограмм жоғалтып көмектесе аласыз да, ол бұлшық салу мүмкін емес. Дегенмен, бұл әсіресе егде жастағы, денсаулығын қолдау үшін пайдалы құралы болып табылады.

Көптеген адамдар 10 000 қадамдарды күніне өтіңіз емес

шамамен 9 шақырым - қазірдің өзінде аталған, 10 мың қадамдар ретінде. Бірақ адамдардың көпшілігі тіпті осы мақсатқа жету үшін жақын келмейді. Ұлыбритания ұлттық денсаулық сақтау қызметінің мәліметі бойынша, орташа адам 4 мың 3-тен жүріп күнді қадамдарды қайталаңыз.

шагомер пайдалану, сондықтан пайдалы сондықтан. Бұл сізге күні бойы бара және қалай біз жағдайды жақсартуға болады қанша нақты түсінік береді. Сіз шынымен шағын баруға болса, қорықпаңыз. шағын және бастау күн сайын 1000 қадамдардың санын көбейту. Бұл мақсат оңай қол жеткізуге болады. Ол сізге жаяу жұмыс істеуге барып келсе, барып, немесе басқа түстен кейін саябақта серуендеп қабылдауға емес қол жеткізуге болады. ол шын мәнінде, сіз қуады, өйткені Немесе сіз, ит ала аласыз. Сіз осы инновациялар арқылы өту қадамдар санын өзгерту қалай тез таң болады.

Сіз сондай-ақ достарыңызбен мақсатын ортақ пайдалана аласыз, және олар серуендеу кезінде қосымша қолдау және компания береді. Бұл сіздің достық жақсартуға, сонымен қатар сізге сыртта өткізген уақытты артады ғана емес. Өздеріңіз білетіндей, ашық аспан сіздің денсаулыққа көп пайдасы бар.

Керемет, бірақ ғылыми-зерттеу сіз кем дегенде екі минут сайын сағат жүре, егер сіз емес адамдармен салыстырғанда, 33% -ға, оның өмір ұзақтығын арттыру мүмкін екенін дәлелдеді.

Сондай-ақ, Walking стресс азайтады

Стресс көптеген аурулардың негізгі себебі болып табылады, сондықтан ол жиі аталады «үнсіз өлтірген». Бірақ ғалымдар жаяу жүру стресс азайтады және астам жұмсарту және еркін сезінетін көмектеседі дәлелдеген. Басқа зерттеулер тіпті ол түңілушілікті азайтуға болады деп көрсетті.

Бұл денсаулық сақтау жәрдемақы таң бірқатар ұсынады қарапайым және табиғи белсенділігі болып табылады. Бүгінгі таңда артық жүре бастайды - және сіз өз өмірін өзгерту үшін қалай көруге болады.

Қандай қадамдар қабылдануы тиіс?

Жоғарыда айтылғандай, күн сайын сияқты көптеген әрекеттерді орындаңыз. Әрине, сіз күн сайын дәл қадағалауға саны қажеті жоқ, бірақ ол сіз шын мәнінде күн үшін арқылы барамыз қанша идеясын алуға өте пайдалы болар еді. Сондықтан, сіз шагомер сатып алу бастау үшін қажетті кез келген өзгерістер бастамай тұрып. Сонымен қатар, бұл құрылғылар арзан және пайдалану оңай.