Тиімді жолдары мен әдістері: эмоциялар тәркілеп тоқтату қалай

күйзеліс жағдайында, адам әр түрлі әрекет етеді. шиеленісті еңсеру түрлі жолдармен мүмкін. басқалары, керісінше, жадном аштық оятатын Бірақ кейбір адамдар стресс реакция, тәбеттің толық болмаған көрінеді. Бұл нысанда және жалпы денсаулығына кері әсер етеді.

жаман әдеттен арылу үшін, сіз эмоцияларды тәркілеп тоқтату қалай білу керек. Бұл әрекетті орындау үшін, психологтар мен диетология кейбір қарапайым тәсілдермен ойлап тапты. Әр адам өзі үшін ең үздік параметрді таңдау мүмкіндігіне ие болады.

Неге стресс тартып алуға ниет бар?

Көптеген адамдар үшін, сұрақ эмоциялар тәркілеп қалай тоқтату. Сұлулық және денсаулық дұрыс тамақтану тәуелді болып табылады. Переедание, сондай-ақ дене үшін қауіпті болып табылады, сондай-ақ рационында қоректік заттардың жетіспеушілігі.

бірнеше себептер бойынша ұқсас проблема бар. адам жақсы тамақ жейді, оның миы гормондар қуаныш өндіруге бастайды. тәттілер жылы допамин Әсіресе көп. шоколад немесе торт жеуге еңсерілмейтін ұмтылу жиі бар сондықтан.

қанықтыру кейін ақыл бейбітшілік келеді. асқазан толық болып табылады, ол барлық жақсы екенін білдіреді. Барлық дабылдар егер жолда өтіңіз. Көптеген адамдар жай ғана жаңылысу себебін іздеу қажет емес. Жай тітіркендіргіштер құтылу қарағанда стресс батырса. Қазіргі заманғы адам қоршаған ортаны тынышталдыратын, үйлесімді емес. Тітіркендіргіш барлық жерде бізге орындаңыз. сезімдеріңізді бақылауға үйрену қалай? Мұнда психолог көмектесу үшін кеңестер.

Неден бастау керек?

стресс қарастыра отырып, көптеген адамдар қайда бастау білмейді. шынымен қатты, жаман әдеттерден құтылу. Біріншіден, біз жолдары егжей-тегжейлі шолу бөлімін қараңыз қажет. вполне возможно. стресс қамауға алуға болады тоқтатыңыз.

психологтар ұсынамыз істеу бірінші нәрсе, осындай мемлекет тануға үйрену болып табылады. шиеленіскен жағдайда адам жылдам тамыр сезінуге болады. Сіз дрожь алуыңыз мүмкін. дененің бұлшық және жақ қауырт. Кейбір жағдайларда, асқазан пайда болады.

Сондай-ақ, стресс немесе суық, керісінше, тым, қолдарды ыстық, аяқтың табаны көрсетеді. аузына ол құрғақ пайда болады. Осы белгілері кем дегенде кейбір назар аудару қажет болғанда, бұл енді орган стресс астында екенін ойладым қабылдайды. Бұл қосымша дәмтатым жоқ жағдайдан шығу жолын табу қажет.

«STOP» әдістемесі

Осы симптомдардың пайда қиналуды жеңілдетуге, сіз дұрыс жолын таңдау керек, ол стресс және қалай эмоциялар тәркілеп тоқтату жабысып емес. Жоғарыда айтылғандай, бұл жағдайда, тәжірибелі психологтар кеңес көмектесе аласыз. Олар «STOP» техника пайдалануды ұсынамыз. Ол төрт кезеңнен тұрады.

Біріншіден, сіз терең дем алып, тоқтату керек. Бұл сізге шоғырландыратын мүмкіндік береді. стресс алғашқы белгілері, сіз кез келген әрекетті орындай тоқтату және тоқтатуға керек. Бұл күйде, сіз терең дем алып керек. рәсім бірнеше рет жүзеге асырылады. Кейде көп уақыт өтеді. Баяу тыныс және әуе дене қайтып қалыпты келіп емес, сондай-ақ ұзақ болуы керек шығарған.

Келесі, Сіз олардың ойлары мен сезімдерін барлық түсіну керек. Біз алдымызға жеке аштық сұрақ қойып және шыншылдығымен, оны жауап беруге тиіс. Ең жиі, қазіргі уақытта дене калория көп тағамға қажет емес. Ол шын мәнінде көп нәрсе қажет. Тек ой айқындығын табу, сіз бастапқы әрекетті жалғастыруға болады.

физикалық аштық түсіну

Кейбір адамдар үшін, эмоциялар және килограмм арасында тығыз қарым-қатынас бар. поможет понимание типа голода. стресс қамауға алуға тоқтату қалай, аштық түрін түсіну көмектеседі. Ол жан мен дене болуы мүмкін. Екінші жағдайда, асқазан ол жеуге уақыт болды белсенді сигналдар жібереді. Ол азық-түлік қажет етеді. Осы сәтте адам әлсіздік, шаршау және қозғыштығы сезінеді. Бұл сезім стресс белгілері ұқсас. Алайда, бұл сезімін ажырата қажет.

аштық сәтте адам ауырады дәл қалай анықтау үшін, ол, еске қажет қай уақытта соңғы тағам болды. асқазан қалыпты тағам талап өмір ырғағына әр 4 сағат. адам шыршасының сағат бұрын болса, аштық сезімі әрдайым дерлік стресс туындаған.

Кезде аштық эмоционалдық түрі жағдайды ашуға көмектеседі кейбір қадамдар қажеттілігі болып табылады. Әйтпесе, адам істен мен эмоцияларын тәркілеп бастайды. Сондықтан, ол қайтып отыруға және стресс мемлекеттің шығу іздеп маңызды емес.

саяхат

стресс тартып алуға емес, қалай бірнеше жолдары бар. Жаяу жүру жақсы шешім болып табылады. Бұл теріс эмоциялар ең тиімді және қарапайым дәрілік заттарды бірі болып табылады. ол таза ауада бір бөлігін алған кезде дене тез қалыпты оралады. Сондықтан, мүмкіндігінше тезірек жақын парк немесе парк жаяу баруға тиіс. Неторопливом жолдарымен Гүлайым, сіз жақсы нәрсе ойлауға қажет. Стресс өзі жоғалады.

Ол босаңсытып, денесі. жаяу тоқмейілсуге туралы неторопливому ырғағы, ішкі үйлесімге келтіру реттейді. жүйке жүйесі, ол стресс мемлекеттің сөнеді, тынышталады. Ол оң көңіл-күй өзін реттеуге маңызды болып табылады. ой углубляясь проблемалар, шешу олардың жұмыс істемейді.

Қазіргі уақытта, бұл шығармашылық, позитивті ойлау қажет. Бұл жағдайдан шығудың жолы әрқашан бар екенін естен шығармау керек. Сіз жай ғана оны табу үшін қажет. Бұл тыныш концентрациясын талап етеді. ақыл ілесе мемлекет шығуға, масайратады сұрақ шешім қабылдау әлдеқайда оңай болады.

Жаттығу

Жаттығу және зарядтау эмоциялар мен проблемаларды тәркілеп тоқтатуға қалай сұраққа жауап көмектесе аласыз. Оқу-жаттығу барысында, дене қуат артуын алады. Сіз саябағында жүгірумен немесе фитнес сыныптар келуге болады. Ол адамдармен күресуге көреді спорт іс жүзінде кез келген түрдегі, көмектеседі. шахмат Тіпті ойын тікелей ой үшін сындарлы проблемаларды ескермесек жақсы алады. Ойын немесе жаттығу стресс туралы концентрациясы әлсіретеді.

йога ғана емес, бұлшық нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар бейбітшілік орнату. Ойлары мен сезімдерін шоғырланған, және босаңсытып, денесі жатыр. Жаттығу, атап айтқанда йога, стресс гормонының мөлшерін азайту. Сондықтан, мұндай рәсімдер кейін адам теріс эмоциялар тегін сезінеді.

Ал міндетті емес ауыр, ұзақ стресс пайдалануға. Жеткілікті жарық жүгіру немесе жарты сағаттық фитнес кластар. Осыдан кейін, тасалау жағдайды жағымсыз идеясы. дұрыс шешім оңай болады жеткізіңіз.

күнделік жүргізу

стресс қамауға алуға тоқтату үшін тағы бір тиімді жолы бар. можно добиться хороших результатов. күнделік жүргізу, сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. өздері мүмкін емес теріс эмоциялар сақтаңыз. Кейде сіз басқа ашуға болады. Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес.

олардың проблемалары туралы ешкімге айтып емес, сіз жай ғана күнделік сақтауға болады. Сипаттамасы тітіркендіргіш жағдай оған сырттан қарастырамыз. Осылайша, ол азық-түлік туралы ойлау қашып болады. қағазға банкаларға барлық теріс, ол шиеленісті жеңілдету үшін, бірге өзін тартыңыз оңай болады.

жағдайдың сипаттамасы демалуға болады ғана емес, сонымен қатар проблеманы сындарлы шешім табу үшін. Бұл денсаулығына оң әсер етеді. тұрақты эмоция түрлі аурулардың дамуына әкелуі жасырған. Переедание жағдайды жақсарту емес. ол сезімдеріңізді бақылауға ең жақсы тәсілдерінің бірі ретінде көптеген психологтар танылады күнделік жүргізу.

рақаттандыратын қызметі

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. эмоциялар жабысып тоқтату қалай қарау кезінде, сіз тыныш техниканы таңдау керек. Барлық адамдар әр түрлі. қабатында арнайы жұмсақ циновке жатып, ал демалуға оңай Біреу, және саябағында іске қосу үшін оңай біреу.

Психологтар су толық стакан теру және оны ішу стресстік жағдайды кеңес береміз. Су асқазанға толтырады, және аштық сәл азаяды. Ыдысты сумен толтыру процесіне назар аудара отырып жағымсыз жағдайдан реферат мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, сарапшылар йога Татамиде жатуға ұсынамыз. демалыс Тек 5 минут стресс белгілерін жеңілдету, бұлшық кернеуі мүмкіндік береді. еденде жатып, сіз жағымды нәрсе туралы ойлану керек. Бұл жай ғана толығымен демалуға мүмкіндігі болуы болып табылады. Сондықтан, бұл мәселені шешуге баса назар аударамыз, бірге ой жинап оңай болады. Бұл жағдайда эмоциялар тәркілеп жай қажет емес.

А Talking

Кейбір жағдайларда, ол эмоциялар тәркілеп тоқтату қалай түсінуге көмектеседі басқа техниканы пайдаланылуы мүмкін. біз өзіміз ойша асыра бастайды кезде стресс, жағымсыз эмоциялар жағдайда басым болады. жағдай кейбір нүктесінде қорқынышты, еңсерілмейтін болуы, меніңше. Алайда, бұл олай емес. Уақыт өте келе, барлық қайта нақтыланатын болады.

Мазасыздану ауыр болуы мүмкін. Бұл жағдайға босаң көзқараспен емес. , Депрессия сезімімен тітіркенуін жеңе алатын болып табылмайтын, адам оңай жолын білуге тырысады. Сондықтан ол өзінің стресс жүгінеді.

Психологтар ой порочный ауқымы үзуге кеңес береміз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз басқа жағдайға қарауға болады қалай өзіңнен. Сіз әрқашан оң оған қарауға болады. Сондықтан бұл мәселені шешу жолын табу үшін, бірге өзін тартыңыз оңай болады. Стресс ауытқу, және оған тағамдар ниетімен болады.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. эмоциялар қамауға алуға тоқтату үшін ортақ жолдарын қарастырып, әр адам, тығырықтан шығу үшін өздері үшін ең жақсы таңдай аласыз.