Салмақ жоғалту үшін диеталық тағамдар: үздік тізімі

Салмақ жоғалту жақында көп танымал болды. Өйткені, ең қыздар тамаша қайраткері армандаймын. Ал мұндай кескіндер жету үшін, әдетте, олар тамақтану және диеталар шектеу жүгінген. Ал жақсы нені ауқаттану? салмақ жоғалту үшін диеталық тағамдар, төменде көрсетілген, оның тізбесі, диетаны тамаша негіз болады. салауатты тағамды жеп айтарлықтай сіздің сыртқы түрін жақсартуға болады. Денсаулық азық-түлік дүкен - бұл сіз қажетті азық-түлік сатып алуға болады орын болып табылады. Көптеген қалалық аймақтарға ашық супермаркеттер бар. Олар оң өнімдерін таңдай аласыз.

Бірнеше қосымша килограмм жоғалтып сіздің диетаны қосу үшін қандай ингредиенттер мен ыдыс-болып табылады? Енді қарастырамыз.

салмақ жоғалту үшін диеталық тағамдар: үздік тізімі

• Жұмыртқа. Ерте олар холестерин көп бар екенін мәлімдеді. Бірақ бұл ұзақ бұрын болды. Жаңа зерттеу жұмыртқа қандағы холестерин деңгейін әсер етпейді, сондықтан, инфаркт себеп жоқ екенін көрсетті. өнімнің салмағын жоғалтады келетіндерге үшін жарамды болып табылады. Жұмыртқа бай пайдалы майлар мен белоктардың.
• Жасыл жапырақтары. Бұл шпинат, қамтиды қырыққабат, орамжапырақ және басқа да. Олар салмақ жоғалту үшін міндетті болып табылады. Жасыл жапырақтар салмағын жоғалту процесінде маңызды болып табылады. Олар бірнеше калория және көмірсулар бар. Сіз диеталар жасыл жапырақтары қосу болса, онда ол айтарлықтай сыбаға мөлшерін ұлғайтуға болады. Онда калория бар терілген болмайды. орган одан әрі аз «қайта даярлауды» азықтандыру Бұл әдіс. жасыл жапырақтары антиоксиданттармен, дәрумендерге бай екенін ескеріңіз. Олар май жағу процесінде қатысады кальций бар.
• Тауық еті мен сиыр еті. Жосықсыз диетология осы демон ет айналды. Peremorozhennoe, әрине, пайдалы болып табылады. Бірақ, жаңа піскен диабет және жүрек аурулары пайда әсер етпейді. Ет - достар негізгі диета бірі. Ол ақуыз толық ғой.
• Chili бұрыш. Бұл өнім, ол май жағу арттырады және тәбетті төмендетеді арнайы зат бар, пайдалы болып табылады.
• Tuna. Бұл өнім ақуыздарға бай, бірақ сол уақытта ол төмен калориялы болып табылады. Тунец ақуызға бай тағамдарды жеуге келетіндерге үшін тамаша, бірақ ет көреді емес.
• Semena Чиа. Олар өте нәрлі болып табылады. тез қанығу үлес қосу.
• Жемістер. Бұл өте ғой пайдалы өнімдер. жемістер мен көкөністерді көреді, кім, көп сау.

қызыл балық

Бұл балық керемет пайдалы болып табылады. Ол қанағат. арқан балық, сондай-ақ теңіз, йод көп мөлшерде бар. Бұл балық омега-3 май қышқылдары бар. Олар қабынуы болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, май қышқылдары семіздік қарсы күресте маңызды рөл атқарады. жоқ ақсерке бар болса, ол сондай-ақ форель немесе скумбрия үшін тамаша болып табылады.

Шақшагүлділер көкөніс

біз диетаны туралы айтар болсақ, онда ол сау тамақ өнімдерін туралы еске түсіріңіз. Бұл Шақшагүлділер көкөніс (брюссель қырыққабаты, қырыққабат, түсті қырыққабат, брокколи) қамтиды. Олар талшық бай. Олар сондай-ақ өсімдік белогы көп мөлшерде бар.

талшықты, ақуыз және төмен калориялы мазмұны комбинациясы артық салмақ болып күресіп, сол үшін тамаша етеді.

пісірілген картоп

Ол ең алдымен қоректік және қанағаттандырарлық өнім. Бұл картоп жейді, сіз толықтығы сезімін бастан ұзақ уақыт болады дегенді білдіреді. Піскеннен кейін оған талшықты зат қалыптастыру мақсатында, тамыржемістілер сәл суытыңыз.

Бұршақ және басқа да көкөністер

Кейбір бұршақ салмағын жоғалтады көмектеседі. Бұл бұршақтар, жасымық, қара үрме және басқаларды қамтиды. бұршақтар талшықтар мен белок көп. ұзақ уақыт бойы осындай тағамды жеп кейін қанықтыру сезімі бар.

сүзбе

біз диета азық-түлік туралы айтатын болсақ, онда олар, әрине, сүт қолданылады. Мұндай өнімдер ақуызға бай болып табылады. Ең жақсы сыр. таза түрінде Бұл ақуыз. Сонымен қатар, ол елеусіз майлар мен көмірсулар бар. Сіз өзіңіздің белок ұлғайтуға келеді? Содан кейін көп ірімшік жеп. Ол энергия ағзаны қанықтыру, және адам тым көп жейді емес. ірімшік таңдау, майдың пайыздық іздеңіз.

Барлық сүт өнімдері, атап айтқанда ірімшік, кальций бай. Және бұл салмағын жоғалту үшін жақсы болып табылады.

авокадо

салмақ жоғалту үшін қандай да бір басқа емдәм өнімдері қандай? тізімі авокадо деп аталатын жеміс сақтайды. Бұл бірегей өнім болып табылады. Ол салауатты майларды қамтиды. Олардан басқа, жеміс су көп мөлшері бар. Сондықтан, ол, атап айтқанда нәрлендіретін емес. авокадо талшықты және калийден қамтиды.

жаңғақтар

Осы тағамдар Қаныққан майлар мен болғанымен, бірақ олар әкеп соғуы қосымша салмағы жиынына. Жаңғақтар тағамдар үшін тамаша болып табылады. Осы өнімдердің ғана олар калория жоғары, өйткені, тоқтату үшін қашан білуі тиіс.

грейпфрут

басқа қандай салмақ жоғалту үшін диета тағамдарды белгілі? тізімі грейпфрут жалғастырады. Ол салмақ жоғалту тікелей әсері бар. Грейпфрут ағзадағы зат алмасу процестері қалыпқа.

йогурт

Тағы бір таптырмас сүт өнім йогурт. Бұл айтарлықтай ас қорытуды жақсартады бар пребиотиктен бар. салауатты органның кепілдік - Әрине, дұрыс ас қорыту болып табылады.

Салауатты Diet - миф емес,

салмақ жоғалту үшін салауатты емдәм бар. Бұл не? оның мәні неде? дұрыс тамақтану принциптері мен қарапайым ұстануға диеталар кезінде. Мұндай жүйе өмір жолы болуы мүмкін. Сіз салауатты рецептер таңдау керек. дәмді, бірақ сондай-ақ пайдалы ғана емес, оларға дайындалған тағамдар.

Осы диета кезінде калория санау қажет емес. Салауатты тамақтану тыныштық береді. бір апта, бұл электр шамамен бір килограмм жоғалады. бұлшық ет жаппай май ауыстырады диетаны басты артықшылығы. мұндай кезең әлі фитнес аптасына бірнеше рет айналысады Әсіресе, егер.

Негізгі ережелер:

1. Кем дегенде бес мезгіл тамақтану күні.
2. әрбір үш сағат Eat. Сіз жеуге болады бұрын аш болса.
3. азық-түлік 300-ден астам грамм пайдаланбау үшін бір рет көріңіз.
4. тәуліктік калория сомасының ең күні (15:00) бірінші жартысында құлап тиіс.
5. ақуыз тағамдарды, талшықты, және кешкі - - протеиндер таңғы үшін баяу көмірсулар (жарма), түскі жейді.
6. ретінде тағамдар, жаңғақтар, кептірілген жеміс (артық емес елу грамм) таңдаңыз.
7. мәзірлер түрлі орындаңыз.

Қандай жеуге? Жемістер, жарма, шөптер, кептірілген жемістер, жаңғақтар, ет, көкөніс, саңырауқұлақ, сүт өнімдері.

Қарсы көрсетілімдер: белгілі бір азық-түлік тарту аурулары.

Diet Азық-түлік: салауатты тамақтануға арналған рецептер

ет кастрюль бастайық. Бұл тағам дәмді, сонымен қатар пайдалы ғана емес.

дайындау үшін сізге қажет:

• үш жұмыртқа;
• сүт жарты кесе;
• 600 тауық г (немесе қазірдің өзінде аяқталған қоспасы);
• 50 г сары май;
• тұз;
• бұрыш.

дайындау:

1. Сіз төсін алып, егер бірінші, қоспасы жеткізіңіз.
2. сүт, жұмыртқа қосып көпіршітіп, тұз және бұрыш қосамыз.
3. араластыру сүтті жұмыртқа қоспасын және туралған тауық кейін, май қосыңыз (бұл бөлме температурасында болуы тиіс). Сіз біртекті масса алу етіп, содан кейін мұқият араластырыңыз. Сіз осы мақсат үшін Блендерді пайдалануға болады.
4. Келесі, маймен, оны майлап, шағын нысанын қабылдайды, деңгейі, кері салмағы.
5. 180 градусқа алдын ала қыздырыңыз пеш. қырық минут - шамамен отыз болып табылатын, дайын болғанша Bake.

Ірімшік көмеші

салауатты рецептер таңдай отырып, Сіз осы назар аудару керек. Дәстүрлі Кәстрөлге бидай ұнын пайдаланады, біз сондай-ақ оның жүгері ауыстырыңыз.

дайындау үшін:

• қаймақ 150 мл;
• үш жұмыртқа;
• ірімшік 600 грамм;
• 60 қант грамм және мейіз бірдей саны;
• жүгері ұн 80 грамм;
• кептірілген өрік және шие 50 грамм.

дайындау:

1. Біріншіден, қант, жұмыртқа ұрып. Келесі, ірімшік және қаймақ қосыңыз. Көпсіткіш.
2. Кейін ұн енгізіңіз. Араластырыңыз.
3. Кейін кептірілген жеміс қосыңыз.
4. Келесі, Пісірме табаққа, сары май щетканы алып, массасы, деңгейін қойды.
5. Пешті, Bake кастрюля қырық минут алдын ала қыздырыңыз.

Сіз салмағын жоғалту үшін тамақтану мүдделі болсаңыз, төменде келтірілген болады рецептер, сіз мүдделі болуы мүмкін.

қайықтың авокадо

Бұл бастапқы сау тағамдар, тіпті сол, бұл пайдалы экзотикалық жеміс өте жақсы көреді емес, кім қанағаттандырады болып табылады. Осы бөлінген снек екенін ескеріңіз. қайыққа бір авокадо (екі жартысынан) қажет.

дайындау үшін сізге қажет:

• спаржа бір құмыра (консервілері);
• авокадо жеміс (піскен);
• салат;
• тұздалған Арқан балық бөлігі;
• қызыл уылдырық;
• (Құю үшін) анар шырыны;
• зәйтүн майы;
• тұздығындағы үшін сірке суы.

дайындау:

1. Біріншіден, жарты авокадо кесуге, тас алып тастаңыз.
2. Келесі, мұқият пышақпен жарып, қасық қабықтан алып тастаңыз.
3. пышақпен кейін кесілген (жұқалап) ақсерке. Бұдан әрі, осы келісу, сәндік розеткалар жасау.
4. Жұқа спаржа тілімдерін кесіп.
5. Келесі, толтыру дайындау. Бұл әрекетті орындау үшін, анар шырыны мен сірке біріктіруге майды.
6. авокадо және спаржа аралас кейін. Келесі, Тұздыққа.
7. Содан кейін жартысында ыдысқа салып, әр үстіне салат жатып. мұқият ішіндегі қоспасы жүзеге жатып кейін.
8. қызыл уылдырық және албырт розеткалары безендіріңіз.

қорытынды

Енді сіз тізімі жоғарыда берілген, салмақ жоғалту үшін емдәм өнімдері білемін. Сондай-ақ, салауатты тамақтану қалай дайындау айналысады. Сіз тамаққа таңдасаңыз, осы мақалада сипатталған рецептер пайдалы болады.