Протеин кешкі ас: рецептер

бұлшық ет тінінің негізгі құрылысшысы, ақуыз белгілі. диеталар немесе тамақ белогын бар жұтылған азық-түлік дұрыс мөлшері өтіңіз кезде қатаң бақылауда болуы керек. оның болмауы төмендетілген тиімділігі немесе иммунитетке, сонымен қатар дене (жад бұзылуы, дисфункциясы және т.б.. D.) бар терең мәселелер ғана емес, әкелуі мүмкін.

ақуыз маңыздылығы

бірінші кезектегі міндеті - сіз жеткілікті мөлшерде салмақ, белок жоғалтып келсе. мақсатында диета ақуыз жеп тиіс, ал, бет және мойын жаңа әжімдер жасауға емес, бұлшық серпімділігін, тері серпімділігін жоғалтады емес. спорт залдарында тартылған сол үшін дұрыс тамақтану бірге, ол одан да маңызды болып табылады.

Протеин кешкі ас кешке тағамды көп мөлшерде мүмкін емес, кім көмектеседі. Би «мұз кептелістері» әрбір екінші похудения орын. Оларды болдырмау үшін, диетология басым түскі, дәл осы түрлерін тәжірибеге ұсынамыз жоғары протеин бар өнімдер. кешке бірнеше пісірілген тауық немесе балық жақсы жегелі, сіз жай ғана түнде дейін жүктеуге келмейді. Протеин қажетті қанықтығын қамтамасыз етеді, және сіз таңертең тыныш күтеді.

ақуыз асхана

Мұндай билік пайдалылығын түсіне отырып, азық-түлік дүкенге сатып алу үшін пайдаланылатын кейбір диеталар, тек протеин қандай екенін білмеймін , кешкі арналған азық-түлік дайындалған болуы мүмкін. Біз, ең бастысы, рецептер түсіну үшін пайдалы бүгін кейбір қарапайым, бірақ өте жақсы ортақ болады.

балық және краб таяқша котлет

Өте жиі диеталар жай zhirnenky қуырылған котлет бас тарта алмайды. ет бере өте қиын көптеген беріледі. Біз Сізге опциясын ұсынады - Сіздің сүйікті гамбургерлер тұратын протеин диеталар кешкі. Бірақ гамбургерлер ерекше дәмі қосуға болады пайдалы ақ балық және краб таяқша, жасалған.

• кез келген ақ балық 500 грамм.
• Бір жұмыртқа.
• Бір үлкен пияз.
• краб таяқша 8-10.
• туралған шөптер биттік.
• Тұз және талғамыңызға және тілегі үшін бұрыш.

Мұндай ақуыз түскі ас дайындауға уақыт жоқ, кім үшін ыңғайлы болады. Бұл пирожкилер әмбебап деп атауға болады. ингредиенттер таңдау оларды көп алуға, сондықтан сіз таңғы үшін бірнеше элементтерді қалдыра алады. Ал дұрыс жеуге, одан да маңызды, уақытын және пайдалы сақтау және.

Тауықты толтыру дәстүрлі ет ретінде жасалған. Shred краб таяқшалары және балық, пияз және ақжелкен қосыңыз. Содан кейін біз бір жұмыртқа бұзып және мұқият барлық араластырыңыз. өсімдік майы күндіз диеталар пайдалануға жөн емес, өйткені, біз пешке пісіріп пирожки ұсынамыз. Ол пергамент қағазды қойды пирожкилер үстіне жайып және 25 минут тұмшапеште (200 градус) жіберіледі.

тауық үйлердің Вертелов

кәуаптың махаббат салмағын жоғалтады ниет асып кетсе не болады? Тағы да, сіз ақуыз кешкі үнемдеуге мүмкіндік береді. ның тауық етін мол және өте дәмді Шашлык дайындау болсын.

• Тауық еті (бір немесе екі).
• Соя тұздығы (3-4 ас қасық)
• Дәмдеуіштер, тұз және бұрыш (дәміне қарай, міндетті емес).

Пісіру процесі өте тез және оңай. төртбұрыштап ет кесіп, дәмдеуіштер және соя тұздығы оны Марина. Тауық еті өте жарты сағат, бұл дұрыс малынған, сондықтан. Біз шашлычки ет кесектерін тесіңіз және жиырма бес минут пеште пісіруге жібереміз. Яғни кешкі дайындалған пайдалы ақуыз бар. барбекю нұсқалары әр түрлі болуы мүмкін. Тауық еті оңай сиыр немесе Түркияға өзгерді. Бірақ ет өзінде ұзағырақ тауық қарағанда болады маринадтау, есімде.

тефтели бар сорпа

Көптеген ол сорпа немесе тым майлы олар үшін азық-түлік, немесе, «бос» ғана емес, калория айырылған, сонымен қатар жақсы сияқты кейбір себептермен салмағын жоғалту. Шын мәнінде, ол үлкен ақуыз кешкі ас болып табылады. пайдалы және «дұрыс» Рецептер осы ыдыс-аяқ өте әр түрлі болып табылады. Мысалы, ол тефтели және бұршақ сорпа дайындауға ұсынылады.

Сорпа тауық сүйекті Пісіру. Сіз кез келген көкөніс сорпасын алмастыра аласыз. Тауық еті, қоспасы жасауға жұмыртқа жүргізу үшін, оған сәл жасыл, тұз және бұрыш қосамыз. тефтели - Біз шағын шарлар қалыптастыру. Біз сорпа қайнаған оларды лақтырып.

Енді ғана туралған, сорпа жасыл үрме болгар бұрыш аздап қоюға керек. Дәмді және бай протеин сорпа дайын.

пісірілген ірімшік

Ірімшік - кешкі ас ақуыз тауық кейін танымал ең екінші. Бірақ (тіпті жеміс-жидек немесе балмен) ғана «бос» Сүзбе жеп соншалықты жақсы, мен оңай скучно емес. сүзбе үшін шаршаған емес, және сіз зиянды және тыйым нәрсе емес қаттар, дәмді кастрюля дайындауға ұсынамыз.

контейнер майы аз ірімшік фунт қосу, бес жұмыртқа бұзылып тиіс. мұқият араластырыңыз. тәтті пудинг емес, жаңа піскен алу үшін, сіз фруктоза немесе тәттілендіргіштерді аздап қосуға болады. ваниль, жұпар жаңғағы және даршын: Сондай-ақ, кез келген дәмі кондитерлік дәмдеуіштер қосу ұсынылады.

160 градус режиміне пеш температурасын орнатыңыз. прожиг қалыптастыру және он бес минут күте салыңыз. тағам дайын.

жентектелген кальмар

Ретінде, ақуыз кешкі ас мәзірін әртараптандыру кез келген теңіз көмек белгілі. Олар ақуыздың көп бар, бірақ калория төмен. Ал тағы не дұрыс және қауіпсіз салмақ жоғалту үшін теңшелген денеге арналған жақсы болады?

дайындау үшін сізге қажет: екі тушасы кальмар, бірнеше саңырауқұлақтар, жұмыртқа, сәл төмен май ірімшік және жаңа піскен шөптер. біз қайнаған суға бірнеше минут Түсіру кальмар. Содан кейін тазалау және біз тұлыптар.

толтыру пайдалану саңырауқұлақтар, ірімшік және көк арналған. Сондай-ақ, Салманың ол пісірілген жұмыртқа бірнеше қосу ұсынылады. Біз кальмар фаршированные ингредиенттер гарнирлерді, тушасы ұсақтауға және майы жоқ табаға бірнеше минут қуырып аламыз.

Тауық котлет ірімшік

Тауық, жұмыртқа және ірімшік - жоғары протеин бар ең танымал өнімдердің бірі. Сіз бір ыдысқа барлық осы тағамдарды біріктіруге және тамаша ақуыз кешкі алуға болады.

гамбургерлер дайындау үшін сіз бір тауықты, ірімшік жүз грамм, екі жұмыртқа, тұз, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қабылдау қажет болады. ет, ол жұмыртқа және дәмдеуіштерді қосу, жер болып табылады. Мұқият араластырғыңыз. Енді біз орталығында шағын торт ірімшік бөлігін қаланды жеткізіңіз. пирожки жауып, пісіру парағында қойды.

Мұндай ақуыз пирожкилер ғана он минут пеште пісірілген болады. Осы уақыт ішінде, сіз оңай ашық жасыл салат дайындау үшін уақыт болуы мүмкін.

сүзбе десерті

Өте жиі, салмағы адам жоғалтып сыны өзін шектеуге, ол тәтті жетіспеушілігінен зардап шегетін. мұны қажеті жоқ. Жай ауыстыру ашытқы пайдалы десерт және торттарды. Олар аз дәмді, бірақ әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін емес болады.

Мысалы ақуыз асқа, тамаша қосымша - жеміс сүзбе десерті. төмен май сүзбе дайындау түсіру үшін, туралған алма (алмұрт, ананас, апельсин, және т.б.. D.), оны араластырыңыз. Сіз аз ваниль немесе даршын қосуға болады. Содан кейін араластырғышты көпірту және жарты сағат тоңазытқышқа дейін массасы алып тастаңыз.

Сіз әдемі қаңылтыр көп жатып болса, жарты сағат, жақсы, тәтті, дәмді және өте пайдалы балмұздақ алады.

дәмді салмағын жоғалтады - бұл сіз ойлаған сияқты қиын емес. Ең бастысы, мұқият калория және салмағы сақтай отырып, өз жиі үйде дайындауға рецептер пайдалану болып табылады. Ал бір айдан кейін дұрыс, бірақ дәмді тамақ, сіз екі таразыға, нәтижелерін байқайсыз, және талии дюйм.