Оңтайлы оқу немесе қалай бұлшық өңделетінін.

, Бір жол немесе басқа әзірлеу, біз барлық сұраққа тап «бұлшық өңделетінін қалай?». Алайда, барлық біз бұл сұрақтың жауабын білсе. бодибилдинг шынайы мамандар мен сауатты дәрігерлер, физиологтар - Шынында да, мен жауап тек бірнеше белгілі сендіргім тәуекелге. де емес, басқаша бар неге, бұл сұраққа соңғы жауап анатомия бойынша сынып көптеген сағат бірге сіңеді бір уақытта іске асыру мүмкін емес - және тікелей мәселе бірінші орын алса және өз тәжірибесіне «жаман, ненің жақсы, ненің болып табылады» білу мен физиологиясы.

басқаларға бұрылып, біз «? бұлшық өңделетінін қалай» сұраққа жауап таптым Ал енді сіздермен бөлісуге дайын.

Сондықтан, бұлшық ет тінінің өсуі негізінде «оқыту» болып табылады. әдемі және - Ол белгілі бір ұзақтығы мен қарқындылығы, қалаған нəтижеге алып келуі мүмкін, дұрыс орындалады надутых орган.

Біз олардың орналасқан жеріне қарамастан, барлық бұлшық ерекше және біз үшін маңызды, әсіресе тән, өйткені нақты кіріп болмайды. Бұл себептен, сіз мұнда сияқты сұрақтарға жауап таба алмайды: «қалай бөкселерін өңделетінін» және сол сияқты.

Алайда, бұл жерде сізге керек және мағынасы емес, мұны қалай айқын нұсқауларды табасыз.

Біз бірінші қадамда қадам «қалай бұлшық өңделетінін.» істеу бірінші нәрсе - бұлшық көп болса спортшылар арасында қаптай басым адасушылықтан арылу - бұл көп білдіреді. Сіз неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы нәтиже үйрету.

келі үлкен және жеңіп 75 дейін Мен екі салмақта армрестлинг жігіттер көрдік, бір реттен артық жоғалуына май жігіттер 90 және тіпті абсолютті-Ги, және олардың бұлшық мөлшері айтарлықтай ерекшеленді. Алайда, нәтиже ғана көрсетеді және «жалған билік» өлшемдері дәлелдеуге жоқ.

Сіздің екінші есептің асырады растайтын, Мен жастар спорт залдары алғаш рет келіп, «көп алып, ұзақ бәсекеге,» жылдар бойы айналысып, бұлшық астам 2-3 кг арттыру мүмкін емес қағидаты бойынша әрекет ететін қалай мысал бере алады. Ал оларға қарағанда, спортшы білмей тренажер залы астам аптасына 3 рет емес және өте жақсы нәтижелер бар, бұлшық массасының 10 килограмм ие қатысуда.

Сондықтан, аңыздар жою астам.

Ол бұлшық өңделетінін қалай нақты кеңес беруге уақыты келді.

• аптасына үш тренинг орындаңыз.
• сондықтан оларды біріктіру арқылы әр түрлі бұлшық ет топтарына жаттығулар Spread: артынан, бицепса, трицепс, кеуде және аяғы.
• бұлшық бойынша жаттығу іш әрбір жаттығу соңында жасалуы тиіс.
• Оқу мерзімі - 1 сағат.
• Орындаңыз барлық жаттығулар алдау жоқ анық мүмкін.
• тек төтенше жағдайларда және шағын мөлшерде оқыту су ішеді.
• Әрбір жаттығу 12 істеп жатқанда, сіз 10 рет істеуге болады, ол салмағы орындады, бірақ соңғы үшін күш екі рет дәл орындалды және неторопливом болды.
• Жаттығулар еркін күзде Go қолын жалға беруден емес, бүкіл қозғалыс динамикасын бақылау, баяу орындалады.
• Бір жаттығу Сіз үш жиынтығы орындау қажет.
• Бірі бұлшық тобы бір күнде жүзеге кем дегенде, үш түрлі жаттығулар болуы тиіс.
• 1 минутқа - жиындарының арасында үзіліс.
• 3 минут - түрлі жаттығулар арасындағы үзіліс.
• Үзіліс кезінде, жүре немесе (тыныс оздық, оны қалпына келтіру емес,) үнемі айтамыз.
• орнына отырып гантелей жаттығулар көреді , штанганы жаттығу балама болған кезде. галтелдер бар жаттығу орындау, өз қолдары мен бір жағынан келісілген өзге де одан артық жүктемені «өтеді» емес. Сонымен қатар, галтелдер жаттығуда кезінде ұстанымын және қолмен жағдайын бақылауға қосымша бұлшық топтары жұмыс істейді. Бұл функция күшті және төзімді дамытуға көмектеседі бұлшық ет жүйесін иық белдеуі туралы.
• Сіз бұл дұрыс болды немесе жоқ көруге болады, сондықтан жаттығу барысында, айна алдында тұрып, сіз оны істеп жатыр.
• Және, ең бастысы - ақ және ірі мөлшерде жеп, сондай-ақ тиісті қалғаны (дене уақыты үшін мынадай жаттығулар қалпына келтіру үшін, сондықтан сіз, кем дегенде сегіз сағат қажет ұйқы) туралы ұмытпаңыз.

Сондықтан біз бұлшық салу қалай жауап берді және негізгі ерекшеліктері мен ережелерге Сіз «көп» болуға мүмкіндік беретін сақталуын сізді таныстырды.

Сонымен қатар, ұпай бірі біз сұраққа жауап берді «деген Dumbbell махать қалай?».