Омыртқа жаттығу өте маңызды болып табылады

Дәстүрлі медицина және бір нәрсе туралы шартта анық баламалы емдеу әдістерін бастамашылары: омыртқа - бұл біздің денсаулық сақтау және біздің аурулардың ең маңызды көздерінің бірі болып табылады. адам дене белсенділігі туралы аз және аз уақыт болып табылады бүгінгі әлемде, жылы, омыртқа бойынша жаттығулар біздің денсаулығын жақсартуға және біздің мерзімін ұзарта алады. Дәрігерлер vertebrologists сіздің дене түрлі органдардың, кез келген ақаулық болса, омыртқа қандай күйде екенін қамтамасыз ету үшін қажет болуы тиіс екенін талап етеді.

қалыпты жұмыс күйінде омыртқа сақтау үшін және болуы тиіс, күн сайын емес болса, онда тұрақты қозғалыстар мен жүктер қажетті санымен оны қамтамасыз етеді. Арқадағы ауырсыну, бас ауруы, қысым күрт өзгеруінен - барлық осы жиі проблемалар омыртқа бар жатқан туындады. оның жұмысына сәтсіздіктер туындайтын аурулардың толық тізімі, ол әлдеқайда әсерлі болады.

Барлық дәрігерлер өз техникасын және омыртқа үшін жаттығулар, оның ішінде дамыған жүйесін, бар. жақсы емдеу-профилактикалық әсерін алуға бағытталған осы әдістер мен жүйелерді Барлық. әркім оның омыртқа болды және физикалық стресс кезінде қолайсыздық тудырмауға еді жұмысын жақсартады біреуін таңдау керек - құрама жаттығулар таңдау туралы тым қозғалған алуға болмайды. ерте омыртқа үшін жаттығулар орындауға бастау, сондықтан көп тез қажетті нәтиже алу. Сыныптар кем дегенде аптасына екі рет өткізіледі тиіс. Ең бастысы - сынып басында жүктеме және ұзақтығы переборщить емес. басты принципі: кем жақсы, бірақ тұрақты негізде.

Төменде тірек-қимыл жүйесі бар елеулі проблемалар жоқ, барлық дерлік адамдар ұсынған омыртқа үшін жаттығулар болып табылады. күрделі мынадай ретпен орындалуы тиіс:

1. Жылыту. қолына көмегімен (мүмкін болған жерде) артқы бұлшық еттерді қыздыру. А теннис доп мықтап қабырғаға басылған, омыртқа аймағында орналасқан. Бал қабырғаға оның артқы бірнеше рет прокат.

2. Келесі жаттығу омыртқа, буын және бұлшық «Машинада» үшін жасалған. Аздап Егер басқа жоғарыда strunochke бірі олардың омыртқасына тізбелеу, егер ретінде торс қозғалыстар дірілдеп жасауға, подпрыгивая.

инелі - бұл шар және сіздің омыртқа болып табылады - 3. басшысы делік. «Ине доп» қосымша бекітуге жоқ, еркін өткізіледі жағдайды алайық. мойын, иық және толық шаһардың бір мезгілде артқы бұлшық.

сол жақ алға 4. ytyanuv оң қолы, және пальмалар сіз онда сфера ішінде қабырғалар бойымен қозғалысын шығаратын ұсыну, дөңгелек айналу отырып артқа тартыңыз.

5. Вьет. омыртқа жағына сіздің бүкіл денеңізді қосыңыз. жоғарғы иық, - содан кейін осы қозғалыстар жеке кафедра шығарады. басқа - Содан кейін, бір жағынан сіздің жоғарғы денені қосып, бір төмен.

6. шөгуі-иілу. омыртқа Бұл жаттығулар әр түрлі болуы мүмкін:

- пальмалар мен башпайларының баяу осылайша қалыптастыру, жамбас және дене выгибая ARC арттыру, еденге тірелгенін, еденде бетін төмен қаратып жатып «көпір».

- қабатында бетін төмен қаратып жатып, пальмалар мен башпайларының еденге тірелгенін, баяу доғаның Body Flex.

-, артқы Созылған аяқ отырып жатып топ, кеуде қарай аяқтарын тартып, қолдарын ілмек. Бұл лауазымда, сіз содан кейін түзетіп керек, 5 секунд қалып қажет.

- кері қару сүйеп және аяғыңызды бүгіп, сидя еденде. Содан кейін жамбас қалааралық көлденең орналасуын көтеру.

7. Қарсылық. Сондай-ақ, осы топқа жаттығулар бірқатар қамтиды:
- бас, содан кейін бас қолына қарсылық еңсере, тартылған болуы тиіс, қисайып және оған артта қолына қаланды тиіс.
- қолымен үстелге арқа сүйеп, балама аяғы көтеруге.
- қолдар аяқтарын қабыстыра, төмен еңкейіп, мен оның арқасын созылып көріңіз.
- еңкейіп және сіздің саусақ саусақтарыңызды түртіп көріңіз.

8. visy. Бұл жаттығулар дененің өз салмағынан біздің омыртқа денесі табиғи орнын алуға мүмкіндік береді.

Күрделі мәселе жиі адам жұлын жарығы болып табылады. Бұл жағдайда Жаттығулар тек докторы және оның бақылауымен белгіленген жүзеге асырылуы тиіс. Грыжа толығымен омыртқа бойынша осьтік жүктемесін жойылды. отыруға және тұрып Сіз жаттығулар істеу мүмкін емес. бассейнде орындалған жұлын грыжа үшін ұсынылады жаттығулар. Өте жақсы әсері бар шалқалай. шалқасынан жүзеге «түсіру» күйін көрсететін және демалыс. ауруды тудыруы Барлық жаттығулар толығымен алынып тасталды.