Омыртқаны оңай және тиімді түзету

Туылған кездегі әр адам омыртқалардың дұрыс конфигурациясына ие. Ерекше жағдайға тек қана жатырда дұрыс дамымаған адамдар ғана жасалуы мүмкін. Уақыт өте келе үстелде дұрыс емес отыруға, компьютерге және басқа да себептерге байланысты балалар омыртқалы бағанның қисық сызығын дамытады. Бұл жағдай кез келген жастағы түзетілуі мүмкін. Омыртқаны күрделі манипуляциялауға жол бермей, түзету жолдарын қарастырыңыз.

Қатты төсекке ұйқыны жақсы. Матрастың беті тегіс болуы керек. Көктемгі төсек орындарынан аулақ болыңыз, олар омыртқада үлкен жүктеме береді. Тегіс болса да, бірте-бірте мұндай матрацтар қисықтықты қамтамасыз етеді. Кереуеттің қатты беті омыртқадағы жүктемені біркелкі бөлуге және бір уақытта демалуыңызға көмектеседі.

Омыртқаны қалай түзетуге болады? Арқадағы ең жақсы түзеткіш - сіздің назарыңыз. Егер сіз өзіңізді мезгіл-мезгіл түзететін болсаңыз, омыртқада түзетіп, тәжін көтеріңіз, содан кейін бірте-бірте сіздің артыңыз осы позицияға үйренеді. Бұл сіз үшін табиғи болады және үлкен көңіл бөлмейді.

Білезік түрінде қатты жастықты сатып алыңыз. Ондағы омыртқа өздігінен табиғи болып табылады. Ролик әдетте 3-4 деңгейде жатыр мойны омыртқасының деңгейінде болады. Бұл мұрынның, құлақтың, көздің, сондай-ақ бас ауруларының ауыр сырқаттарының салдарынан болдырмайды.

Омыртқаны жаттығулармен қалай созуға болады? Олардың ең тиімдісі - «алтын балық». Оны орындау үшін, сіз артқы жағымен тегіс беткейде жатып, қолдарыңыздың артында қолыңызды созып, аяқтарыңыздың аяғыңызды көтеруіңіз керек. Содан кейін баяу баяу қозғала бастайды, өйткені балықтың қалдықтары қозғалады. Діріл біртіндеп жамбасқа, артқа қарай, сосын бүкіл денеге және қаруға өтеді. Бұл жаттығуды күніне 2 - 3 минут орындау жеткілікті, сондықтан біртіндеп омыртқаға айналады.

Омыртқаның қисаюына қалай қарайсыз? Бұл сізге йогадан жаттығуға көмектеседі. «Жарты лотос» (түрікше) позицияларына отырғызыңыз, қолдарыңызды артқы жағына қойып, саусақтарыңызды қосыңыз. Бас көтеру және бастың арт жағын созыңыз. Сіз оскандырып жатқанда, көкірекке көкіректің оң жағын тігіңіз. Баяу, әр омыртқаны ашып, алға қарай бұраңыз. Сіздің арқаыңыз баяу бүктеліп, үстіңгі қабатқа жақындай түседі. Толық бұрау арқылы босаңсып, шамамен 1 минут бойы бұл қалыпта тұрыңыз. Ингаляция кезінде баяу түзетіледі.

Қолыңызды тізеңізге қойып, көкіректің кеудесімен ұстаңыз. Шабытпен ішке және кеудеге итеріп, омыртқада керісінше қарсы бұраңыз. 1 минут бойы ұстаңыз. Экзаляция арқылы баяу артқа оралыңыз.

Омыртқаны түзетуді үйренуге көмектесетін келесі жаттығуды қарастырыңыз. Сол қолыңызды оң жақ тізеңізге қойып, басқа қолыңызды көтеріңіз. Ингаляция кезінде, алдымен омыртқаны жоғары көтеріңіз, содан кейін экзаляция дәл солға қарай жіңішке. Толығымен бүктелген кезде толық демалуға болады. Бір минуттан кейін дем алып, көтеріле беріңіз. Пальмаларыңызды орындарға ауыстырыңыз және көлбеуді екінші жағына қайталаңыз.

Төмен отырыңыз, сол жақ аяғын алға қарай тартыңыз, оң жақ тізе бүктеңіз, сырты сыртқы жағымен жамбастың үстіне қойып, өкше аймағын ішке орналастырыңыз. Сол қолды оң жақ тізеге қойыңыз, оң қолын кеуде деңгейіне қарай тартыңыз. Саусақтарыңыз үшін «жалған» бір көзқараспен және қолыңыздың артқа көтерілуіне бастасаңыз, тұтқаны омыртқаның осіне бұрып, қолыңыздың артын бақылаңыз. Әрбір омыртқаға толығымен бүктелген кезде, оң жақ пальманы еденге түсіріңіз, иығыңызды көзбен қараңыз. Омыртқаны байқап, оны тігінен созған жөн. Бірнеше минуттан соң, сіздің оң жақ пальмаңызды еденге көтеріңіз, саусақтарыңызды қараңыз және баяу тыныс алу арқылы босатыңыз.

Біз омыртқаны түзетуді қарастырдық. Жоғарыда көрсетілген барлық ережелерді сақтай отырып, арқадағы ауырсынудан арылуға және дұрыс қалыпқа келтіруге болады.