Күн, су мен ауаны беріктендіру шарттары. балалар мен ересектерге беріктендіру ережесі

Шынығу рекреациялық іс-шаралар ауқымы болып табылады. Олардың арқасында, қоршаған ортаны тұратын қолайсыз ауа райы мен климат жағдайларына организмнің төзімділігін арттырады. Келесі, шынығу ережелері мен әдістерін кейбір қарастыру.

Негізгі ақпарат

беріктендіру негізгі ережелерін ұстана отырып, адам уақтылы жұмылдыру оларды дайындау, ағзаның қорғаныс дайындайды. Рәсімдері ұстамды неғұрлым теңдестірілген адамды, қабылдау, эмоциялық саласын қалыпқа көмектеседі. Сонымен қатар, ол, көңіл-күйді жақсартады және жалпы тонусты, өнімділігі мен төзімділігін арттырады. табиғи факторлардың барынша тиімді пайдалану үшін беріктендіру негізгі ережелерін ұстануға тиіс.

әсер қарқындылығы

Ол бірте-бірте ұлғайту керек. сөндіру әсерлердi қарқындылығы ағза оған жауап беруге қабілетті екенін қамтамасыз ету үшін жеткілікті болуы тиіс. Акциялар жүктеме әсері шамадан тыс тиеу немесе елеулі тежеу тудырып азайту. Барлық осы беріктендіру болдырмайды. Сарапшылар мұз немесе қар rubdown жүзу бар рәсімін бастап кеңес бермейді. Олар ауыр жарақат тудыруы мүмкін. ағзадағы рәсімдерді бастапқы кезеңдерінде жүрек-қан тамырлары, тыныс алу және жүйке жүйелерінің тарапынан белгілі бір реакция бар. жауап кезекті қайталау біртіндеп әлсіз болып. рәсімдерін Кейінгі қолдану ешқандай шынығу әсері бар. Бұл жағдайда, ағзасына әсерлерін ұзындығын және күшін өзгерту.

жүйелілік

қарқындылығы бақылау, сондай-ақ рәсімдерді сабақтастығын ғана емес қамтамасыз беріктендіру ережелері. Жүйелілік, олардың өмірінде жүйелі қайталау білдіреді. емдеу арасындағы үзіліс өткен жылдың ұзақтығы артық болуы тиіс емес. Неғұрлым тиімді қысқа саналады, бірақ сирек және ұзақ қарағанда жиі упрочняются. Бұл күні режимінде рәсімдерді жиілігін түзетуге ұсынылады. Мұндай ұсыныстар қамтылған және балалардың беріктендіру үшін ережелер. жас, бұл рәсімдерді жүйелі жүзеге асыру үшін баланы үйрету әлдеқайда оңай. фиксингтің күні режимінде беріктендіру бағамы, ол 2-3 айлық курстың тоқтату 3-4 апта әсері жоғалуы жетекші екенін есте маңызды болып табылады. ересектер мен балалардың 5-7 күн. кез келген ауру болды, егер тәртібін тоқтата тұруға болуы тиіс. қалпына келтіру кейін, қайтадан қатаю ережелерін сақтауға бастау үшін. Бұл жағдайда балаларға арналған ересектер өте маңызды қолдау болып табылады. Жүйелі орындаушылық рәсімдер олардың ата-аналарының жақсы үлгісі болып табылады.

ағзаның жеке ерекшеліктері

беріктендіру Ережелер - ғана емес, техникалық рәсімдерді тікелей іске асыру болып табылады. оларды жүзеге асыру кестесін құру кезінде бір немесе басқа да әсерлерге сезімталдық, назарға ағзаның жеке сипаттамаларын алады. Сондықтан, рәсімдерді өткізбей тұрып, беріктендіру іргелі адам құқықтары бар болғанына қарамастан кеңес алу үшін маман кеңескен жөн. Бұл бірінші рет тренинг бастап кім үшін өте маңызды болып табылады. дене ерекшеліктерін ескере отырып, дәрігер жеке бағдарламасын әзірлейді. Маман студенттер немесе адамдар үшін беріктендіру ережелеріне түзетулер жасай аласыз егде жастағы. Болашақта біз емдеу қарқындылығын және жиілігін реттеуге тұрақты өзін-өзі бақылау қажет.

Басқа ережелер қатаю

мүмкіндігінше көптеген факторларға ретінде пайдаланылуы тиіс процедураларды орындаңыз. Бұл т.б., мысалы, суық және жылу, энергия сәулелер, су және болуы мүмкін. күні барысында бірнеше әсерлерді қолдану кезінде сіз арасында үзілістер керек. мынадай тәртіппен Әрбір ғана қалыпты дене температурасы қалпына келтіруден кейін бастау керек. беріктендіру ережелерін қамтиды Пререквизиттер, рәсімдер тізбегі болып табылады. сыныпта алдында көп нәзік жаттығу әзірлемелерді жұмсауға тиіс. Ол ванналар сүрту немесе жаяу мүмкін.

қосымша ақпарат

Жоғарыда ережелерін сақтамау, сіз қалаған нәтиже жету, сонымен қатар ағзасына зиян, гипотермия және басқа да патологиялық жағдайлар триггерлер болады ғана емес. Ол сондай-ақ шынығу процедураларын орындау қарсы бірқатар бар екенін білуі тиіс. Атап айтқанда, мұндай оқыту. қызба, қан айналымы жеткіліксіздігінің, 2-3 ас қасық үшін ұсынылған өткір психикалық бұзылулар, гипертониялық криз, қан жоқ. Қарсы сондай-ақ, колик (бүйрек және бауыр), кең күйіп, демікпе шабуыл, азық-түлік улану қамтиды.

ауаны шынығу ережелері

табиғи факторлардың әсері организмнің барлық жүйелері қызметін жетілдіруге ықпал етеді. ауаны шынығу эндокриндік, асқорыту және эндокриндік процестер барысы туралы, атап айтқанда, пайдалы әсері болып табылады. Сонымен қатар, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің қызметін ынталандырады, қан морфологиялық құрамындағы өзгерістер бар. әуе монша бірнеше түрлері температурасына байланысты, бар:

• (30 град жоғарыда.) Қызу.
• (° C 22-ден астам) жылы.
• Бей-жай (21-22 град ішінде.).
• Cool (шамамен 17-21 ° C).
• Орташа суық (шамамен 13-17 град.).
• Суық (шамамен 4-13 ° C).

Ол белсенді қозғалыстар көшеде қатысуын амалдарын орынды болып табылады. Мысалы, қыста шаңғымен немесе коньки тебу, жазда болады - сыртқы ойындар.

ұсынымдар

Сарапшылар 16 град төмен емес температурада бөлмеде ауаның ваннаға отырып бастау үшін кеңес., Қарамастан маусымының. Егер Сіз тек белгілі бір уақыт өткен соң аласыз, көшеде өтеді. бөлменің жақсы желдету керек. дене ұшыраған және ешқандай артық 3-5 минуттан артық бөлмеде болып табылады. әрине басында ең оңтайлы уақыт болып табылады. ұзақтығы кейіннен арттырады. қабылдау, салқын, әсіресе суық ванналар барысында орын, жаяу, гимнастикалық жаттығуларға жүгіру жасауға тиіс.

көшеде шараларды орындау

дене дайындалған болуы кейін, ол ашық ауада жіберілуі мүмкін. тікелей сәулесінен қорғалған, бір желсіз жерде ванналар отырып. туралы 20-22 градус температурада рәсімін бастау. Ұзақтығы 1 әуе монша - артық емес 15 минут. кейіннен беріктендіру ұзақтығы 10-15 мин өсті. Тек оқытылған адамдар қабылдау суық ванна орындауға болады. рәсімдерді ұзақтығы - 8-10 дейін ұлғайту кейін 1-2 минут. Air монша 1,5-2 кейін сағат, және өңінде бұрын басталуы тиіс - 30 минут. жеп бұрын. ауада беріктендіру нәтижеге қол жеткізу үшін маңызды шарттарының бірі ауа-райын қиыстыру және әуе ағындарының еркін айналымын мүмкіндік береді киім пайдалану болып табылады.

әсері арқалықтар

Күн жылу инфрақызыл сәуле орган туралы айқын әсер ерекшеленеді. Ол жылу одан әрі дамытуға ықпал етеді. Бұл, тер бездерінің қызметін арттырады Теріден булануын өсті. қақпақ ыдыстар кеңейіп, тері шаю, қан айналымын күшейтеді дамытады. Арқасында ықпалына инфрақызыл радиацияның ультракүлгін сәулелену әсерін арттырады. Ультракүлгін сәуле мүмкіндігінше реактивті болып табылады және айтарлықтай биологиялық әсері бар. Арқасында оның әсер дәрумені D. Ол өндірісін арттырады, өз кезегінде, дамуын болдырмайды балалар рахит. Сонымен қатар, ультракүлгін сәулелер қан құрамын арттыру.

кәсіби кеңес

Ретінде ережелер көрсетілген күн шынығу туралы сіз таңертең қажет күн ванналарын қабылдау. Осы уақытта, ол тым ыстық емес. Бұл жердің ауасы таза және балғын кезде. Сондай-ақ, сарапшылар алдында батуы, кешке ваннаға отырып ұсынамыз. кем емес 18-ден градус температурада бірінші ұшу ваннаға 8-ден 11 және 17 19 - орта жолақты үздік тотығу уақытта 9-дан 13-ке және 16-дан 18 сағатқа дейін кезең, және оңтүстік болып табылады. Олардың ені 3-5 мин, одан кейін бес минуттан артық, болуы тиіс емес., Біртіндеп сағаттан әкелді кезде. монша қабылдау барысында ұйықтап тиіс емес. Панама - көз көзілдірік және басын қорғалуы тиіс.

Су емдеу

үйде беріктендіру ең көп тараған формалары сүртіп, құю, және жаяу ванналар қамтиды. Бұл рәсімдер үйде орындалады. орамал, жөке, табақтар немесе 34-36 градус шегінде су температурасы суланған арнайы Варежки бар сүртіп орындаңыз. Іс-шаралар қару-жарақ, артқы, кеуде, содан кейін оның аяғынан кезекпен жүзеге асырылады. дене шамалы қызаруы сүртіп құрғақ матаны пайдаланып Келесі. Әрбір 3-5 күн, су температурасы 1-2 градусқа төмендеуі тиіс. 2-3 айда 10-12 градусқа дейін жетеді. Кейде ол 22-24 градус температураны келтіру ұсынылады. Сондай-ақ, 2-3 ай бойы жүзеге асырылады, ал Rubdown. қолайлы толқынында одан әрі 10-12 ° С дейін төмендейді кірісуге болады шынығу процедураларын әсерін күшейту үшін ашық терезе немесе тақтасында бойынша ұсынылады. Бұл жағдайда температура тым төмен болмауы тиіс.