Күні сіз адам қанша калория қажет

Ұзақ уақыт бойы ол барлық заттар аузына да еңбектеп екенін ойлаған болатын. Тағы бір мақал жақсы адам көп болуы тиіс дейді. Ресей астам, бай тарихы мен ғасырлар бойы ауыл шаруашылығы үшін қиын климат бар ел аштық призрак маячила. жасқа толмаған адамдар жиі ғана емес, қалыпты, бірақ денсаулық сақтау белгісі ретінде нәрсе ретінде шамадан тыс семіз қабылдайды.

Бұл дұрыс емес. Артық салмақ онымен қан қысымының көтерілуін, ентігу, қан тамырлары ауруы мен қырсық тұтас куча әкеледі. Сондықтан, сіздің салмағы қалыпқа қажеттілігі халықтың елеулі үлесін бар.

Сондықтан, бірінші қадам - мәселенің сезіну. салмағы айырылып үшін қажет, бұл

Шын мәнінде, ешқандай құпия жоқ - бұл аз жейді және одан жылжыту үшін қажет. Бұл, әрине, жақсы, бірақ мәселе бірден туындайды: «? Қанша» Және қандай бар? Сіз адам керек қанша калория күніне анықтау үшін, формулалар бар. Олардың көпшілігі жан-жақты және пайдалану оңай. Оның айтуынша, кез келген күні, сіз жеке оған қажет қанша калория есептей алады.

есептеу екі кезеңде жүзеге асырылады. Біріншіден, негізгі үшін қажетті калория санын анықтау метаболизмі. Сондықтан болып метаболизмі, адам қалған күйде болғанда туындайды. энергетикалық ғана жүрек, өкпе, жасуша жаңару физиологиялық процестер үшін қажет. Бұл сіз тәулігіне қанша калория ең төменгі көрсеткіш болып табылады. Екінші фаза - түзету коэффициенті арқылы көбейту нәтижесі. Бұл ара сіздің өмір Спорт және дене қызметпен бар ма байланысты. адам бірлігін арықтататын бұл құндылығы үшін әдепкі.

Қазіргі уақытта, негізгі формуласын анықтау үшін метаболизм Muffin-Dzhoersa пайдаланылады. Формула 1990 жылы әзірленді және кәсіби спорт қатысы жоқ адамдар үшін ең дәл және танымал болып саналады. Онда онлайн Калькуляторлар болып табылады және сіз бірден сіз айна көріп адамға күніне қанша калория хабардар ретінде сіз, сіздің гендерлік, сантиметрмен биіктігін, килограммен салмағын енгізу үшін жеткілікті, және жасы болады.

Мысалы гипотетикалық ханым алыңыз, қызметінің айталық, 38 жаста, кімнің биіктігі 165 см және салмағы 85 кг. Нәтижесінде, біз күні оның негізгі метаболизм 1,543 ккал талап жатқанын көріп отырмыз. басқа гипотетикалық мысал қабылдауға - кімнің биіктігі 180 см және салмағы 95 кг, 40 жастағы ер. 1882 kcals оның негізгі зат алмасу «шығындар» деп тапса.

Бұл дегеніміз, сіз адам керек қанша калория күні ғой. Қазір бұл жеуге не шешу үшін қажет. көмек үстел калория азық-түлік келіңдер. Ол тамаша сіз Адамға, және олар гол болады қанша дәмді жолдары керек қанша калория күні емес! 600-ден астам - әдеттегі банан 100-ге жуық калория, және торт шағын бөлігін қамтиды! калориялы үш шұжық тең 300 калория, «тұр» фундук уыс.

жиі аз және бар болуы тиіс. Ол сізге түнде аз жейді деп ұсынылады. формула бойынша Сіз тәулікте 1500 калория қажет болса кешкі ас 200 артық емес еді және өзіңіз бірінші диета қорытындысы құрметіне аспаздық сыйлықтар бермейді. етіп, содан кейін оларды бөлуге ақылға қонымды болар еді