Креатин қабылдауға қалай айтып беріңізші

Креатин - бұл не?

Креатин - қаңқа бұлшық қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті зат. Ол бұлшық ет тінінің бір бөлігі болып табылады, және мұндай бауыр, бүйрек және ұйқы безі сияқты органдарында белгілі бір амин қышқылдары өндіріледі. Сонымен қатар, ол қысқарту және бұлшық орындау үшін жауапты өмірлік заттарға жатады. креатин кеңінен спорттық тамақтану қолданылады, неге осы.

Адам денесі креатина 0,1 кг жуық бар. тұлға осы заттың шамамен 2 грамм күні жұмсайды үлкен физикалық күш болмаған. сұраққа «Мен креатин алуға болады», - оң жауап, ол табиғаты бойынша органға шетелдік заттар қатысты қолданылмайды, өйткені, айқын. Әсіресе оның қажеттілігі, күшті бұлшық және энергетика қорларын жедел толықтыру қажет спортшылар, культуристов, жылы.

Көптеген спортшылар креатин мен басқа да қоспалар қабылдауға қалай қызықтырады. Бұл салдарынан сол креатин т.б. балық, ет, қамтылған, бұл шын мәнінде, толық сіздің бұлшық ауыр жүктеме адамның қажеттіліктерін қанағаттандыру мүмкін. ол қатысатын өндірістік phosphocreatine қажетті соманың жетіспеушілігін орын алса ATP синтез (энергия көзі ағза). Бұл, өз кезегінде, спортшының дене белсенділігі әсер етеді.

Сіз креатин қабылдауға немесе жоқ болады ма, ағзадағы бұл материалдық өзінде қолда бар сенімді бола мүдделі болса, онда ол зақым емес болады. Ең бастысы - сатып өнімдерінің сапасын тексеру және қабылдау схемасын таңдау.

қабылдау схемасы

Қазір бұл қалай креатин қабылдауға сізге айтып қажет. Осы мақсатта, бірнеше схемаларын, бірақ ең көп таралған бірі үшін, оның кезеңдерін қарастыру:

1) жүктеу
қабылдау 6 күн бойы жүзеге асырылады. Жиынтық бұл күніне 5 грамм 6 есе, 30 грамм алуы тиіс. Осы уақытта дене қосымша заттармен жүктеледі.

2) қолдау
жүктегеннен кейін, сіз тәулігіне он грамы алуға болады. осы кезеңде осы белсендірек болуы мүмкін емес, өйткені Nes, Мөлшерді көбейту керек.

тиеу циклі жоқ креатин қабылдауға қалай? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз 5-тен 15 грамм жеуге күн сайын қажет. Осыған байланысты заттың ең көп сомасы өткен айда гол болады.

бастаушы спортшы алуға қанша креатин мүдделі болды, онда сіз үзілістерге ұсынамыз, ең алдымен, мамандар, кеңесіңіз қажет. One Әрине, бұл жағдайда спортшының деңгейде (бастапқы немесе қайталама), және одан кейінгі үзіліс байланысты 2-5 апта болуы керек - 2-ден 4 аптадан. өзін-өзі қалыптастыру өте қажетті зат дене қиылмаған қабілеті Бұл қажет.

Тәжірибелі спортшылар креатин қабылдауға қалай туралы хабардар болуы тиіс. 2-8 апта 2-8 г - дәстүрлі схема бойынша, жүктеу фазасы аптада қолдайтын фаза бір 30 грамм отырып көздейді. Толық курс, ол қайталайды.

әрекет емес,

Көптеген спортшылар курс өтеді, онда «? Креатин қабылдауға қалай», өздерін сұраңыз, және ешқандай әсері жоқ. заттың жеткізу жылдамдығы Барлық мәселе. Көптеген жағдайларда, ол пайдасыз креатинин айналып, асқазан бастап қан сіңеді мүмкін емес. қан заттардың аударылған соманы арттыру үшін қажетсіз өзгерісті жолын кесу немесе алдын алуға мүмкіндік беретін, неғұрлым тұрақты қоспаны пайдалану қажет. глюкоза және декстроза қанға оның жемшөп жылдамдығын арттыруға болады болсақ, ол пайдалануға өте тиімді болып табылады креатин моногидраты, желатинді капсулалар орналастырылған. Бұл жағдайда, жағымсыз химиялық өзгерістерді алдын процесі.

кез келген жағдайға қолайлы болып стандартты - Ол спортшы қоспалар, бірақ жалпы қабылданған нормалар қабылдау өз әдісі бар екенін мүмкін.