Рационында витаминдер. дәрумендер қандай? дәрумендер мен минералдардың күрделі

диета кезінде дене дәрумендер мен минералдардың үлкен мөлшерін жоғалтады. Және олар оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады, өйткені.

салмағын жоғалту зиянды организм

Көптеген адамдар қаншалықты зиянды диета немесе аштық денсаулығы туралы емес деп ойлаймын. Жиі шаш құлап бастайды, тері жағдайын нашарлатады. денсаулығы нашар айқын факторларға Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы, пайдалы өнімдері өзін шектейді адам, нашар ас қорыту жүйесінің жұмыс істей бастайды. Бұл адамдар бас ауыруы, немесе жүрек проблемаларды пайда болуы мүмкін. Бұл барлық болдырмау үшін, ол, ең алдымен витаминдер, талшықтар мен басқа да пайдалы микроэлементтер жеткілікті сома болады, ол дұрыс диетаны таңдау қажет. фармацевтикалық препараттар одан әрі қабылдануы тиіс фактісі салауатты тамақтанудың тіпті ең ыстық ізбасарларын келісесіз.

дәрумендер маңызды болып табылады

Сіз айтып бастау алдында, не қажет, біз дәрумендер қажет Неге сұрақ, түсінуге тырысамыз.

Біз белгілі осындай есірткі пайдалану қажет, бұл шын мәнінде үйреніп бізге өте жас кезінен бастап, барлық. Бірақ біз көп емес, олар бізге не істеу керектігін білеміз.

Тіпті аты сіз қалай біз үшін маңызды осы бірдей витаминдер түсінуге болады. өмір - латын «Vita» аударғанда. Яғни, біз қазірдің өзінде осы әркім өмір сүру үшін не қажет екенін екенін білеміз, болып табылады. Шын мәнінде, дәрумендер тәуліктік доза тым үлкен емес. Сіз олардың жеткілікті тұтынады емес, бірақ егер, онда тіпті ең сау адам проблемалар болады. Ол әлсіздік, селқостық байқалады, қозғыштығы сезінетін болады. витаминдердің жетіспеушілігі тікелей тіс жағдайын әсер етеді. Олар нашарлай бастайды, қараңғы, жараланды. қоректік заттардың қабылдау елемейді адам, жиі ауырып денсаулығы шағымданған бастайды.

Витаминдер органның барлық дерлік метаболикалық тетіктерін тартылған. көптеген органдардың жұмысына жауапты. Сондай-ақ, иммундық жүйесі дәрумендер жеткілікті мөлшерде жоқ-ақ жұмыс істей алмайды. Адам денесі оларды өндіруге емес, олар азық-түлікпен ғана келеді. Бірақ, өкінішке орай, көптеген ғана ауру кезінде оларды пайдалануға бастайды. ол есірткі емес, бірақ - бұл витаминдер екенін есте сақтау қажет өмірлік маңызды , біздің дене денсаулығы үшін мәселе.

Атап айтқанда, нашар балалардың дәрумендердің жетіспеушілігі әсер. Организм өсіп ересектерге қарағанда олардың көп қажет етеді. пайдалы микроэлементтер баланың көмегімен жақсы жыл сайын ластанған айналып сол стресс және қоршаған орта әсерінен төзбейді.

Бірақ, кез келген біреуін пайдалануға емес, ол дәрумендер мен минералдардың оң комбинациясын табу үшін өте маңызды болып табылады.

маңызды элементтері

Ғалымдар ұзақ әрбір жеке тұлғаның рационында болуы керек элементтердің негізгі топтарын анықтады. Бұл витаминдер, А дәрумені, С, D тобы болып табылады, және әрине, Е. Өткен біздің тері сапасы үшін жауапты болып табылады. Барлығы он екі дәрумендер бар.

Көптеген олар күн сайын пайдалану айтуға болады - қисынсыз. бұл өте қымбат болғандықтан. Әрбір емес көкөністер мен жемістерді жеуге күн сайын бере аласыз. Бірақ бәрі бірдей дәрумендер ет, балық, жаңғақ, сүт өнімдері, т.б. табылған біледі

Мысалы, Жапония тұрғындары әрқашан балық және теңіз өнімдеріне жейді ретінде, әлдеқайда аз жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегеді мүмкін.

Әр адам пісірілген тағамдар дәрумендер жойылған кезде екенін есте, және сол сақтау керек. Сондай-ақ, ағымдағы экологиялық ахуал және бүгін өсіріледі топырақ, жеміс-жидек пен көкөніс жағдайы ескере отырып, біз қауіпсіз тіпті оларды пайдалану құтқара алмайды деп айтуға болады. Ғалымдар витаминдер қажет күнделікті сомаларын алу үшін, адам әр түрлі өнімдер шамамен 50 кг жеп қажет деп тапты.

дәріхана есірткі

Осы жылдан бастап ол орган дәріханада сатып, қосымша дәрумендер мен минералдардың кешені қажет деп қорытынды жасауға болады.

Бұл, мысалы, бір компоненті тобы болуы мүмкін. Мультидәруменді, сондай-ақ қолайлы болып табылады. Бір компонентті топтар ғана кез-келген бір дәрумені бар. Ол ағзадағы жетіспеушілігі жағдайда дәрігер болып тағайындалды. алдын алу үшін поливитаминный пайдалану жақсы. олардың құрамына, сондай-ақ магний, кальций, йод және басқа да көптеген пайдалы заттар кіреді.

Диеталар және пайдалы элементтері

Біз дәрумендер қажет қандай және қандай мөлшерде көрінгенімен. Енді біз күн сайын, оларды алуға қалай аз елестету. Сондай-ақ, рационында витаминдер, әсіресе қажет екенін ескеріңіз. Өйткені, онсыз біздің органдар ғана дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін.

диетаны үшін бір немесе басқа да таңдау арқылы, кейбір пайдалы микроэлементтер азық-түлік келеді алдын ала есептеу тырысады. Содан кейін сіз рационында маңызды дәрумендер одан әрі қосу қажет түсіну мүмкін.

диета кезінде біз зиянды және майлы тамақ, сонымен қатар қалыпты жұмыс істеуін қолдайтын барлық қоректік заттардың, ғана емес шектеліп. Бұл негізінде, витаминдер диетаны ішіп не қарап.

диеталар қосымша жұқа және біртекті көрінеді келетіндерге, спортзалға тұрақты сапарлары және олар бұлшық салу екенін білемін А витамині қажет

Онсыз, тері жалқау көрінеді. А дәрумені көп көкөніс (қызанақ, сәбіз, Bell бұрыш) табылған. Бұл маусымда болып сергек шабдалы пайдалануға, сондай-ақ жақсы идея болып табылады.

рационында маңызды екінші орында Е витамині табылады

Айтылып кеткендей, бұл біздің теріге серпімділік үшін жауапты болып табылады. Бұл дәрумені барлық дерлік жаңғақ түрлерін, және өсімдік майлары табылған.

маңызы Келесі Витамин B1: бұл елді мекен мүмкін, көмірсу алмасуын жақсартады. Тіпті осы элементі арқылы қандағы қант деңгейін тұрақтандыру. Сондықтан, осы дәрумені салмақ жоғалту үшін белгіленген түрлі тағамға биологиялық активті қоспаларды, қосылады.

Сіз әрқашан олардың қандағы гемоглобин деңгейін бақылауға тиіс. Сондықтан, витаминдер В2, В12 жейді. Бұл әдейі жануарлардың тоң майлары және протеиндер пайдалануға тартады вегетарианцев есте ерекше маңызды болып табылады.

Қандай дәрумендер рационында қажет? бұлшық үшін жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру пайдалы В6 болады. Және, әрине, біз Ол, әсіресе, диеталар және жаттығулар кезінде, біздің иммундық жүйесін сақтау үшін өте маңызды болып табылады С туралы ұмытуға болмайды.

рационында қажетті басқа да пайдалы заттар

Магний зат алмасу процестерін жеделдету үшін маңызды болып табылады. сұлы үлпек, кебек, бұршақ қамтылған оның үлкен саны.

Көптеген адамдар майлы балық, көп зиян оның мәнерлеп жеп деп санайды. Бірақ бұл олай емес. олардың құрамына кіреді Омега-3, бастап, тезірек денесін қанықтыру көмектеседі. Сіз ұзақ уақыт бойы аштық сезімін сезінуге болмайды.

жақсы нысандар

рационында жақсы дәрумендер қалай таңдауға болады? тұтынылатын керек, бұл шешім үшін, сіз отыруға келетін қандай диета етіп анықталуы тиіс. Сіз вегетариандық жақтаушысы, онда мал алынған ақуыздар мен майлардың диеталар атап өту өте маңызды болып табылады. Ал осы элементтер көптеген ағзалардың жұмыс істеуі үшін шешуші мәнге ие. Бірақ денесі Сонымен қатар талшықты және С дәруменінің барабар соманы алады осы диеталар, сіз бауыр трески май ішіп бөлек лазым витаминдер отырып бастау керек. Сіз бұл иісі тұра алмайды болса, онда қапшықтарда дәріхана оны сатып.

Сіз ақуыз диеталар жақтаушысы болып табылады, онда бұл ең талапшыл және қауіпті диеталар бірі екенін есте сақтаңыз. Қажет болғанда жүйесі қуатты тұтыну витаминдер. Онда С дәруменінің тапшылығын келіп мүмкін және ол айтарлықтай иммундық жүйені әлсіретеді. Сондай-ақ, қосымша талшық қамтиды.

Кезде майсыз диета дене май жеткілікті мөлшерін жоғалтады. Олар салауатты және серпімді тері үшін қажетті болып табылады. Демек, азық-түлік, сөзсіз, балық майы және Е дәруменінің қосу керек

Қатаң диета

Қандай дәрумендер қатаң диета сай? Бұл жағдайда, мен қандай ораза қашан да нашар қатар, дене «азықтандыру» бұрынғыдан қажет. Сондықтан, қашан шектеулер түрлерін барлық ықтимал дәрумендер, майлар және амин қышқылдары қосу керек.

Сіз кез келген емдәмнің кейін дене таусылып болып табылады және хабар-ошарсыз кеткен толықтырады қос күшпен басталады екенін есте керек. Бұл соншалықты қиын лақтырды сіз семіре бастайды фактісі, әкелуі мүмкін.

қорытынды

қорытындылай келе, біз диета болуы мүмкін қаншалықты маңызды емес, әрқашан үстелге қамтамасыз ету үшін болуы тиіс деп айтуға болады өнімдері дәрумендер, сонымен қатар басқа да пайдалы микроэлементтермен байытылған болды ғана емес.