Спорт және фитнесЖеңіл атлетика

Және жамбас арналған жаттығуларды: 20 минут тамаша нысанда денені ұстап тұру үшін күніне

Ол дененің төменгі жартысы қазіргі заманғы әйелдердің басым көпшілігі үшін проблема аймағы екенін жасырын емес. Сіз тіпті шағын талия сақтау емес, тым ауыр «төменгі», егер, сымбатты нысанын алу үшін қалай? тиімді мәселесін шешуге көмектесу Санға Арналған жаттығулар бөкселерін. 20 минут - бұл сіз оқыту арнау бар уақыт максималды ұзындығы.

аяғы мен бөкселерін накачать ең оңай жолы

Егер сіз экзотикалық жаттығу орындау сипаттамаларын және енгізуі Қопа алғыңыз келмесе, біз жеңіл галтелдер жұп сатып алу шектеу және әдеттегі, классикалық приседания және выпады үшін алуға болады.

Оңтайлы нәтижеге жету үшін, жиырма есе әрбір элементін қайталау және содан кейін қайтадан тұтас шеңберін істеу, бірақ бос қолыңызбен, және таразылармен, айтарлықтай сіздің стандартты жаттығу қиындатады табылатын болады және жамбас. 20 минут тұтас сағат көрінуі мүмкін, бірақ оқыту бір айдан кейін сіз өз көздерімен сіздің органға таңғажайып өзгерістер көресіз.

Стандартты шеңбер тұрады:

  • 20 кәдімгі приседания;
  • 20 приседания қабаттар ;
  • 20 приземистые «кафедрасы» (йога элементі);
  • Классикалық 40 шабуылдар (20 алға және 20 артқа);
  • 20, жанынан бағыттары.

Сіз тез шаршайды сезсеңіз, қайталану арасындағы шағын үзіліс қабылдайды.

атақты үйрету қалай

Егер сіз қандай да бір орындауға дайын болсаңыз Санға Арналған жаттығулар және 20 минут күні бөкселерін, фитнес-белгілі әншілер, актриса және модельдер негізінде өз оқу бағдарламасын жасауға тырысамыз. Кез келген заттар, ең бастысы, әр түрлі жолдармен бір-бірімен аралас болуы мүмкін - созылу кем дегенде бірнеше минут төлеуге - басқыншылығы бұрын қыздыруды істеу қажет, және кейін екенін ұмытпаңыз.

Кәсіби тренер атақты мынадай тиімділігі жоғары жаттығу ұсынамыз:

  • шетке секіру. кеуде алдында қолына қаланды, бірге тікелей, аяғын тұрып. егде тізе, алға Lean, содан кейін оңға қабат сол аяғы мен Мында өту өшіру итеріңіз. Бүкіл дене салмағын қону туралы оң жаяу құлап тиіс. Іркіліс жоқ, содан кейін қарама-қарсы бағытта секіру. бірнеше минут және жамбас үшін осы жаттығу үшін қамтамасыз ету үшін жеткілікті болып табылады; 20 минуттық жаттығу жүрек элементтері арқылы ұшып.
  • Таразыны Приседания. кең-бірінен аяқты Stand, және ауыр Dumbbell немесе зілтемірді тұрыңыз. жамбас еденге параллель құрылады етіп иығын төмендету жоқ, классикалық приземистые түсіп. тік, содан кейін осы ұстанымды ұстап тұрыңыз. 20-25 рет қайталаңыз.
  • Бір аяғы көпір. және жамбас арналған жаттығулар үздік тізімі үнемі «көпір» ауытқуы кіреді. Егер артқы жағында осы модификациясы, өтірік орындау үшін, сіздің тізе бүгіп қабатында аяқтарыңды демалуға және оның жағынан сіздің қолын созуға. бүкіл дене сол тізе биіктікте түзу сызықпен айырбасталды дейін, содан кейін сіздің тік оң аяғын, жамбас көтеріңіз. Жіліншік, еденге тигізіп емес және сол аяқпен жаттығулар істеу, содан кейін 20-25 рет қайталау.

қорытынды

және жамбас арналған жаттығу 20 минут - бұл толық тәртіппен проблема бағыттарын келтіру қажет максималды уақыт болып табылады. жүйелілік принципін ұстануға және бұлшық бірдей жүктеме бейімделетін уақыт жоқ, сондықтан, әрбір 10-12 күн даярлау бағдарламасын өзгертіңіз. ғана емес, күнделікті іс-шаралар бір ай кейін сіз, бірақ айналасында әркім өз күш-әсерлі нәтижелерге бағалай алады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.