Жүкті әйелдер үшін Фитнес. Жүкті әйелдер үшін Фитнес. Жүкті әйелдер үшін Фитнес - 1 мерзімді

Ұзақ кетті ол жүкті әйел қолайсыз әсерi өзіңізді және балаңызды қорғауға, төсек жатуға тиіс деп ойлаған болатын күн болып табылады. Бүгін, мұны өте сирек, негізінен әйел бүкіл жүктілік тәндік және әлеуметтік, белсенді қалады. Бұл мақалада мен қаншалықты пайдалы жүкті әйелдерге арналған фитнес сізге айтып келеді.

Басты және басқа да ережелер

жүкті әйел бір нәрсе істеу бастайды алдында, ол міндетті түрде, дәрігермен кеңесіңіз жерде осындай қызметi үшiн оның рұқсат алуы тиіс. Өйткені, емес сирек ханымы қалыпты, бірақ онда оның балаға қауіп-қатерлер түрлі сияқты сезінеді кезде. әйел спорт кез келген түрін жасауға жағдайы қалайды Сондықтан, егер, ол сіздің жергілікті гинеколог бастап мұны рұқсат сұраңыз сенімді болуы тиіс. жұмыспен қамту ескере отырып, жүкті әйелдер үшін фитнес отыруы мүмкін. Мысалы, сондай-ақ, дене температурасының жоқ ұлғайту (спортзалға қарсы), әсіресе жүктілік соңғы айында ісіну үлкен төмендеуі, өйткені онда бірінші су жаттығулар ұсынамыз мемлекет әйелдер, олар, осы топқа жататын адамдар үшін ең қолайлы болып табылады, бұлшық туралы ешқандай үлкен жүктеме жоқ және омыртқа. Сондай-ақ, курсты бастау үшін, сіз білуі тиіс, бұл жүктіліктің алғашқы ай жаттығу кезінде болуы тиіс әдеттегіден, бірақ соңғы айларында көп сұйықтықтарды тұтынады - кем. азық-түлік болсақ, ол көп нәрлі болуы тиіс. «Жұлын» жүзеге асырылады тыйым салынған қызмет үшінші үшайында.

жаттығу артықшылықтары

Қандай жүкті әйелдер үшін пайдалы фитнес береді? Осылайша, оң аспектілерін тұтас диапазоны бар. Біріншіден, әйел заты әрдайым пайдалы болып табылатын, сіздің бұлшық дайындайды. Сонымен қатар, еңбек барысында көмектеседі жамбас қабат бұлшық, нығайту. Сондай-ақ, жаттығу айтарлықтай ерте кезеңдерінде өзі оның құрып кету дейін, таңертең ауру азайту. Түрлі жаттығулар күйінде ханымдар ең зардап шеккен запор, сондай-ақ осындай проблемаларды болдырмау үшін жүкті әйелді көмектеседі. Ал, ең бастысы, жүкті әйелдер үшін фитнес - жақсы көңіл-күй басқа адамдармен байланыс және әрқашан болашақ ананың ғана емес, пайдалы болып табылады оң және күлкі көп, бірақ оның нәресте болып табылады.

тыйым салулар

Сонымен қатар, әйел белгілі бір медициналық себептермен жүкті фитнес бойынша қайшы болуы мүмкін, бұл шын мәнінде, ол ең үздік оқыту кетуіне не білу, сондай-ақ маңызды болып табылады. Бұл беріктік жаттығулар. Олар әйтпесе баланы жоғалту үлкен қаупі бар, мемлекетте әйелдер үшін қарсы. түрлі жаттығулар жағымсыз соққысы олардың аяқтары, секіру, өткір қозғалыстар. Бұл орында ханымы Сынып іштің бұлшық алып керек емес, асып мүмкін емес екенін есте, сондай-ақ маңызды болып табылады. йоганың болсақ, бұл жерде «флип» мүсінді түрлі практикаға мүмкін емес.

Pilates

Pilates - тамаша жүкті әйелдер үшін фитнес Сыныптар. қалпында әйелге үшін осы спорт қандай артықшылықтары бар?

1. еңбек процесінде белсенді жамбас қабат бұлшық дамыту.
2. жатырында нәресте береді ұстанымын жеткілікті өмір сүру үшін кеңістік, және мәселелерді кері болдырмау үшін әйел болып табылады.
3. дұрыс тыныс Learning, түрлі тыныс техника, және ол өте босану кезінде қажет, әсіресе ұрыста.
4. Сыныптар бұлшық үшін пайдалы болып табылады: олар ақырын оқытылған және құзыретті оқытушылық релаксация.
5. мүмкін спутниктері жүкті - Ол Pilates көп жағдайда спазмы, варикозды және Ісіну болдырмау үшін көмектеседі маңызды.

гимнастика

тренажер залы таңдау, әйел статикалық жаттығулар динамикалық емес, артықшылық беруге тиіс. Бұл, мысалы, сыныптар, дұрыс дем алу ДАМА үйрету сауатты шиеленісті және (осы босану кезінде өте пайдалы болып табылады) қажетті бұлшық топтары демалуға тиіс маңызды болып табылады. гимнастикалық жаттығулар беріледі созылу керек әйелге, сондай-ақ өте пайдалы.

су аэробика

Бұл спорт суға Сынып кез келген күрт қозғалыстар ие емес, әйел сіздің дене тер емес, жүктеу емес екенін қарапайым себеппен жүкті әйелдер үшін тиімді болып табылады. Бұл сабақтар жиі жүктілік пайда салмағы кезінде, су мінсіз жеңе көмектеседі проблема болып табылады ханымдар ұсынамыз. суда және тұрақты сыныптармен мазалағаным үшін ол тоқтату, ісіну зардап шегеді, кім үшін жақсы сабақ.

йога

орында Әйелдер, сондай-ақ йогамен жақсы көремін. олар болашақ ана тіпті кейбір мәселелері жеңе жүзеге асырады, дұрыс жасалған кезде жеңілдік сезінуге, демалуға көмектеседі, өйткені, бұл сабақтар пайдалы. Алайда, бұл емес, барлық мей ол сарапшылармен айтуға жақсы, мемлекетте ханымдар қолданылуы мүмкін екенін есте сақтау маңызды болып табылады.

Арнайы сессиялар

әйел осындай бүгін, ол жүкті әйелдер үшін фитнес қиыстыру үшін, артықшылық беруге спорт қандай білмейді, онда ғана емес, үлкен қалаларда, сондықтан көптеген бар. Сондықтан, осы сыныптарда тығыз жүкті әйелдер переборщить және оң бәрін жасауға емес, қамтамасыз ету үшін мониторинг маман қатаң бақылауымен жұмыс істейтін күйде (басқа жағдайда, әйел қауіпсіз жаттығу таңдау, қарапайым адамдармен айналысатын болады), тек қана ханымдар емес, барамыз қажетсіз сіздің денесі шамадан. ол әйелдердің жұмыспен қамту бірінші және үшінші триместр өзгеше деп айтуға, сондай-ақ маңызды болып табылады, ол сондай-ақ сыныпта жаттықтырушысы мүмкіндік береді, және студенттердің бір тобы, негізінен жүктілік бөлінеді.

бірінші триместр

Әрбір әйел ең қауіпті кезең бірінші триместр екенін біледі. мұнда баланы жоғалту үлкен қаупі бар, өйткені. Сондықтан, осы уақытта ханымы өте сақ болу керек. Бұл мемлекетте әйелдер үшін өте қауіпсіз болады жаттығулар жиынын таңдау, сондай-ақ маңызды болып табылады. Мәселен, қандай бастап бірлік жүкті әйелдер үшін фитнес (1 термин) болуы тиіс? Біріншіден, ол әдістерін, сондай-ақ пайдалы қауіпсіздік жаттығулар тыныс, жылы екен.

Қандай бірінші триместр істеу керек?

Сіз бірінші қыздыру керек. Осы кезеңде әйел шаршау ұсынылады емес сияқты, қыздыру өте қарапайым болып табылады. Біріншіден, сіз өз мойын бұлшық созған қажет: ол дұрыс болуы және бір бағытта, содан кейін басқа бағытта басшысының бірнеше қисайтады жасауға қажет. максималды сіз оны overtaxing емес, бұлшық созылып тырысу керек. Келесі жаттығу: Сіздің қару ұзартуға және бір немесе кеудемен беттен басқа қолын қалай қол жеткізуге тұрған қажеттілігі. Сондықтан бірнеше рет орындаңыз. Ол осы жаттығуларды орындау, сіз өз қайтып ұстап тікелей қажет екенін есте маңызды болып табылады. Ол сіздің тыныс практикаға осы уақытта, сондай-ақ маңызды болып табылады. жоғары қарай созылу, егер осы істеу үшін, сіз, сондай-ақ тікелей мүмкіндігінше болуы тиіс. Пилатес ретінде дем керек: қабырғасының арасындағы соққы болуы тиіс доп, зажата екенін елестету, ол ауаны толтырады. Осылай істеу үшін, бұл шамамен 10 дем алады. Ал тек сіз қазір жүзеге асыруға кірісуге болады.

Ол бұл қауіпсіздік Жүкті әйелдерге арналған фитнес болуы тиіс есте маңызды болып табылады. Жаттығу электр болмауы тиіс. Осы «қалқымалы» бірінші. Осы әйел үшін четвереньках, қолдар иық бірінен ені, сәл-бірінен аяқ және тиіп. Енді сіз кезекпен бір қолын және қарама-қарсы аяғын тартып, парус бастауға болады. Жаттығу 6-8 рет қайталанады. Бұл қысқа үзіліс кейін. Келесі қозғалысы «мысық». Бұл әрекетті орындау үшін, әйел алдыңғы позиция «үстел» қайтадан болып табылады, ол басын көтерместен арқасын дейін арқа барынша арттыру қажет. Содан кейін релаксация келеді, әйел кеуде төмен созылып жатыр. Алайда, бұл есте сақтау маңызды болып табылады, ол омыртқа туралы қажетсіз штамм жасайды, төмен еңкейіп көріңіз, осы жаттығуда болмауы тиіс. қайталану саны: шамамен 5. Тағы да, сәл қалғаны. бірінші триместр тәжірибеге болады Тағы бір жаттығуы, «көрдім». оны жүзеге асыру әйел еденде отырған үшін, ол сондай-ақ еденге параллель қолын жайып, шұлық тартып, оның аяғы таралады. бір жағына майыстырмаңыз егер, сондай-ақ басқа да расслабиться выдохе демалудағы қажеттілігі. Ол бөксе еденге бекітілген және сіздің тізе емес, майыстырмаңыз, қамтамасыз ету үшін қажет.

тәуелсіздік

Сіз сондай-ақ үй жүкті әйелдер үшін жарамдылығы тәжірибеге болады. ол кейбір проблемалар бар болса ғана ол, әйел таңдалуы тиіс, қандай айта алады, өйткені жаттығу жақсы, сарапшы алдын ала келіседі. өз қуып, жаттықтырушы ұсыныстарды орындаңыз және сақтықпен туралы ұмытпаңыз көз жеткізіңіз.