Жүктілік кезінде ұйықтау әдісі: нәресте үшін қандай ыңғайлы және ыңғайлы

Баланы күтіп тұрған әйел еріксіз көптеген нәрселер туралы алаңдатады. Ал басқалары, өкінішке орай, қажетсіз алаңдаушылықты ғана арттырады. Жүктілік әлі күнге дейін барлық спекуляциялар мен ырым-жырлармен байланысты. Бақытсыз болашақ анасы ештеңе істей алмайды - тігін, тоқыма, мысықты үтіктеп, асқазаңызда ұйықтаңыз. Егер кейбір шектеулер шынымен де істен шықпаса, онда ұйқының ұйығаны өзгеруі мүмкін. Жүктілігіңіздің қаншалықты дұрыс ұйығаны , қанша сағаттауға тура келетіндіктен, матрастың қайда жатуы жақсы? Терезенің жанында ұйықтай аламын ба? Оны толығырақ қарастырайық.

Ұйықтау жүкті

Болашақ анадағы ұйқының бұзылуы нормаға сәйкес келеді. Ағзаның қайта қалпына келтірілуі, гормондық фонның өзгеруі, қартаю белсенділігінің кезеңдері апатия және тіпті депрессиямен байланысты. Алайда, ұйқысыздықты ұйқысыздыққа қолайлы деп санауға болады. Жүкті әйелге ұйқыға деген қажеттілік өте жоғары. Оның денесі қуатты қатты ысырапқа дайындайды, күш жинайды.

Жүктілік кезінде қаншалықты дұрыс ұйықтау керек екеніне қызығушылық танытқан болашақ мумия өзін қатты қайнатып алады. Әйел жиі бәрін қамтамасыз етуге тырысып, өзін сарқылуына әкеліп соқтырғаннан гөрі әлдеқайда маңызды екенін ұмытып кетеді. Дене ұйқы үшін дұрыс емес жағдай туралы сигнал береді. Сондықтан, бәрін барынша жасауға мәжбүрлеу әрекеттерінің орнына көшеде серуендеу жақсы. Бұған қоса, ол күшті қалпына келтіретін ұйқыға ықпал етеді.

Қай ұйықтауға болады?

Мен жүктіліктің бірінші триместрінде әйелдің позасы үшін кез келген әдеттен тыс ұйықтай аласыз. Бұл теріс көріністерге әкелмейді. Сіздің асқазаңызда ұйықтауды қаласаңыз да, жүктіліктің ерте кезеңдерінде бұл жағдайға ешқандай кері әсер жоқ. Жағымсыз әсерлер сүт бездерінің ісінуімен тудыруы мүмкін. Көптеген әйелдерде олар тұжырымдамадан кейін бірінші аптада ғана ұлғайып келеді. Асқазандағы арман сүт бездерінде жағымсыз ауру тудырса, сіз өзіңіздің әдетті өзгертіп, өзіңіздің позаның өзгертіңіз.

Егер бос кеңесшілер білімнің беделді көзін қарастырса және жүктілікте дұрыс ұйықтауды сұраса, онда таңғажайып нәрселер пайда болады. Олар, әрине, асқазанға ұйықтай алмайтыныңызды айтады - сіз баланы күйретесіз. Артқы жағында да кеңес бермеңіз - балада оттектің ашуы болады. Оң жақта - бауыр азап шегеді, ал сол жақта - жүрек. Бұл ұйықтауға немесе бұл зиянды әдеттен мүлде бас тартуға ғана қалды. Шын мәнінде, бәрі де қорқынышты емес.

Жүктілік кезінде асқазанға ұйықтай аламын ба?

Егер жақында балаңыздың отбасында пайда болуы және сіздің суретіңіз өзгермегенін білсеңіз, әдеттеріңізді өзгертуге ешқандай себеп жоқ. Алайда, екінші триместрге жақын, тіпті егер іш емес дөңгелектенген болса, асқазанға жатқанда қиын болады. Көптеген жағдайларда, бұл төгілмеген кеудеге ыңғайлы болудан сақтайды .

Неге жүктілік кезінде іште ұйықтау өте ыңғайсыз? Балаға қосымша аналық сұйықтық да амниотикалық сұйықтық болып табылады. Ішкі ағзаларға қысымның осындай әсерлі саны бірнеше ауытқып кеткен. Егер сіз асқазанға ұшырамауға тырыссаңыз, қысым сіздің денеңізге салмақ қосады. Және бұл балаға да, анасына да зиянды. Мен алаңдағандардың бәрін тыныштағым келеді. Жүкті әйел жиі асқазанға ұйықтағысы келетінін айтады. Бірақ бұл мұны бірден жасайды дегенді білдірмейді. Бәлкім, ол жай ғана шаршап, ыңғайлы жағдайда ұйықтай алатын уақытты армандайды.

Артқы жағында ұйықтаңыз

Егер мен асқазанда жата алмасам, жүкті болған кезде артымнан ұйықтай аламын ба? Көптеген жағдайларда ұрықтың мөлшеріне байланысты болады. Кішкентай тұзды араласуға екіталай. Бірақ бұл жағдайдағы ауыр жатырдың ішекте және басқа да ішкі органдарда басатындығын, тіпті омыртқаның бойымен жүретін қуысты венаны қысу мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Егер сіздің артыңызда жатқыңыз келсе, онда осы позицияда жиырма минуттан аспайтын босаңсуға болады. Дегенмен, ұйқы үшін бір жаққа бұрылғыңыз келеді. Бұл түнгі демалыс үшін ең қауіпсіз және ыңғайлы жағдай, әсіресе соңғы аптада.

Жүктілік кезінде ұйықтаудың қандай жағы?

Егер сіз оң жағында жатсаңыз, сіз бауырда елеулі ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Егер жүктілікке байланысты ішкі ағзалардың бәрі біршама ауысқан болса, онда әдеттегі қолайсыздық ауыр жағдайға айналуы мүмкін. Егер сол жаққа бұрылсаңыз, кардиологтар сізді ұрып жібереді. Жүрек қазірдің өзінде екі рет жүкті алып, қан ағымын тек анаға ғана емес, балаға да береді. Енді не істеу керек?

Шындығында, жүктілікте қандай ұйқыны ұйықтау керектігін анықтау үшін әйел ғана мүмкін. Бұл нәресте үшін ең қауіпсіз, бірақ таңдаудың қай жағы, бұл өте маңызды мәселе емес. Ұйықтайтын жүкті қыздардың байқауы түнде бірнеше рет бұрылып, әр жағынан кезек-кезек ұйықтап, тіпті артқы жағынан да аздап ұйықтап қалғанын көрсетті.

Дұрыс емес позаның белгілері

Сіз дұрыс емес позицияда сіздің арқада жатқаныңызды қалай түсінуге болады? Негізгі көрсеткіш жүкті әйелдің ішегінде . Бала ыңғайсыз сезінсе, ол тыныштықпен қозғала бастайды. Ұйықтау іс жүзінде мүмкін емес, сондықтан сіз өзіңіздің позасын өзгерту үшін оянуыңыз қажет. Егер сіз арқадағы ұйықтап жатсаңыз және ішіңіздің салмағының астына ішке кіріп кеткен вена шынымен сығылған болса, онда ұрықтың қанмен қамтамасыз етілуі бұзылады. Бала тітіркендіргіш қозғалыстарға жауап береді, қайтадан анасына сигнал береді. Сіз оянғанда, сіз ұзақ уақыт жүрсеңіз секілді сіздің аяқтарыңыз ұқыпты сезінесіз. Бұл бұзылған қанның зардаптары. Егер бұл орын алса, онда сіз қорытынды жасай аласыз, себебі жүктілік кезінде ұйқы кезінде дұрыс - тек қана жағында жатыр.

Ыңғайлы ұйқыға арналған жастықтар

Егер сіз тіпті сіздің жағыңызда тұра алмасаңыз, асқазаныңыз тітіркендіреді және сіздің беліңіз тартылып, бұзылады, бұл жастықтардың ыңғайлы төсегін қалыптастыру арқылы түзетілуі мүмкін. Әрине, ортопедиялық матрацтар - тамаша нәрсе, бірақ жүкті әйелдің денесі өз түзетулерін жасайды. Сіз асқазан астындағы жалпақ жастықшаны өзіңіздің жағыңызға жатқанда, ал қосымша - локте астында қоюға болады. Кейде қолайлылық үшін бұл аяқтың тізе астында орналасқан кішкене жастығы жеткілікті. Талшыққа ұқсас жұмсақ аксессуар жүкті болған кезде сіздің артыңызда ұйықтауға мүмкіндік береді, бірақ өте ұзақ уақытқа емес. Әрине, ең жақсы нұсқасы - ұзаққа созылған жылқы түрінде жасалған жүкті әйелдерге арналған арнайы жастығы. Бұл денені айналасында қалыптастыруға мүмкіндік береді, ол босаңсуға көмектеседі.

Жүкті әйелдер үшін арнайы корсет

Егер сіз ыңғайлы ұстаным таба алмасаңыз не істеу керек, ұйқы рельефті бермейді, бүкіл дене ломит? Егер сіз жүкті болған кезде сіздің жағыңызда ұйықтамайтын болсаңыз, арнайы корсет немесе таңғышты сатып алуға болады. Арнайы дәріханада қатаң көлемде қажет ететін бұл ортопедиялық өнімді таңдаңыз. Сатушы дыбыс деңгейін дұрыс қою және реттеу әдісін көрсетеді.

Топтама гравитацияның бір бөлігін алады, салмақты біркелкі бөледі. Сондықтан, күн ішінде бұлшықеттер аз шаршайды, жүру, отыру және тұру оңайырақ болады. Нәтижесінде кешке қарай сіз аз шаршайсыз және демалуға мүмкіндігіңіз бар. Мұндай корсете сіз ұйықтай аласыз, ол асқазанды қолдайтын болады, сондықтан қалғандары толық болады. Сіздің арманыңызға назар аударыңыз! Бұл күшті қалпына келтіруге көмектеседі, нервтерді түзетеді. Жүкті әйел үшін бұл өте маңызды, сондықтан жайлылықты жоғалтпаңыз.