Жүктілік кезінде үздік диета

Жүктілік түбегейлі әйелдің өмірін өзгертеді. өзгерістер алаңдаушылық, және өмірлік және Мансап және өмір салты, және, әрине, болашақ ана денесі. Жүктіліктің үшінші кезеңінде, бұл табылған жақында зерттеу, әйел денесі қашып мүмкін емес дерлік, оның май жасушаларын, өндіруге бастайды. Бұл аштықтан ана мен баланы сақтау үшін орын алады. қазіргі заманғы әлемдік барлық жерде бізге мәлімдейді - бірақ оны қалай жүзеге асыру үшін - сіз, жұқа спорт, әдемі, әрленген болуы керек? Жүктілік және тұрақты жаттығулар кезінде дұрыс тамақтану - кілті болып табылады замочную ұңғымаға табысқа.

түрлі ізбасарлары оңай диеталар дұрыс тамақтану ұстануға, бірақ факт емес барлық диеталар пайдалы болуы мүмкін, бұл. Протеин диета бала қоректік заттардың дұрыс мөлшерін алу емес, сондықтан қате кетуі мүмкін, өйткені жүктілік кезінде, мысалы, өте зиянды болып табылады. Қалай емес Алдамшы қосымша килограмм алу үшін және баланың зиян келтіруі мүмкін емес? Оңтайлы салмақ бүкіл жүктілік үшін 9-15 кг терілуі саналады. Ол сол сәбидің салмағы бір бөлігін килограмм санын, қағанақ сұйықтығын, жолдас, сүт бездерінің есте сақтаған жөн. олар сөзсіз, өйткені ол, май аз мөлшерін мүмкіндік берді.

Essential қоректік заттар.

жүктілік кезінде дұрыс тамақтану кем артық салмағы гол көмектеседі, және туғаннан кейін оны азайту үшін күш-жігерін азайтуға болады. Зерттеушілер болашақ ананың қалыпты өмірі мен нәрестенің ұлы дамыту үшін мынадай қоректік заттар талап ететінін тапты:

• 100 г ақуыз;
• 350 г көмірсулар;
• майдың 90 г;
• су 1,25 л;
• тұз 5,4 г (аз жақсы, ісіну жағымсыз дамуы мүмкін, өйткені).

біз азық-түлік тұтыну алуға сол заттарға Сонымен қатар, дене неғұрлым күрделі арнайы дәрумендер талап етеді. бала толық байытылған азық-түлік алуға, және менің анам жүктілік кезінде оның өмірлік ресурстарын ең жоғалтқан жоқ, олардың пайдалану қажет. Көптеген жүктілік кезінде немесе көп ұзамай туғаннан кейін айтарлықтай денсаулық жағдайын нашарлататын екенін байқап және соның салдары ретінде, келбеті. Шаш күз, сынған шегелер, тері прыщи және тітіркенуіне пайда - барлық гормондық өзгерістерге жатқызуға болады, бірақ тағы бір себебі бар - жүктілік кезінде дұрыс диета. Әйел денесі жай т.б., зат алмасуды реттейді мекен қоректік заттардың жеткілікті болуы, қан айналымын реттеу және жоқ.

жүктілік кезінде тамақтану: мәзірлері

Ол бала болашақ ана рационына пайдалы алуан екенін құпия емес. Әрбір тамақ теңдестірілген болуы тиіс. Келесі әйел тәулігіне жеуге ұсынылады өнімдерінің тізімі:

• ет, құс еті - 200 г;
• балық - 150 г;
• көкөністер - шексіз сомасы;
• жарма, макарон өнімдері, жарма - шағын сомасы;
• сүт және сүт өнімдері - одан да маңызды 200 г, өнім майлы емес еді тұтынуға;
• нан - 150 г және т.б. торт калориялы тоқаш, печенье, торттарды, жеп алып тасталды

жүктілік кезінде Diet: шектеулер

Жүктілік кезінде ол кез келген күш, тұздалған қияр, тез тамақтану, дәмдеуіштер және түрлі дәмдеуіштер спирт, кофе, шоколад, ішуге тыйым салынады күшті шай. Бұл өнімдер, олар аз адамға зиянды екенін айтпағанның, болашақ ана денсаулығына өте теріс әсер болуы, және ешқандай айтуға болады. Жүкті әйел олардың диета және өмір салты әрбір күні ол баланың болашақ денсаулығын қалайды екенін есте ұстауымыз керек. Мысалы, сіз алкоголь ішу және пирожныйлар жеуге болады күндері ешқандай ерекше болуы тиіс, сол себепті. Жүктілік - шешуші қадам болып табылады. Ол осы ескермейді, және ешқашан ішіндегі қорғау және дұрыс тамақтану қажет қазір нәресте, бар екенін ұмытып тиіс.