Жаттығу Bike: салмағы айырылып үшін күресуге қалай? Бағдарлама және оқыту нәтижелерін

Осыдан аз уақыт бұрын, жүгіру, мұндай жаттығу велосипед сияқты, тек кәсіби спортшылардың сәтті қолданылған. біз тек фитнес клубқа жазылуды сатып алу немесе жеке жаттықтырушысы алу қажет - қазір барлық қол жетімді осындай велосипед даярлауды сатып алынған, өйткені қазір бұл, ешкім де таң қалмайды.

Жалпы жәрдемақы

Бұл сессия жүрек, қан тамырлары мен өкпені нығайтуға бағытталған, ол жүрек бір түрі болып табылады, сондықтан бұл құрылғы жүрек санатына жатады. Ол, күресуге салмағын жоғалтады және жүрек бұлшық нығайту қалай үлгісін таңдағанда білу маңызды болып табылады.

Бұл стационарлық велосипедпен бойынша тұрақты сабақтар жалпы физикалық шыдамдылыққа жақсартуға болады деп мынадай. жұқпалы сипаттағы аурулар, семіру, гипертония және одан: иммундық жүйесі аурулары әр түрлі төзімді болып келеді. Сонымен қатар, ол, сүйек және бұлшық буын және нығайтуға көмектеседі кернеу мен шаршау болдырмайды.

жаттығу велосипед пайдаланып көптеген кереметі,: салмағы жоғалтады күресуге қалай? Біз білетіндей, ол негізгі ережелерін білу болмаса, жаттығу, зиян және салауатты адамды әкелуі мүмкін. Барлық осы және ол төменгі барады.

оң қарқынды, ол нақты аэробты жаттығу, және тиімді май жағу бар соның нәтижесінде қамтамасыз ете алмады, өйткені салмағын жоғалту үшін жаттығу велосипед санайтын, сіз, оның тиімділігін күмән болмауы тиіс. Бүкіл салмақ жоғалту процесі, ол тек қажетті жаттығу ұзақтығын қамтамасыз ету қажет, табиғи болып табылады.

Қандай бұлшық жаттығу кезінде іске қосылады?

ол тиімді барлық ірі бұлшық топтары бойынша жұмыс істейді, өйткені тренажерлер бұл түрі, өмір қалыпты жағдайында салмақ жоғалту үшін әмбебап құралы болып табылады. бөкселерін, бұзау, жамбас және артқы белсенді қатысады бұлшық жұмыс істеуге стационарлық велосипедпен қарқынды оқыту барысында.

Кезде максимум стресс дәрежесі сіз қолына және баспасөз бұлшық шиеленісті сезінуге болады. Жаттығу велосипед тиімді салмағы үшін оңтайлы құралы болып табылады және зат алмасуды арттыру. Сіз оған жұмыс істеген кезде қарқынды орындалып тұрған кезде, сондай-ақ калория сол мөлшерін тұтынады. Зерттеу негізінде біз сағатына адам үшін ұқсас жаттығулар 500-ден астам калория қабілетті деп айтуға болады.

салмақ жоғалту үшін велосипед жүзеге асыру негізгі ережелері

Міне, кейбір қарапайым параметрлері болып табылады, тез және қауіпсіз похудения ықпал етуі мүмкін, ол сақтау, ол тамаша денесі өз келтіру мүмкін. Велосипед оқыту тұрақты болуы тиіс, тек осы күш нақты пайда болады, өйткені, ол, ұмытпау керек. Ол оның жаттықтырушысы және дәрігермен келісу болып табылады, жеке оқу жоспарын әзірлеу қажет. Ол назарға ағзаның жеке сипаттамаларын алуға өте маңызды аударады. Таңдалған кестесі қатаң әйтпесе үй жаттықтырушы заманауи тұрғын ішкі сонша болып табылатын, басқа пайдасыз нәрсе айналуы мүмкін, ұстануға тиіс.

Артық салмағы кем дегенде, мен үлкен күнделікті қызметі туралы жұмысын бастайды, оқыту ұзақтығы бар 15-20 минут болады, ал орташа жүктеме деңгейі таңдалады. неғұрлым ауыр дайындықтан және қысқа мерзімде жақсы нәтиже алу үшін бағытталған, кім үшін, оңтайлы шешім 40-60 минут созылатын, аптасына үш рет оқыту Велоспорт болады. сессияларының арасындағы үзіліс 1-2 күн болуға тиіс, ол дене толық қалпына қабілетті екенін жеткілікті.

Кім суретті қатайтыңыз, сонымен қатар салмағы таңдалған диетадан қарқынды оқыту біріктіру немесе теңдестірілген диеталар ережелерін ұстануға тиіс жоғалтады ғана емес. жоқ физикалық күш артық салмағы күресуге көмектесу үшін қабілетті емес бақылаусыз билік берілген.

жүрек соғу жиілігі, жүрек мөлшерлемесі - жеке оқу бағдарламасын жасау назарға өте маңызды көрсеткіш алуы тиіс. Сонымен қатар, біз бұл көрсеткіш ең жоғары деңгейі 60-70% жақын екенін қамтамасыз ету үшін тырысуымыз керек. дәл осы мәнді есептеу үшін, сіз оның қазіргі жасына 220 шегеруге керек.

стационарлық велосипедпен жаттығу

аяқтары жеткілікті күшті емес, және жүрек жоғары жүктемелер үшін дайын емес кезде, оңтайлы шешім жаттығулар жалпы жиынтығымен оқыту бастау болар еді. Ол мынадай ретпен жүзеге:

• қарсылық 4 араластырылып кезде 1,5 минут болуы бастау;
• Келесі 5 деңгейінде минуттық жылы-дейін;
• 6 қарқынды жұмыс 4 минут;
• жұмыс бірнеше минут деңгейін 7 қарсы іс-қимыл кезінде;
• 4 6 минут қарсылық кезінде;
• қарсылық 5 кезде минут жылдамдығын sbavlenie;
• қарсылық 4 минуттық орны.

Бұл жерде бірінші велосипед меңгерген ешкімге бастау үшін, ең бастысы, бәлкім, болып табылады.

Қарқынды жаттығу бағдарламасы zhiroszhigatelny

Ол, май жағу белсенді процесс іске өсті жүрек төзімділік және өкпенің пайдалы көлемін арттыруға бағытталған. Бұл спорттық жабдықтар қарсылық жылдамдығын және көлемін өзгерту болып табылады.

• Ол қарсылық 4 оңай минуттық жаттығу басталады;
• 5 Қарқынды минуттық жылыту;
• тез педалей баяу 2 минут ұзақтығы және резистор 5 кезектесіп кейін.

Барлық осы жаттығулар зақым емес, мұқият және жүйелі жасалуы тиіс. өзім оның тиімділігін қамтамасыз ету және босаң оны пайдалану және теріс тұстарына салмақтап үшін тағы бір рет келеді үшін осы снарядты сатып алу туралы шешім қабылдау алдындағы Көптеген адамдар. Олар көмектеседі осы келесі элемент.

салмақ жоғалту үшін жаттығу велосипед - нәтижелер

Бұл туралы Hudeniya әсері спорттық жабдықтарды бұлшық массасының жиынтығы ұштастыра және аяқтарын нығайту болып табылады. Ол, сіз сондай-ақ басқа да бұлшық топтарға аэробика бар велосипед оқыту біріктіру қажет, сондай-ақ қалыпты қайтарылады ғана двухколесный өзіңізді шектеу қажет емес. Көптеген оның тиімсіздігінің туралы айтуға, содан кейін, күресуге салмағын жоғалтады қалай аталатын жаттығу велосипед снарядтың туралы Ерекшеліктері түсінбейді.

жүйелі үй ең тиімді пайдалану жаттығу велосипед шолу салмағы жоғалтып бұл туралы ғой дейді. күту қарқынды оқыту 2 апта құны бірінші материалдық нәтижелері. Біз барынша күш оқушыларына, күн сайын педали әдеті дамыту қажет. Бұл тренажер пайдаланған Барлық клиенттер, 2 апта, кем дегенде 2 кг салмақ төмендету байқалады. Бұл өте жақсы идея. Бұл нәтиже Жаңа жеңістер ынталандырмайды.

Көптеген материалдық әсерге қол жеткізу үшін қосымша жаттығулар жоқ тек аяғы және бөкселерін күшейтілді, салмағы сақталады, мүмкін емес дерлік екенін айтады. ұзақ жаттығу жағымсыз әсерлер - артқы және жамбас шиеленіс болып табылады.

емес, барлық бұлшық топтарды қосу үшін стационарлық велосипедпен оқыту барысында, сондықтан қалауыңызша арықтататын біркелкі емес. Diet салмақ жоғалту кем емес маңызды, тұрақты нәтиже көру үшін билік белгілі бір ережелерді ұстану болып табылады. стационарлық велосипедпен Оқу барысында сіз қарсылық дәрежесі қалаған пайдалана отырып, барлық күш-жігерін қажет.

Қарсы

велосипед, әлемдегі ең қауіпсіз спорттық жабдықтарды бірі ретінде танылған, оның таңдауы бойынша және назарға осындай оқыту қауіпті болуы мүмкін істерді қабылдауға тиіс болғанына қарамастан. Жұлынның карточкасының кез келген жарақат зардап шеккен адамдарға, осы тренажерлер айналысуға болмайды. тек жұлын бекітуге арналған арнайы спинки жабдықталған снарядтың, ықтимал.

үйде пайдалануға арналған тиісті снарядты таңдау

Осындай көптеген спорттық тауарлар бар. Үйге арналған жаттығу велосипед таңдау кезінде, жақсы не пәтердің өлшеміне сай оны сатып алуға? ол сен білесің ғана. Мұндай спорттық жабдықтар, мысалы, өлшемі-ақ олардың сыртқы деректер, көлік роликтер ерекшеленеді, еденге біркелкі бақылайды.

Шағын симулятор спорттық жабдықтарға арналған кеңістік көп емес, шағын пәтер, кім бар ең өзекті болып табылады. жаттықтырушы пәтерде белгілі орын жоқ болса жеңілдігі маңызды құралы, ол үнемі қозғалып және таза. Мұнда сондай-ақ, оның еркін қозғалысы үшін сапалы бейне рөл атқарады. Көптеген, күресуге үшін похудеть, уақыт өткен сайын оны есте қалай жаттығу велосипед пайдаланып деп санамаймын. Осылайша, ешқандай материалдық нәтижелер күтуге болады.

біз өзіңіз үшін ең жақсы параметрді таба аласыз, олардың арасында велосипед ең көп таралған брендтер, - бұл ғой Дене Мүсін, ескі Kettler, Torneo, HouseFit және басқалар.

Неге камералдық жаттықтырушы?

Біріншіден, сіз танымал спорттық жабдықтар пайдаланылатын болады әлі мақсатын анықтау қажет. Ол дененің төзімділік арттыру, бұлшықет күші дамыту үшін жалпы денсаулығын нығайтуға үшін қажет болуы мүмкін. тыныс алу органдары осындай сатып алуға prolemy жүрек ауруы бар адамдар, ең сәлемдесу болады. Ең жақсы көрінеді үй үшін велосипед таңдау? Ол сатып алу үшін бастапқы себепті назар тұр. Өйткені, әр түрлі модельдер кейбір маңызды ерекшеліктері, олар әр түрлі бар. Бұл барлық алуан, сол үздік sootvtstvovat міндеттері бірін таңдай аласыз. Сіз организмнің игілігі үшін салмақ тастауға қалай күресуге, тренажер велосипед сатып, білу қажет.