Жаттығу залында бедер артқы үшін жаттығулар

Артық май жоқ, және целлюлита болмаған пайда жіңішке және жарамды келбеті неғұрлым тартымды әйел фут екенін құпия емес. аяқтарының құру бағыттарының бірі қуаты бар спорт залында жаттығу. Осы себепті, әрбір қыз біледі және сауатты бедер артқы үшін жаттығулар пайдалану мүмкіндігі болуы тиіс. Ол әділ жынысына көптеген осындай жолмен аяғы жақсарту үшін кедергі аңыздар мен қиялын түрлі болады, бұл мүмкін, әйел ағзасының үшін осындай іс-зияны туралы емес дейді. Сондықтан, біз әйелдер үшін салмақ оқытуға істің шынайы жағдайын қатысты, ең алдымен, негізгі фактілерді қарастыру.

Біріншіден, дұрыс таңдалған бағдарлама үшін таразылармен жұмыспен қамту тек май жоғалтуға кейбір оң нәтижелер бере және тоң май жағу және мереке күндері, осы нүктеге дейін бұлшықет тіні белсендіру ретінде бұлшық нысандарын жетілдіру. Екіншіден, спорт залында салмақ жоғалту үшін тіпті жеңіл жаттығу тез тұрақты нәтижелері айтпағанда, жоғары қарқындылығы оқыту әкеледі. Үшіншіден, табиғи жағдайында айналысатын, ол тек қайраткері атап қадір және оның кемшiлiктердi жою. фактісі туралы аңыздар болсақ беріктігі жаттығулар ерлер сияқты әйелдердің бұлшық дамыту, олар негізсіз емес. әділ жынысына кезде ғана органға анаболический гормондардың осындай жоғары деңгейі жоқ.

Сондықтан, әрбір әйел қауіпсіз жамбас артқы жүзеге асыра алады. Ол әйел дене сынғыш және ауыр жаттығу орындауға қабілетсіздігі қарамастан, бұлшық берілген алаңда барлық трафик негізгі болуы тиіс, деп атап өтті тиіс. Дегенмен, әрине, әрбір қыз өз өз сабақтарын таңдауға құқығы бар. Мысалы, біреу оңай тікелей аяқты hulahupom орнына ауыр күші бар жаттығу ұйымдастыра алмады. Алайда, бірінші қарағанда неғұрлым тиімді соңғы бірнеше рет, ол тез мақсатты топтағы бұлшық түрлендіру, сонымен қатар артық майды жағу арқылы тез салмақ жоғалтуға әкеп, өйткені (дене бұлшық ең өшіріңіз байланысты) айтарлықтай өсті энергетикалық шығындар ғана емес, өйткені.

Жоғарыда Сонымен қатар, өнімді сіздің иығына штанганы бастап баурайында ретінде жамбас артқы үшін жаттығу, бар күші стандартты, сондай-ақ аяғы оралуы, жатып, қайтып кроссовер аяқтарының отырып немесе тұрып, терiске шығару, немесе басқа да блок тренажерда, сіздің иығына штанганы бастап приседания , және көптеген басқалары. Тағы нені қыздар электр сыныптары туралы білу керек оларға қолданылатын жүктеме жеткілікті қатаң болуы тиіс, бұл факт болып табылады. Бұл жаттығулар ең 6 10 қайталану барлық орындай алады снарядтар осындай салмағы, жасалуы тиіс дегенді білдіреді. Әрине, сіз машиналар қозғалысын және басқа да қажетті дағдыларды қалыптастырды дейін аз салмақ пайдалану қажет бастапқы даярлау. сынып күрделілігіне қарамастан, бедер артқы үшін жаттығулар ғана тиісті азық-түлік бағдарламасы оларды біріктіру жағдайда ең тиімді болып табылады.