Боксшыларды оқыту. Біліктілікті арттыру боксшысы

Бокс - ең керемет спорт түрлерінің бірі. Лотереялардағы үлестер, кейде бірнеше миллион долларға жетеді, бәлкім, ол ең коррупцияланған спорт деп саналады. Бірақ шоудың керемет болуы үшін боксшылардың жаттығуы өте маңызды. Қарсыласудың нәтижесіне байланысты, боксшының танымалдылығы, ұпайларындағы ұстанымы және, әрине, жүлде қоры бар екендігі туралы айтпау керек.

Оқыту

Мүмкін, бұл ешкімге құпия емес, боксшыға күшті жаттығу жаттығу залындағы жалпы қатысудың 90% -нан астамын алады. Бұл физикалық дайындықтың жеткіліксіздігі соққының өткірлігі мен жылдамдығымен болмауы мүмкін. Сондай-ақ, күштік жаттығулар кезінде бокстың төзімділігі де арта түсуде, бұл күреске бөлінген уақыт ішінде спортшының сақина айналасында тез және қарапайым қозғалыстармен үйлестіре отырып, оны мұқият жүргізе алатындығын талап етеді.

Спортшының бұлшықетіне келетін болсақ, олар әртүрлі әрекеттер үшін маңызды болып келеді. Осылайша, әдеттегі жаттығу кезінде аяқтар, артқы, дельтоидты және экстензорлық қару, кеуде қуысы және тырнақты бұлшық еттер дамиды, алайда күшті даярлаудың заманауи талаптарына сай болу үшін спортшы арнайы жаттығуларды қолданады.

Жаттығулардың жіктелуі

Әрине, боксшының күштік жаттығуы боксқа қабылданатын және бәсекелестік жаттығуларға негізделген спорттық жаттығуларды жүйелеуді білдіреді. Олар арнайы деп аталады, олар жиі қолғапта жұппен өтеді.

Барлық спорт түрлері үшін ортақ деп саналатын жаттығуларға келетін болсақ, олар жалпы дамып келеді.

Бірінші немесе екінші санатқа жатпайтын қалғандардың бәрі арнайы дайындық деп аталады. Олардың құрамында жұптармен және жалғыздықтағы имитациялық жаттығулар, раковиналарға қарсы және басқалар.

Спортшыны күрделі жаттығуларға дайындайтын жеке топ бар. Өздерінде олар өте қарапайым, бірақ олардың құрылымында спортшы кейіннен дайындалғандарға ұқсас.

Спортшының дене шынықтырумен айналысуға келер болсақ, боксшы үшін қажет болатын әртүрлі қасиеттерді дамыту үшін қолдануға болады.

Әдістеме

Өйткені, тіпті классикалық боксшылардың жаттығулары үнемі көп қайталану және жеңіл салмақтармен жұмыс істеуге негізделген. Бұл бұлшықеттердің төзімділігін ғана емес, сонымен бірге бұлшықеттердің өсуіне әсер етпейді, себебі спортшы үшін күш пен жылдамдық қажет.

Осылайша, бұлшық ет төзімділігі арқан, жүгіру және т.б. арқасында пайда болады. Спортзалдың өзінде тікелей салмақпен жұмыс істеу үшін көлбеу керек.

Бұл жаттығудың арқасында боксерлер барынша жылдамдықта және тығыз қарқынды жүреді. Осының арқасында өнімділік артып келеді.

Арнайы бокс жарыстары

Бұл спорттың ерекшелігі, ол жеке жоспар бойынша оқытуды негіздейді, бірақ жалпы оқытуды ұмытпаңыз. Алғашқыларға қарағанда, негізінен, жұппен жаттығулар жасайды, кадрларды дайындайды, көлеңкеге қарсы күреседі, қорғаныс және шабуыл кезінде қозғалысты үйлестіреді, бокс шабандоздарында жұмыс істейді және т.б. Спортшының арнайы жаттығуын екі бөлікке бөлуге болады: бірінші - , Негізгі бокс бөлігі негізделетін мотор функцияларын дамытуды барынша арттыру үшін. Сонымен қатар, оқытудың бірінші деңгейі жақсы дамыған сайын, екіншісіне неғұрлым күшті болады. Осылайша, негізгі жаттығу секілді дене шынықтырумен айналысуға болмайды. Тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен бірінші және екінші команданың үздік комбинациясы болады.

Түсіну

Бокс пен жаттығуды бір жағынан ғана емес, бір жағынан дамытуды бір жақты дамуға және өте төмен және тұрақсыз спорттық өнімділікке алып келеді. Егер сіз тек жалпы дене шынықтырумен айналысатын болсаңыз, сақинада жеткілікті түрде орындалатын жеткіліксіз шок пен техникалық база болмайды. Бірақ, екінші жағынан, егер сіз тек арнайы жаттығуға уақыт бөлсеңіз, аяқтарыңызда қолайлы ортақ жағдайға ие болмасаңыз, онда жеңіске қол жеткізу екіталай, әсіресе, осы қателікті ескерген қарсыласпен күрес.

Боксшыны үйде дайындау

Көптеген адамдар әуесқойлық немесе жартылай кәсіби түрде спортпен шұғылдануға болады ма, жоқ па, спорттық-сауықтыру залдарында кәсіби жабдықтарды емес, импровизацияланған құралдарды қолдануға бола ма? Әрине, бұл нұсқау тек қана қарастырылмайды, бірақ жаттығу залында күндізгі оқуды өтей алмайтын адамдар үшін қалады және қолайлы . Бұдан басқа, кәсіби боксшылардың кейбір жаттығулары, кез-келген қосымша құрылғыларсыз, беріледі:

• Еденнен итергіштер (мақтамен жақсырақ).
• «Көлеңкеден күрес» деп аталатын (егер мүмкін болса, аяғы мен қолындағы салмақпен).
• Елден тыс жүгіру.
• Мойынды кеудеден итеріп, орнына секіруге болады (тіпті саңылауды да қолдануға болады).
• Бір нысанды иықтың үстіне ұстап, айналмалы қозғалыстарды орындаңыз.
• Велосипед (мүмкіндігінше).
• Салмағы бар «ұланға» жаттығу.
• Бір аяқты үстелге немесе кесіндіге және ұзындығына қарай секіру.
• Бассейндегі соққылар (өзен, көл, тоған сияқты).
• Соққылар және соққы, сосын секіру.
• Барда жаттығу.
• Магистралды көтеру.
• Мүмкін болса, арқанға көтеріңіз.
• Баспалдақпен жүгіріп өту.
• Арқанға секіру.

Осылайша, жаттығулардың толық курсын аяқтай аласыз, ол ұқсас нәтиже береді, жаттығу залындағы боксшыны оқыту. Қажет болар еді.

Кәсіби мамандар даярлау

Флойд Мэйуэзердің ( Jr.) мысалы, біздің уақытымыздағы үздік спортшылардың бірі, оның қызметінде ешқандай шығынға ұшырамаған спортшылардың жаттығу бағдарламасында бір күннің ішінде егжей-тегжейлі талдау жасай алады және боксшылардың жаттығу бағдарламасының қаншалықты ауыр және әртүрлі екенін түсінеді. Жаттығу жоспары спортшының сапалы жаңа деңгейге ауысуы мүмкін етіп жасалған:

• Спарринг. Көптеген боксшылар ауыр дене шынықтырудан бастайды, сосын сақинаға барады. Флойд ерекшеленеді: алдымен жеңіл жылыну, сосын әрқайсысының әрқайсысына 10 минут бойы шабуыл жасайды.
• Жылдамдық сөмкесі мен лапки. Сонымен қатар, инсульттар әзірленеді және тренермен жұмыс істейді. Орташа алғанда, 7 минут ішінде 800 соққыға ұшырайды.
• Кросс. Жүгіру - қажетті атрибут. Аптасына кем дегенде 3 рет 8 км қашықтықта жүгіру керек.
• Ауыр қапшықта жұмыс істеу. 30-40 минутқа қатты әсер ету.
• Баскетбол немесе жаттығу ойындары бар көздеріңізді жабатын басқа дене жаттығулары.

Жаттығудың аяқталуы

Егер залда сабақ жүргізудің барлығы анық болса, онда кез келген жағдайда бірден тоқтату мүмкін емес екенін ұмытпау керек. Тренинг боксшылар ешқашан кенеттен аяқталады. Кәсіпқойлар тозу үстінде жұмыс жасайды және тіпті негізгі бағдарламадан кейін бірнеше жаттығуларды қосады, содан кейін салмақ пен қарқындылық біртіндеп төмендейді. Әуесқойлық созылу жаттығуларын аяқтауы мүмкін.