Аяқтың қалай жұқа болуы керек? Күрделі фигураға арналған жаттығулар

Әдемі жіңішке ұзын аяқтар - көптеген әйелдердің арманы және ерлерге арналған көркем көрініс. Бірақ табиғат сізді осындай нәрселермен қамтамасыз етсе де, белгілі бір жерлерде май пайда болған кезде, тері целлюлитті апельсин қабығына айналдырады, ал кейде тамырлардың көк конусы пайда болады, ал оның бұрынғы салтанатынан ешқандай із жоқ. Мен бұған қалай қарсы тұра аламын? Әрине, егер сіз шешімді қабылдасаңыз.

Жаттығулар кешені

Егер сіз аяғын нәзік етуге қатысты сұрақтарыңыз болса , жаттығулар сіздің құтқарылуыңызға келеді. Тек бұл жағдайда, әрине, егер сіз әдіснамалық және жүйелі түрде айналысып жүрсеңіз, дене шынықтыруға тиісті көңіл аударыңыз. Сонымен қатар, арнайы снарядтарда жаттығу сағаттары туралы айтпаймыз. Әр түрлі бұлшықет топтарына жүктелген шағын кешен кем дегенде жарты сағатты алады. Бірақ күн сайын! Аяқтарды жұқа, кездейсоқ жаттығу немесе диетаның қандай да бір түрін қалай жасау керектігі туралы, бірақ олар физикалық күш жұмсамастан, олар пайда көрмейді. Мәселен, себебі!

• Жылыту. Бұлшықеттердің жұмыс жағдайына келуі қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, жамбас және аяқтан аяғына дейін оларды мұқият сүртіңіз. Содан кейін әртүрлі бағыттарда аяқтарыңызбен бірнеше секіріп, қуатты серпіліс жасаңыз . Пяткудан аяқ түбіне дейін шабу. Бұл жаттығу аяқталды.
• Енді сіздің аяқтарыңызды нәзік етіп қалай жасауға болады. Жаттығулар қарапайымдан басталады: еденге жатады (кілемде арнайы кілем төседі), дененің қолына, аяғы мықтап (еденге тығыз тұрды). Бөкселеріңізді артқа көтеріңіз, еден бетіне пятками және иығыңызбен демалыңыз. 30 секунд ұстаңыз. Баяу раковина. 10 рет қайталаңыз, тыныс тыныс алуын сақтаңыз. Осылайша бұзау бұлшық еті, феморальдық, баспасөз күшейтіледі.
• Өткізіп, бірнеше минутқа секіріп, екі аяғымен бір мезгілде секіріп, содан кейін оларды ауыстырыңыз. Қозғалыс амплитудасын және тізбектің бұрылу бұрышын өзгертіңіз.
• Велосипедті жиі қолданатын адамдар, олардың аяқтарын жұқа етіп жасауды білуі мүмкін. Педальдардың бұралуын симуляциялауға арналған жаттығулар өте тиімді, өйткені олар тек бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймай, олардың төзімділігін арттырады. Артқы жағында жатып, төменгі қолдарыңызды көтеріп, оларды қозғай бастаңыз, бірте-бірте қарқынды арттырыңыз - өте баяудан жылдамға дейін. «Педальдарды бұраңыз» 3 минут, бір минут демалып, қозғалысты қайталаңыз.
• Аяқтың тез соққылануының тағы бір жолы, тізеңізді жоғары көтеріп, сол жерде жүреді. Арқа тегіс, локтері бүгілген. Аяқтарды көтергенде, локтің ұшына тізе арқылы жетуге тырысыңыз.
• Барлық төрттерге түсіп, бір аяғын немесе екіншісін айналдырыңыз. Сондай-ақ, киімді тартпаңыз. Осы позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғын өзгертіңіз. Әр жаттығу үшін жаттығуды 10 рет орындаңыз.
• Тарақтарға, алдыңғы жағына, алға және артқа қарай соққылар - жүктің бұлшық еттерін күшейтетін, сондай-ақ әдемі сурет үшін өте маңызды пайдалы жүктеме түрі .

Көріну амалы? Жоқ, кішкентай қалжыңдар!

Әрине, нәтиже дереу пайда болмайды, кем дегенде бір ай күтіп тұру керек. Иә, және аталған жаттығулар - мүмкін және қол жетімді толық тізім емес. Дене тәрбиесі бойынша кез-келген нұсқаушы сізге оннан аса кеңес береді және өте пайдалы! Ал фитнес сабақтарын айтатын болсақ, аяғын нәзік ету үшін визуалды түрде қалай көрінеді? Мұнда сіз бірнеше кінәсіз қиялыңызға кеңес бере аласыз. Біріншіден, біздің денемізде екі өлшемді скаминг жасайтын арнайы іш киім бар . Сәйкесінше, тротуарлар, шұлықтар, шұлықтар, трусиканы алыңыз - олар сізге әдемі көрініс алуға көмектеседі. Екіншіден, төменгі іш киімнің түсі де нәзік көрінеді. Шұлықтар мен колготки қара - қара немесе күннің күйреуі. Бірақ жарық, керісінше, көлемді ұлғайтады, өйткені олар жұқа болады. Үшіншіден, жоғары каблуки. Тіпті бұқтырылған түйреуіштер әдемі ханымдарға ұқсас.

Өзіңізбен айналысып, сау және әдемі болыңыз!