Roller Simulator: Пікірлер. Роликті баспасөз - Қол жетімді тұрғын үй жаттықтырушы

Біздің ата-аналар алғашқы күндері, бұл симулятор кеңінен таратылды. Бірақ бүгін тақырыбы негізінен оң пікірлер болып табылады. Роликті баспасөз пайдалану оңай және көп орын алмайды. үйде өзін-өзі зерттеу осы мини-симулятор - арман қайраткері жолында тамаша көмекшісі.

тренажерлер қандай

Баспасөз роликті үшін жаттығу диаметрі 16-дан 20 сантиметрден ауытқиды жағынан тұтқалары, дөңгелек болып табылады.

Әрбір өндіруші өз жолын өзгертеді: бір, екі немесе төрт дөңгелекті, жастықшасы аяғын, т.б. қайтару және мүмкіндігі бар.

Сэм Roller Simulator оның қатысуымен жүзеге асыруға онда бетіне зиян емес, арнайы материалдардан жасалған.

тиімді бейне ма

Оның көмегімен, сіз жай ғана жоғары тартыңыз және бұлшық нығайту, сонымен қатар айтарлықтай салмағын жоғалтады мүмкін емес. Ол басқа да жаттығулар орындау, іс жүзінде барлық ірі бұлшық жұмыс топтары және плюс бүкіл қосалқы, сорғы қиын болып табылатын болады.

Осы тренажерлер пайдаланудың негізгі шарты - дұрыс жаттығу техникасын сақтау болып табылады. сыныпта кейін келесі күні сіз олар (бұрылу) жұмыс, ол дегеніміз, бұлшық ауырсынуды сезінетін болады.

Бұлшықеттер тренажерда бойынша жұмыс істеп жатырмыз

Гимнастикалық дөңгелегі, сондай-ақ, басыңыз роликті деп аталатын, бірақ, алайда, ол бойынша жұмыс істейді ғана емес. Бұл сіз бірінші сабақта сенімді бола аласыз. Simulator (роликті баспасөз) пайдалану, ол барлық негізгі бұлшық еттері жұмыс істеуге болады. Әрбір жаттығу дененің белгілі бір бөлігін айдау отыр. толық бүкіл бұлшық қаңқасы орындау үшін, сегіз роликті баспасөз жеткілікті жаттығу болып табылады.

гимнастикалық дөңгелекті даярлау белсенді бұлшық:

• Spina.
• Кеуде.
• Delta.
• Тікелей және қиғаш құрсақ бұлшық.
• Аяқтары мен бөксе.
• Hands.
• мойын бұлшық (олар, әрине, жұмыста жоқ, бірақ стресс орасан зор жұмыс).
• (Бұл өте қиын бұлшық айдауға әдеттегі салмақ бар) қаңқа.
• Дөңгелек, гауһар тәрізді, crenellated (жақын пернесін орналасқан шағын бұлшық).
• Буындар (осы, бұлшық қоса беріледі қандай болып табылады - ролик олардың қуатын дайындайды).

баспасөзге арналған роликпен жаттығулар

Еркектерге арналған, негізінен әйелдер мен үшін де, әр түрлі іс-шаралар көп. ол осы тренажерлер сыныпта ешқандай алуан, көрінген еді, дегенмен. Бірақ бұл олай емес. жүзеге асыру бүкіл техника жынысына байланысты емес. Әйелдер электр тарифтері төмен, сондықтан олар әрдайым тиімді орындау үшін оқыту соңына жету жоқ. Осыған байланысты, адамзаттың әдемі жартысында өкілдері бұл ерлер сол жаттығуларды орындауға шақырамыз. тәсіл қайталаудың санын азайту - бір қоспағанда.

Еркектерге арналған басыңыз ролик бар жаттығулар:

• тренажерда астам қолын ұстап, оның тізе - ұстанымын бастап. Біртіндеп қабатында оны алға жайып бастайды. денесі төмендетілді. Бойда ол еденге параллель болып ретінде, роликті кері қозғалысын бастайды. Сондықтан Сіз баяу өзінің бастапқы күйіне оралады. жаттығу бүктелген бүкіл тізе. Кезде баспасөз бұлшық шиеленісті сезінуге тиіс.
• Бастапқы позиция -, қатты жерге тізе бүгілген аяқтарын отырған. жаяу астында ауыстырылсын үшін жайлап роликті басыңыз. Олар тренажерлер тұтқаларынан болуы тиіс. еденге қарсы Тікелей иық демалыс және алға әрлеу орамның қозғалысын баяулату бастайды. дене өзінің бастапқы орынға ие болды, сондықтан Сіздің тізе, содан кейін тренажер тоқтату және қайтару, кеудесін түртіп тиіс. орындау кезінде осы жаттығу жамбас бұлшық, бөкселерін және баспасөзде бағытталған, оқыту сапасы осыған байланысты, өйткені, техника өнімділігін бақылауға тырысады.
• бастапқы позиция - қатты бетінде бейім жатып. басшысының алдында созылған қолдар роликті басып, ұстап тұрыңыз. Бұл жаттығу кері бұлшық, бицепс трицепс әзірлеу бағытталған. Баяу, ақырын Роликте басу, өзіңізге тартыңыз. Бірақ ол өтірікке бетінен бедер жыртып емес. Артқа Flex жаттығулар кезінде. бірнеше секунд үзілістен ең биік нүктесі, содан кейін, сондай-ақ баяу оның бастапқы күйіне түсіп.
• Бастапқы поза - аяқтары тікелей еденде отырған. Доңғалақты сізге оң жағында орналасқан. Сіздің қолыңызбен оны ұстап, және барынша қашықтыққа жағына алып. Осы лауазымда секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін түпнұсқа оралу. Сондықтан сіз өз қиғаш құрсақ бұлшық жаттығады. бір бағытта он қайталауын бе, содан кейін солға роликті жылжыту және баурайында бірдей мөлшерін істеу.
• тренажерлер тәжірибелі пайдаланушылар үшін қолайлы болып табылады Бұл жаттығу. Бастапқы ұстанымы - тұрған. қолында роликті төмен Bend. еденге қойыңыз. , Алға «ламинаттау» алға ролл Lean. Содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады.

тренажерлер артықшылықтары мен кемшіліктері

Гимнастикалық дөңгелегі - жоқ тамаша дөңгелек, біз осы бір туралы әңгімеледі. Роликті баспасөз, оның артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

симулятор артықшылықтары:

• Миниатюралық гимнастикалық дөңгелегі. Бұл сіз тіпті кішкентай пәтерде, онымен айналысу мүмкіндік береді. Ал қоюға жаттығулардан кейін, мысалы, ол шағын тегін ауданы бойынша кез келген және шақтауды кедергі болады шкафта, жылы.
• Төмен баға (шамамен 2000 рубль орташа). Бұл машина қымбат бар әрбір дерлік бұлшық абз жұмыс істейді.
• Әмбебаптығы. Бұл артықшылығы гимнастикалық фильм негізгі бұлшық ет топтарына қосымша, ол сіз тегін таразылармен мүмкін емес екенін айдау және шағын болып табылатындығында.

тек бір нәрсе үшін ролик баспасөз кемшіліктер - жаттығу көмегімен әркім болады емес. гимнастикалық дөңгелекті оқыту бастау үшін, сіздің бұлшық физикалық дайын болуы керек. Сондықтан, шамамен екі апта басқа жаттығулар арқылы құрсақ бұлшық, қару Рапид роликпен оқыту дейін.

Tips

ол көптеген спорттық дүкендерде сатылымда бар, өйткені баспасөзде коммерциялық сатып, қиын болмайды. оның құны, шамамен $ 10 төмен. Алайда, сатып алу кезінде мұқият симулятор тексеруге тиіс. автомобиль шиналар көзбен ұқсас бедерінің, тұтқасын және дөңгелекті өзі резеңкеленген болады біреуін таңдауға тырысыңыз. Бұл толықтырулар сіздің жаттығулар қауіпсіз және ыңғайлы етеді.

Бастаушы үшін, ол, жаттығулар толық амплитудасы емес, орындау ұсынылады, яғни төменгі және дене мүмкін емес көтеріп отыр. Сондықтан Сіз жарақат өзіңізді қорғауға. сіз төмен төмен алуға деп ойласаңыз әл-ауқаты үшін қауіптену, содан кейін оны, бірақ ауруды болдырмау үшін көріңіз. Біртіндеп орган стресс үйреніп енгізіледі және сіз мүмкіндігінше дұрыс барлық жаттығулар орындауға мүмкіндік береді.

Пікірлер: Roller баспасөз

Бұл тренажер пайдаланатын адамдардың пікірін зерделеу, біз ол тиімді екенін сеніммен айтуға болады. Өйткені, ол негізінен оң пікірлер алады. Роликті баспасөз бағалы сүйекті көруге көптеген адамдардың көмектесті.

тұрақты және дұрыс жаттығулар істеу - тренажерлер адамдардың пікірлері, ол белгілі, ең бастысы көмектеседі келісесіз. оның тепе-теңдік ұстау қиын бірінші көптеген, бірақ бұл шеберлігі тәжірибесі бар жеткізіледі. Әрине гимнастикалық дөңгелегі артқы және омыртқа аурулары бар адамдар үшін ұсынылады емес.

тағылымдамашы жауап қорытындылай келе, біз роликті симулятор тегіс іш етеді деп сеніммен айта және әрбір дерлік бұлшық нығайтуға болады.