Pronation және supination - pronation болып ... және білек supination, қолдар, аяғы

Осы мақалада біз pronation және supination ретінде бұл ұғымдар ретінде талқылайды. спорт олардың іс-әрекеттері мен рөлін принциптерін қарастырайық.

тұжырымдамасын таныстыру

аяқ айналу қозғалысы, арнайы мақсаттар үшін бұлшық топтары бақыланатын - анатомия pronation және supination тұрғысынан. Өткен ғасырдың 70-жылдары - салыстырмалы жақында пайда биомеханика, сондай адамның денесі бұлшық топтары осындай ғылым зерделеу жұмыс.

Бұл медициналық далалық қозғалыс адам ағзасында пайда маңызды бірқатар мәселелерді зерттеп келеді. Бұл деректер зерттеулер алынған болатын, құнсызданған моторлы функциясымен спортшылар мен науқастарға үлкен көмек болып табылады.

жоғарғы аяқ айналу

ол анық қандай қауіп төніп тұр жасау үшін, сіз белгілі бір іс-әрекеттер туралы бәрін зерттеуге болады. алға - Біз үлкен саусақ пальма дейін қарап, саусақтардың барлық қалғаны соншалықты щеткамен фиксинг, оның сабын төмен түсіріңіз және шынтақ буынының оны майыстыруға керек. Тәжірибе көрсеткендей, қозғалысы ішке және төмен орындалған етіп Енді қылқалам айналмалы қозғалыс шығарады. Бүкіл щетка біртіндеп көлденең өз ұстанымын, және оның ішкі жағына (қолмен) өзгерту түбінде болып табылады. Яғни деректер манипуляция және щетка, сондықтан, білек «pronation» деп аталады.

Қазір бұл соңында алақан жоғарғы жағында болып шықты, сондықтан, қолмен төменгі жағында болып табылатын щеткалар орнын, өзгерту және қарама-қарсы бағытта, оны бұру үшін қажет. жағынан және білек Бұл айналмалы қозғалысы «supination» деп аталады.

ұлтарақтар және pronator - бұл арнайы мақсаттар үшін бұлшық ет топтарына арналған жауапты сапар бағыты қарама-қарсы болып табылады - бұл бастап біз pronation және supination деген қорытындыға келдік.

pronation және supination төменгі қолды

Pronation және supination адам төменгі аяқ мысалы, осы тұжырымдамасын маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, және жоғарғы аяқ төменгі мәселе, немесе одан кем айқын болса. табан Pronation - бұл не? қолынан мысал айқын болғандықтан, онда аяғымен тұсаукесер тұрғысынан кейбір қиындықтар бар. Бірақ, шын мәнінде, бәрі қарапайым.

табан Pronation - бұл ішіндегі жаяу ғана айналмалы қозғалысы болып табылады, немесе дәлірек болу үшін - жүзеге шыққан оның меншік. Бұл жағдайда, Аяқтар және олардың айналу, pronation, supination біркелкі және жүктемені азайту көзделген салмағы тарату болып табылады негізгі функциясын орындайды.

аяқтарының pronation қарапайым мысал - жаяу немесе жүгіру жаяу ауытқу болып табылады. онсыз, адам жылжыту мүмкіндігін жоғалтады, өйткені табан Pronation және supination қажет. Бұл ұялы Тоқтату етеді тетігі болып табылады.

Қорытындылай келе, табан pronation туралы айтуға болады, бұл жай ғана қажетті процесс биомеханикасы адамның.

айналу спорт рөлі

Енді спорт осы ұғымдардың рөлін қарастырамыз. Pronation және supination - шағын-ірі бұлшық құралымдар орындауындағы қозғалысы, спортшылардың бұл көп білмейді. Осы шағын біздің дене құрылысы процесінде бұлшық және спорт өнімділікке жетуге қаншалықты маңызды? Мен оқыту кезінде оларға назар аудару қажет пе? Жауап: Иә, әрине!

pronator және арка тірек өте маңызды бұлшық тіпті олардың бар екендігін білемін, өйткені жаңадан тәжірибелі спортшы барлығына болып табылады. Тәжірибе көрсетіп отырғандай, қозғалыстар түрлі айналмалы бұлшық қатысады. Сондықтан, supination және pronation жауапты бұлшық бүкіл кешенді, күнделікті өмірде маңызды орын алады және спорт өнімділікке жетуге өте үлкен рөл атқарады.

Ротациялық бұлшық антагонистік бұлшық жарқын үлгісі болып табылады. Олар жақын қарым-қатынаста болу, бірақ қарама-қарсы функцияларды орындау үшін пайдаланылады. Ол ұлтарақтар күшті-pronator бұлшық екені белгілі.

білек бұлшық үйлесімді дамуына жақсы дамыған supinator және pronator қылқалам жоқ жету мүмкін емес дерлік. дене бұл бөлігі көп күш талап етеді және аймақты пысықтауды қиын. Атақты культуристы әрқашан олар оны тиімді нығайту мен дамытуға, өйткені, вахталық бұлшық тарту жаттығулар оның бағдарламасына кіреді көріңіз.

supinator әзірлеуге назар мен pronator қолмен айналуы пайдаланылады, мысалы, өрмелеу, армрестлинг, Street Workout, және басқа да көптеген спорт спортшылар, істеу.

арка тіректер дамыту үшін жаттығу

Қалай біз pronator және стельки дамытуға болады? Бұл әрекетті орындау үшін, жаттығулар көп. Мысал ретінде, біз supination бар Гантельдерді көтергіш ретінде бұл жаттығу қабылдайды. Сондықтан, ол қалай орындайды?

бастау үшін, біз бірнеше ұпай түсіндіру. Сондай-ақ, supination бар бицепса көтерілуін деп аталады supination, бар Гантельдерді Лифтинг - осы бицепс инъекцияға арналған жаттығу болып табылады. Гантельдерді тарту барысында ол арка тіректері (бұлшық, сыртқа шоқты айналмалы) жұмысын қамтиды, бұл. басқалармен салыстырғанда, осы жаттығу тиімділігін арттырады жұлын бицепс синергисті бұлшық күшті қысқарту, бар кезде.

Неге біз тек Гантельдерді қолданасыз? тек олардың пайдалану арқылы біз мүмкіндігінше шоқты кеңейтуге болады, өйткені. жаттығуда білек Pronation және supination, салдарынан және сапалы орындауға, ол қажетті қуат өнімділігімен дамуына жақсы серпін береді.

Қалай жаттығу жасады?

1. Сіз орындықта отыруға, және әрбір қолмен гантели алды, бастапқы ұстанымын алуы тиіс. Бұл жағдайда, сіз ішке алақанды төлеуге тиіс.
2. терең дем алып және гантели бірін көтеріп бастайды, және жоғарғы ем еденге параллель болса, сіз supination бастау керек - щетканы бұраңыз.
3. Dumbbell жоғарғы нүктесін жетеді, ал, ол қысқа үзіліс жасауға, және өзінің бастапқы күйіне қайтып, щетка теріс бұрылып қажет.
4. Екінші жағынан бір отырып гантели сол қайталаңыз.

Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, көзқарас қозғалмай сіздің шынтақты сақтауға тырысыңыз. шынтақ жағдайда бицепсы жүктеу тұрғын жылжытылады. Ол Локоть оң бұрышта кезде ғана U-кезек щеткамен жасау қажет. Әйтпесе, ол иық буынының туралы травматикалық стресс әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, алаяқтық пайдаланбаңыз.

қолмен Pronation және supination - бұл жоғары сапалы және қажетті нәтижелерге қол жеткізу үшін осы жаттығу үздік пайдалануға мүмкіндік беретін өте маңызды балл.

иық айналу

білек бұлшық және бицепса айналу қатар, күнделікті өмірде және спорт маңызды рөл сондай-ақ pronation және supination иық атқарады. Неге сіз иығынан және оның pronator көбірек назар аудару керек? Себебі органның ірі бұлшық бірі болып табылады ірі және латиссимус pectoralis, сияқты бұлшық мұндай топтар, осы бұлшық барлық тырысады қандай болып табылатын, иық pronator болып «сорғыны».

күші мен бұлшық көлемінің қысқартылған ұлғаюына, және еріксіз иық pronation бар. Барлық осы кейде оларға өте күлкілі көрініс береді, тараптардың қолмен сорылып спортшылар фактісі әкеледі. Мұны болдырмау үшін, сіз оқыту және иық өрлеу айтарлықтай назар аудару қажет. Бұл infraspinatus, кәмелетке толмаған Teres мен атырауларында артқы бөлігі ретінде бұлшық болып табылады.

қорытынды

нақты бұлшық ет топтарына басқарылады вахталық қозғалысы, арка тіректердің және pronator аттары - қорытындылай келе, біз бұл pronation және supination ерекшелеуге болады. Бұл байланысты бұлшық-антагонистами, бірақ қарама-қарсы функцияларды орындайды. Ротациялық бұлшық күнделікті өмірде өте үлкен рөл атқарады және спортшылар үшін маңызды болып табылады, сондықтан оларды үйрету қажет.