10 кг жоғалтсам, не істеуім керек?

Әрдайым салмақ жоғалтқысы келетін көп адам болды, ол шынымен мұқтаж адамдарға қарағанда әлдеқайда көп. Әдетте, адамдар өз міндеттерін осылайша қалыптастырады: « Мен 10 кг жоғалтқым келеді », мысалы, кету. Қызықты, бұл оңай емес, бұл артық салмақтың көп килограммын жоғалтудан әлдеқайда қиын. Салмақты 5-10 кг жоғалту үшін диета, өмір салты мен қалыпты дене белсенділігін түзетуді біріктіретін кешенді тәсіл қажет. 10 кг салмақ жоғалтудың бір диета көмектеспейді, ал егер бұл көмектессе, онда біраз уақытқа дейін.

Бірнеше артық килограммды тастағысы келгенде, ең алдымен, «10 кг жоғалтқым келеді» деп ойлауға болмайды - бұл кері нәтижеге әкеледі, себебі бұл «мүмкін емес» болса да, мүмкін емес нәрселер жайлы ойлануға мәжбүр етеді. Біз белгілі бір уақыт ішінде қажетті нәтижеге жететінімізді ескеруіміз керек - біз біраз күш-жігерімізбен келе алмаймыз. Осындай көзқараспен, ол оңайырақ болады.

Мұндай көңіл-күймен біз фитнес-клубқа жазамыз немесе тәуелсіз жаттығуларды бастаймыз. Дегенмен, кәсіби көмек: жақсы білікті нұсқаушы проблемалық аймақтарды ескере отырып, өзіңізге қажетті жаттығулар бағдарламасын таңдайды. Егер мұны өзіңізге мәжбүрлеу оңай болмаса, онда сіз жаяу жүру арқылы физикалық жүктемені арттыра аласыз немесе мысалы, бірнеше жаяу аялдама, тамаша таңдау - баспалдаққа көтеріледі: бұл өте маңызды аймақтарды қамтиды, олардың азаюы, әдетте, салмақ жоғалту болып табылады. Жалпы физикалық жүктеме айтарлықтай өсуі керек, бірақ артық емес.

Физикалық белсенділіктің өсуіне байланысты тамақ қабылдау уақытын қайта қарау керек. Бастамас бұрын, жаттығуға және үйге бару үшін жеткілікті қуат алу үшін кішкене тағам жасау керек. Бұл жерде жемістер, сүт өнімдері мен дәнді дақылдар жақсы. Сессиядан кейін қажеттілік болмайды: бұл кезде дененің бұлшықет массасын құрастырады, ал егер жеп қойсаңыз, ол майдың есебінен емес, тамақ есебінен болады, ал дене салмағы артады. Бірақ сіз өзіңіз қалағандай ішуіңізге болады, дегидратация - жағымсыз және жағымсыз нәрсе.

Әрине, 10 кг жоғалтқым келсе, менің диетам түбегейлі өзгерістерге ұшырауы керек. Біріншіден, денені төрт сағатқа аштықтан аулай алмайсыз: бұл жағдайда ол мұндай режиммен күресіп, резервтегі азық-түліктердің басым бөлігін үнемдейді. Айтпақшы, ғалымдардың пікірінше, бұл көптеген адамдардың салмағын жоғалтпайтын себептердің бірі деп саналады: қоректік заттардың өздерінің ағзасына үнемі араласуы. Шынында да, осы себептен тамақпен шектеліп қалудың қажеті жоқ: сіз тәтті және ұнды (кептірілген ұннан басқа өнімдерді қоспағанда), сондай-ақ майларды тұтынуды барынша азайту керек. Тамақты аз мөлшерде азық-түлікпен қамтамасыз ету үшін бір уақытта 150-200 г дейін біртіндеп порция саны азайтылуы керек, ал өнімдерді белгілі бір түрде біріктіру керек, яғни көмірсуды белоктар мен майлармен бірге тұтынмау керек, бұл, негізінен, ешкімге құпия емес. Яғни, керемет комбинация - бұл жасыл көкөністермен бірдей жерде 100 граммнан құрайтын ет.

Таңғы риза болу керек, классикалық ботқа - бұл оңтайлы шешім. Жалғыз нәрсе - олар сүтсіз немесе сары майсыз болуы керек, сіз жеміс-жидек немесе жидектермен бірге - өте дәмді. Мүмкіндігінше, екінші таңғы ас қажет, бірақ жұмыс орнында бұл әрдайым мүмкін емес - одан кейін ерте түскі ас жасау жақсы. Түскі ас, бір немесе екі гарнирсіз, бірақ салатта бір тағаммен шектелуі керек. Түскі ас ерте болса, онда сізге сапалы және мөлшерде тағамдар қажет, ол екінші таңғы астан ерекшеленбейді - бұл жеңіл тағамдар. Түскі асқа қатысты көптеген пікірталастар мен пікірталастар бар: біреу оны беру керек деп ойлайды, бірақ дұрыс емес: ұйқы алдында бірнеше сағат бойы нәрсе керек. Бұл қалыпты ұйқыны қамтамасыз етеді және дененің сезімталдық сезімін қамтамасыз етеді, әйтпесе таңғы ас біз күресетін қорлардың арасында болуы мүмкін. Кешкі асқа арналған керемет өнімдер - сүт өнімдері және сирек кездесетін сорпа, жақсы көкөністер.

Мәселен, «10 кг жоғалтқым келеді, тезірек» тапсырмасы қарапайым шешімге ие: өзін-өзі азаптау, дұрыс көңіл-күй, белсенділіктің жоғарылауы, жалғыз тамақтануды азайту, дұрыс тамақтану және аштық соққысы жоқ - нәтиже кепілді. Қалыпты өмір салтына оралғыңыз келмейтін жалғыз нәрсе, ол екіталай, содан кейін оны біртіндеп жасауға тура келеді: жүктемені азайту және үлкен бөліктерге үйрену екі апта бойы созылуы керек, әйтпесе біз табанды түрде ізденген нәрсені жоғалтуға болады.