Қыста сыртта жұмыс істеп. қыста іске қосу үшін қалай?

Салауатты өмір салты белсенді еліміздің барлық экрандарда және плакаттар жоғарылатылды. Көптеген фитнес-орталықтар бағасы жарысты тоқтатпай, сыныптары үшін материалдық жеңілдіктер ұсынады. Бірақ барлық спорт нысандары қол бар, бірақ біреу Tutor көреді жоқ. бүкіл денеге арналған ең тиімді және пайдалы жаттығу орындалады. Сіз, бастысы, кез келген жерде киім дайындау және таңдау құқығы тәсіл іске қосуға болады. Жазда жүгіру көптеген адамдар, бірақ қалай қыста көшеде жүгіру жүзеге асыруға? Бұл мәселе көптеген алаңдаушылық туғызады, сондықтан сіз қысқы перспективада ерекше назар аудару керек.

көшеде қыста жүгіру: аласыз немесе мүмкін емес

тек жабық жайларда әлемдік жақында жаққан спорттық іс жетекші жаттықтырушылар. Бүгін жағдай күрт өзгерді ғанибет перспективада бар қарапайым адамдар мен спортшылар мен ашық аспан стадионында басқан отыр. көшеде жүгіру қысқы - өте жауапты іс-шара. Демек, спортқа көзқарас ауыр және негізгі ережелерін ескермейтін емес кез келген жағдайда қажет.

Біріншіден, нәсіліне бұрын, суық мезгілінде денеңізді дайындау. Осы жаттығу үшін барлық бұлшық болып табылады, сіз дайындау бұлшықет тіні мен байламы қыздыру керек. Тек кейбір қарапайым қыздыру жүзеге асырылғаннан кейін қыста көшеде жұмыс істейтін бастауға болады.

Екіншіден, қыста өте пайдалы жұмыс істеп. Сондықтан Сіз иммундық жүйесін нығайту, ол барлық суық жақсы қорғаныс реакция өндірді. Шағын жүрісі барысында бірте-бірте бүкіл денесін қасарыстырып болады. Сондай-ақ, бұл процедура қан тамырларының оң әсер етеді. Ең бастысы переборщить және қауіпсіздік шараларын сақтау үшін емес.

Үшіншіден, жай ғана оттегімен толған суық ауа. Әрине, сіз қысқы өкпе көлемінің тыс жатқан кезде жеткіліксіз көрінетін жоқ екенін байқадық. Дұрыс техникасы қысқы жүгіру осы маңызды газ бүкіл денесін байытады.

Енді сіз жүгіру суық мүмкін, тіпті қажет деп білемін. Мұндай рәсімдер сіз барлық суық қарсы қорғануға және оттегімен байытылған. жылдың кез келген мезгілінде пайдалы жүгіру, ең бастысы, оң мұны.

қысқы орындалып құқығы көзқарас

қыста жүгіру біртіндеп бастау жақсы. Ол бірден ұзақ қашықтыққа бітейін қажет емес. Кез келген спорт ол бірте-бірте стресс денесін баулиды үшін маңызды болып табылады. Асығыстық әрқашан жарақат әкеледі, содан кейін спорт өмір салтын барлық қызығушылық жоғалтты.

Ол ауа температурасы 20 градустан төмен құлайды кезде, қыста тыс іске тыйым салынады. Әрине, сіз мұрын ағындарына, кезде сынықтары өзіңіз ұстап, және жұлдыру жұлдыру кентінің тиіс. дұрыс барабар жұмыспен қамту көзқарас және өз мүмкіндіктерін санау.

Тыныс - спорттық дайындықтың маңызды факторы. жұмыс істеп жатқанда, дұрыс дем сіздің қабілетін баса назар әсіресе құны. әрқашан мұрнын жасалады демалады, бірақ тыныс жасалған және аузы болады. суық ауа өкпе спортшы кірер алдында қолайлы температураға дейін жылыту үшін уақыт бар Тек, өйткені. Егер сіз осы алтын ережені елемей болса, онда өкпе және жұлдыру қабынуы күтіп ұзақ алмайды. Сіз иммундық жүйесін нығайту үшін іске өйткені, сіздің денсаулығыңызға қамқорлық емес, керісінше.

көшеде қыста жұмыс істеп Қатты шаршау және қиын тыныс толық болып табылады. Осыдан кейін, бірден жылы жерге өтіңіз. тер малынған киім, алып тастау керек. Егер мүмкін болса, жылы душ қабылдайды. заттар гипотермия әкелуі мүмкін ылғал уақыт қабылданған жоқ.

ережелер жүгіру

Егер сіз аппақ қар туралы жүгіру істеу болсаңыз, әрқашан ең маңызды ережелері қарастырылуы тиіс:

• қыздыруға және жағымсыз жарақат болдырмау үшін созыңыз.
• көше күшті жел болса, іске қосу, және температура 20 градусқа төмен болмайды.
• бірден жүгіру кейін жылы жерге өтіңіз.
• дұрыс дем - мұрнын.
• Ретінде жүгіру жолы мұз болмаған аумақты таңдаңыз. Крутой көтерілуі мен түсулер жол бермеңіз.
• басқа көріністі таңдаңыз, немесе күндерінен бірге скучно.

ол әрбір ұмтылған спортшы орындауға қабілетті қарапайым талаптар, ғой, келісесіз. Олар өмірлік спорт бағыштадық кәсіби жаттықтырушылар әзірленді. Дәрігерлер, тым, өз білімдерін қоюға және ол ұсынымдар тізімін талап шықты. денсаулық немесе төтенше: Әрине, әркім ол қыста жүгіріс қажет неге, өзі шешеді. Бірақ қарапайым нормаларына сақтамау жөнделмейтін салдарға әкелуі мүмкін.

көшеде қыста жұмыс істейтін - Енді сіз осы күрделі іс-шара болып табылады деп білемін. Қалай переохлаждением болуы емес, және қандай киюге, біз төменде түсіндіреді.

қысқы оқыту үшін көйлек

спортшы үшін Киім әрқашан ерекше маңызға ие. жүзу, жүгіру бейімделген спорт элементтердің тұтас ауқымы бар. Көптеген атақты брендтер дәл спорттық тігу танымал болып табылады. Бүгін жайлы Tracksuit және стильді арасындағы өте жұқа сызық болып табылады. Кез келген жағдайда, жұмыс істеп - өте ерекше спорт, ол қысқы маусымда жүргізіледі, әсіресе, егер. Ол әдемі киім, және шын мәнінде ыңғайлы таңдау маңызды емес. Тек қысқы қуана сыртта жұмыс істеп ретінде.

Термореттеу - суық мезгілінде жүгіру үшін маңызды ерекшелігі спорттық. дене гипотермия ұшыраған тиіс емес. Сіз спорт заттарды арнайы жиынын сатып алмасаңыз, қабаттарының қарапайым киім киіңіз. Мұнда спорттық қабаттарының негізгі ережелері:

• бірінші қабаты екінші қабатын терге шығару оңай болуы тиіс. Ол кез-келген спорт тауарлары дүкенінде оңай табуға болады спорт іш сатып жақсы.
• Екінші қабаты осындай жүн костюм ретінде бүкіл дене температура деңгейін, бақылайды.
• Үшінші қабат жарқын және шыны болуы тиіс.

іш не?

Термобелье әрқашан негізгі трек костюм астында салып, адам ағзасына ұстанады болып табылады. бүкіл тері-ақ қолдау және, осылайша, оңтайлы дене температурасы тыныс етіп талшықтар тоғысында мата болып табылады. Артық ылғалды оңай итеріледі.

Табиғи материалмен синтетикалық талшықтардан жасалған спортшылар арналған іш киім. сұйық суық әкеледі тер шүберекті, сорғыш ретінде ешқандай жағдайда, таза мақтадан жасалған өнімдерді таңдау жоқ.

оның шұлық назарына, барлық әжем трикотаж жауһарлары басқа орай қалдырыңыз. қысқы спорт түрлері бойынша шұлық іш бірдей әдісімен орындалуы тиіс іске қосыңыз. минус 15 градусқа дейін сіз бір жұбы үшін жеткілікті болуы, және температура төмен түссе, екінші киюге еркін сезінеді. еді Ол тобығы қорғалған болуы тиіс, киім-бабы жоғары екенін маңызды болып табылады.

қыста жұмыс істейтін үшін спорт киім

Костюм спорт кез келген түсті табуға болады, және дизайн орындау есе жай ғажайып. идеалды нұсқасы жүнді киім болар еді. Бұл материал дем, жұмсақ болып табылады және тамаша төмен салмағы бар.

Ауа-райы шарттары оңай көйлек, костюм костюм кейбір шалбар мүмкіндік болса. Алайда, өте төмен ауа температурада, міндетті гамаштар жүнді киіңіз. Торс тамаша водолазке жемпір отырды. ЕСКЕРТПЕ толстовки салқындату белгіленген. Айтпақшы, олар әрдайым басып көңілді, әсіресе егер стильді және сәнді көрінеді.

Күртелер және көкірекше

Куртка, сенімді дымқыл қар және пирсинг жел қорғалған болуы тиіс. Бүгін спорт тауарлары дүкендер сөрелерінде, сіз толық оқшауланған костюмдер таба аласыз. Олар күрте, шалбар және көкірекше жатады. Осы жиынтығымен ешқандай мәселе, «Сіз көшеде қыста іске қосу үшін қажет пе». Бұл іске қосу үшін, және сіз тіпті басқа да қысқы спорт істеуге болады қажет.

ол қолайлы температура болған кезде көкірекше өте ыңғайлы болып табылады. Олар қозғалысын шектеу және әсерлі емес көрінеді. күлкілі көрінуі сондықтан қорқады қыз балаларға арналған екінші нүктесі. Қазіргі заманғы спорттық - бұл шын мәнінде стилі болып табылады. гүлдер мен текстураның алуан барлық қиял әсер етеді. Өндірушілер үнемі жаңа нұсқаларын жеткізу және ең сәнді ел жолдарды қуантады.

қысқы жарыс үшін қалпағына және қолғап

Қолғаптар немесе қолғаптар табиғи материалдан таңдалады. Содан кейін әжем немесе анамның сақтау өте пайдалы болады. саусақтардың үшін бірыңғай бөлімімен артықшылықты опция. Бұл Көмекші жылуды сақтайды ұзақ уақыт болып табылады.

Бас киімдер, тым, әр түрлі. толық қатты суық бетінен қорғау үшін оңай жерде Balaclava. мойнын және құлағын қамтитын тоқылған шляпалар таңдаңыз. Ол арнайы көзілдірік сатып алу өте пайдалы болып табылады. қыс қар екенін ұмытпау, бірақ тамшы көз жабу кезінде бұл өте ыңғайлы емес салмаңыз.

Қысқы жүгіру: Аяқ

қыста жүгіру үшін Киім (немесе қандай қыста жұмыс істеп тұр) - оның иммунитетті нығайту туралы шешім қабылдады кез келген өзекті мәселе. Бірақ киім, біз ол аяқ назар аудару уақыт, жоғарыда түсіндік.

Кроссовки - бұл қысқы Жүгіруге арналған жабдықтарды ең маңызды бөлігі болды. Дұрыс қанағаттандырады аяқ киім жарақаттауы және созылу. спорттық аяқ қолданылады негізгі қасиеттері:

• жалғыз төмен температурада қататын тиіс. Арнайы рельеф сырғып кетуін болдырмау.
• Жылы аң аяқ сіздің жұп болуы тиіс міндетті болып табылады. Аяқтары жылу болуы үшін қажет.
• Ылғалға төзімді материал ылғалдан аяғы қорғайды.
• Тығыз кездейсоқ мазмұны қар түсуіне қарсы қамтамасыз ету.

Қысқы жүгіру: жарақаты

Жарақаттың алдын алу үшін, ол қыста іске қосу үшін қалай білу қажет. Сондықтан, бағыттар астам алдын-ала ойлаймын бондар жолдардағы іске және беткейлері істеп айналасында баруға емес.

сынуы, созылу немесе миы - ерекше назар аяқ таңдау, әйтпесе сіз ауыр жарақат алады төленеді.

қыздыруды істеу жалқау, немесе алуға болмайды, алақайлап. Ол бұлшық ет тінінің қалпына келтіру жеткілікті ұзақ кезеңі екенін есте ұстау қажет.

Қорытынды айқын: қыста жұмыс істейтін - пайдалы нәрсе, сіз қауіпсіздік негізгі ережелерін ескермейтін дұрыс емес, осы тапсырмаға жақындап, әсіресе, егер.