Қылшықты жасауды үйрену

Көптеген адамдар әртүрлі акробаттарға қарап, өмірінде кем дегенде бір рет тоқу жасау туралы сұрақ қосты. Мұндай жаттығуларды меңгеру үшін өздігінен серпін беретін импульстардың нәтижесі, әдетте, созылу, бұдыр немесе тіпті сынықтар сияқты әртүрлі жарақаттар болды. Бөренелерді қалай дұрыс жасау керек екенін білу, мұндай қиындықты болдырмауы мүмкін.

Шындығында, мұндай ойды меңгеру қиын емес, өйткені ол бір қарағанда бір көрінеді. Тек бұл үшін, сонымен қатар кез-келген басқа жағдайға жауапкершілікпен қарау керек. Бұрышты қалай жасау керектігін үйренмес бұрын, оның мәнін түсінуіңіз керек. Акробаттар, бишілер, гимнастшылар және осы акцияны қалай өткізетіндігін білетін басқа адамдар, бұған қарапайым адамдармен салыстырғанда күшті, икемді және серпінді бұлшықеттердің ең маңызды шарты болып табылады. Әдетте, мұндай мамандықтардың өкілдері керемет денсаулыққа ие. Бұған бөренелер мен басқа да жаттығуларды жасаудан бұрын ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасауды үйрену арқылы, икемділікке ие орган, омыртқаның күшейе түсуі, бұлшықеттердің әрқайсысы тонуста болуы және буындардағы тұзды шөгінділердің болуы мүмкін емес Сөйлеу. Позаның икемділігі арқасында ол әдемі, нәзік болады, сондай-ақ қозғалыстарды үйлестіру жақсарады .

Әлемде билерде әр түрлі бағыттар бар. Шығыс, латын, классикалық және басқа да билер түрлері кейбір күрделі қозғалыстарға ие, олардың кейбірі дайындық әрекеттерінсіз меңгеру мүмкін емес, мысалы, тоқуды үйрену әдісі. Осындай дағдыға ие бола отырып, кез-келген би қозғалысы, тіпті ең қиындары да әлдеқайда қарапайым болады. Ал спортшылар үшін мұндай дағдылар бұлшықеттердің жаттығуларға толы болғандығына және бұлшықеттер мен көздеріне ұқсамайтынына пайдалы.

Қылшықты қалай жасау керектігін үйренмес бұрын, дененің мүмкіндігіне байланысты жаттығулар жеткілікті түрде ұзағырақ болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек. Сондай-ақ, уақытты, сабақтарды өткізіп, бір уақытты жоғалтпау керек. Тренингтің жүйелі түрде және дәйекті түрде орындалатыны туралы нәтиже мен оның жылдамдығы толықтай байланысты.

Бұлшықеттердің созылуына жол бермеу үшін оларды алдын ала қыздыру керек. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін аэробикадағы жиі кездесетін кейбір жаттығуларға көмектеседі. Неғұрлым жағымды жол - демалуға көмектесетін жылы ванна. Бұл жағдайда судың ыстық болмауы керек. Ваннадағы бұлшықеттер жаттығуға дайын болғаннан кейін. Негізгі жаттығулар - аяқтар. Бір аяқта тұрса, екіншісі көтергіштерді максималды биіктікке дейін орындайды. Бұл жағдайда артқы және аяқтары тіпті қалады. Бір қарағанда, күрделі ештеңе жоқ, бірақ қозғалыс басталғаннан кейін мұндай әрекеттер өте күрделі болып көрінуі мүмкін. Бұл дене толықтай дайын емес екенін көрсетеді. Бұл кезеңдегі ең маңызды нәрсе - жұмысын тоқтатпау. Келесі жаттығу бұрынғыға қарағанда қиын, бірақ кем емес. Ол беткейлерде жатыр. Бір аяғы белдеуде беткіге қойылып, екінші аяқтың аяқтарына қолдармен қол жеткізуге тырысады. Бірнеше қайталау міндетті түрде оң нәтижеге әкеледі, содан кейін аяқтарын өзгерту керек. Тренинг аяқталғаннан кейін бойлық немесе көлденең тоқуды жасауға болады . Жаттығу үшін қызыл жарық тек ауыр аурудың пайда болуы мүмкін. Егер сіз күнделікті ұстанатын болсаңыз, дене тез арада өсетін жүктемелерге тез үйренеді, ал бірнеше аптадан кейін прогресс көрінеді.