Қолды зақымдамай жұмысты қалай жеңуге болады

Кейде зеңбірек маңызды рөл атқарады. Қиындықсыз күресу туралы балалық шағымыздан аналар мен әжелердің нұсқаулары арқылы бәрімізді жақсы еске аламыз, бірақ өмірдегі жағдай әртүрлі. Мысалға, өзін-өзі қорғау үшін қолыңызды зақым келтірместен мылжыңмен қалай соғу керектігін білу қажет. Сонымен қатар, бүгінгі күні көптеген жігіттер мен қыздар қолмен күресу техникасын ұнатады. Тіпті әйелдер - бокстан әлем чемпиондары бар. Кез келген жағдайда, тіпті өзімізді қорғау мәселесін ғана қарастырсақ да, мақалада келтірілген ақпарат пайдалы болады.

Бөренелерді үш түрге бөлуге болады: тікелей, бүйірлік және төменнен соққы. Барлық жағдайда, қолыңызды жарақаттап, қарсыласын әрекеттен шығармау үшін, өзіңізге қалай соғуға болатынын білу керек.

Әрине, бір білім жеткіліксіз және жақсы физикалық пішінді сақтау қажет. Гимнастикадан және / немесе ауыр атлетикамен айналысатын жаттығу залдарында жаттығудың қажеті жоқ. Қарапайым физикалық жаттығулар жасау үйде болуы мүмкін бе? Жиі балалар өздерін қалай ұстауға тырысады? Сұрақ жақсы, өйткені шайқастың қолы күшті болуы керек, ол, негізінен, физикалық жаттығулары бар достар .

Көптеген жолдар бар, бірақ басынан бастап, үстіңгі жағынан бастапқы күйде ұзағырақ қалып, еденнен мылжыңдарға қарай итеріңіз. Осылайша сіз щетканы шынымен күшейте аласыз. Сондай-ақ, сіз мылжауларға еденнен итергіштерді орналастыру үшін орнына тұра аласыз және мысалы, терезенің үстіңгі тақтайына немесе үстеліне аяқтарын қоюға болады. Сонымен қатар, беті біртіндеп асфальтқа дейін қатал болып келеді. Кез-келген жағдайда, әлеуетті қарсыласпен кездесуден әлдеқашан қолдарыңызды жарақаттап алмау үшін асығыс болсын!

Дәстүр бойынша жекпе-жек өнерімен айналысатын адамдар «макивара» деп аталатын көмекпен өздерінің күш-жігерін жұмсайды. Бұл өзін-өзі жасауға немесе сатып алуға болатын арнайы тренажер. Атап айтқанда, қабырға жастықшасы қабықтың қабатына оралып, ішіне резеңкелі қылшықпен немесе жердің үстіне жапсырылған болуы мүмкін. Сіз тіпті жинақталған газеттерді қабырғаға ілестіре аласыз және оларға мылжыңмен тигізесіз. Бірақ қазірдің өзінде бұл кезеңде қолыңызды жарақаттап алмау үшін жұмысты қалай жеңуге болатынын білуіңіз керек. Ереуілді күшейтуге көмектесетін нюанстарды қарастырайық, бірақ біз үшін қауіпсіз:

• Міндетті дұрыс емес жинап, саусақтарыңызды жарақаттау, төңкеру және тіпті сыну қаупіне ұшыратасыз. Ешбір жағдайда баспаның ішкі жағына орналастырылмауы керек. Ол бүктелген мешіттен тыс орналасуы керек. Олай болмаған жағдайда ауыр соққыға ұшырасаңыз, оны жарақат аласыз. Яғни, төрт саусақты бүгу керек (бүктелген), оларға үлкен бүктелген.

• Бүктемені тығыздау өте тығыз болуы керек және тегіс бетін ұруы керек, бірақ бұдырлар емес. Соққы жеке саусаққа емес, жазықтыққа түсіп кетуі керек, ал қылшақ біліктің тікелей кеңеюі болуы керек. Әйтпесе жарақат алу қаупі бар.

• Соққылар қол күшінің есебінен жасалмайды, бірақ бір мезгілде жамбас, иық және қолды қолдану арқылы жүзеге асырылады. Яғни дененің салмағы арқылы күш береді.

• Зардап шеккенде локтен толығымен ұзармаңыз, өйткені ол қуатты үнемдеуге және қолыңызды әлсіз жерде ұстауға болмайды.

Бүктелгенді қалай жеңуге болатынын біліңіз, сіз бокс жабдықтарын қарастыра аласыз. Соққыны оң қолмен қарастырайық делік. Демек, оң аяғы бетіне (қабат, жер) тұрып, тығыз тұруға тиіс. Осыдан басталатындықтан, белден бастап, денені энергияны иыққа, білекке және тиісінше мықтап қысылған мучитке беру арқылы орналастыру керек.

Жоғарыда келтірілген мәліметтерден негізгі жұмыстың денемен орындалуы керек екенін көруге болады. Сондықтан жаттығуларсыз сіз жасай алмайсыз. Тәжірибелі дене қиын жағдайларда автоматты түрде жұмыс істейді. Әрине, жұмыртқаны дұрыс соққылату туралы ақпарат пайдалы, бірақ ешқандай пайдалы емес, бірақ дене жаттығуларының пайдасы тұрғысынан да, дайындық ешкімді зиян келтірмейді.