Қартайып қажет емес зейнеткерлерге арналған денсаулық тобы

Тапсырыс толық денсаулығын сақтау үшін егде жүйелі жүзеге асыруға баса назар аудару керек. Денсаулық буындарды нығайту үшін қарт адамдарға көмектесу зейнеткерлерге тобы, бұлшық, шыдамдылыққа арттыру, үйлестіруді арттыру, тыныс алу жүйесі, жүрек-қан тамырлары жүйесі қолдау. Осы контингентіне жұмыс істеу нұсқаушыларға зақымдану немесе жарақат алу мүмкіндігін жоққа еді, ол мұндай жаттығулар таңдалады.

жаттықтырушысы егде жастағы адамдармен жұмыс кезінде қандай қарастыру?

денсаулық тобында егде адамдар үшін Жаттығулар лауазымдық жылдамдығын (тәулік қарсы эстафеталар) күш, пайдалану (барында тұжырымдамасы) қамтуы тиіс емес. жүктеме назарға жеке нұсқаушысы мемлекеттік зейнеткер отырып түзетiледi. егде жастағы адамдарға арналған жаттығулар жиынтығын орындаңыз таңертең жақсы. Жалғыз жұмысқа қайталану саны - артық емес 10 есе.

дұрыс жүктемені бөлу қалай?

«Жаңадан» жаттығу сынып басталғаннан кейін 2-3 күн переборщить емес тәртіп орындаңыз тәжірибелі нұсқаушылар айналысатын зейнеткерлерге арналған денсаулық тобы. Біртіндеп жұмыспен қамту ұзақтығын арттыру, жаңа қадамдар мен жаттығулар қосылады. Бұл біріктіру жөн тыныс алу жаттығулары дене тапсырмалар (гимнастика).

Опционды орындау күрделі

Денсаулық сақтау тобы капиталының әрбір ауданында Мәскеуде зейнеткерлер үшін. Қариялар спортпен, сонымен қатар қарым-қатынас үшін ғана емес, оларды қатысады. Қандай осы жас тобы үшін оқу пакетіне кіретін болады?

1. иығына ені киіп тұрды, қолында белдеуін орналастырылады. Басшысы тегіс құлағын жетуге тырысып, (өз кезегінде) сол және оң жақ иығына қисайып. Оның иек кеудесін түртіп тырысып, содан кейін алға қарай еңкейтіп және артқы асырады. Бірте-бірте, жылдамдығы артады. Осы жаттығу орындау кезінде, бас бұрылады тиіс емес. соңғы элементі, оның басшысы сағат тілімен айналма қозғалыстар жүзеге асырылады ретінде.
2. Сонымен қатар бастапқы жағдайы. Баяу тізе оң қолын тартыңыз, оңға орган бүгіп. Сонымен қатар axilla үшін сол жақ қолын көтеріп. солға ұқсас беткейлері орындайды. квест барысында, біз кез келген кенеттен қозғалыстар жасауға тырысыңыз.
3. Біз бастапқы күйіне оралады. ци дөңгелек қозғалысын орындаңыз. Пышақты бірге алып тырысып ең домалақ жаттығулар кезінде артынан,.
4. Біз онымен алдында қолдарыңызды тартыңыз, бірінен біздің фут иық ені бар. жаттығу «қайшы» қабылдау, бір мезгілде екі қолмен азайтады және таралады. Содан кейін сіздің қолыңыз айналма қозғалыстар жасауға.
5. белдеуін киіп Қол, аяқ-бірінен иық ені бар. қолын тартып шығарыңыз, кері оның бастапқы күйіне өтіңіз, содан кейін оң торс бұраңыз. солға бұрылады қайталанатын тапсырмалары, содан кейін бастапқы ұстанымын алады.
6. Біз қабатында отыруға, төсек алдын ала жұқа гимнастикалық кілемше. Аяқтары қолымен саусақ ұшына жету үшін тырысып, алға тегіс елеулі торс тартыңыз.
7. қабырғаға сүйеніп, баяу қолды көтеріп. Содан кейін, 1-2 пек қабырғадан жылжыту бойынша, жасауға тырысып, оның қолына қабырғаға тиіп отырып, кері қарай қисайып тұр. бастапқы күйіне қайтып өтіңіз.
8. біз тараптардың қолында орналастыру, жұлын арналған жатып. тізе, аяқтарын бүгіп кезекпен оларды көтеріп, тізе кеудесін түртіп тырысып.

зейнеткерлерге арналған денсаулық тобы, жүзеге толықтырады немесе нұсқаушының қалауы бойынша тапсырмалар өзгерту үшін басқа параметрлерді пайдалануға болады. жасы мен дене жағдайы мүмкіндік берсе, ол жаттығу залы велоспорт, шаңғы бойынша сыныптар қосымша болады. бассейндерінде (Санкт-Петербург және басқа да қалаларында) егде жастағы адамдар үшін арнайы денсаулық топтары су гимнастикадан мамандандырылған, сондай-ақ бар.

қорытынды

кәрілік ретінде ешқандай мұндай нәрсе, қысқа Күнделікті сынақ топтамасымен қуаныштымыз сол адамдар үшін, үнемі бассейн аралады бар, салауатты өмір салтын жетекші, олардың немерелері бар серуендеу саябағында. зейнеткерлер үшін көптеген денсаулық тобы адам ретінде ұзақ болады, жас ақылды, белсенді болып қалды ретінде, пайдасыз ескі адам сезінетін емес, қамтамасыз ету үшін құрылады.