Физикалық жаттығулар мен спорт Өзін-өзі басқару

Бұл құпия емес жүзеге адам ағзасына емдік әсері бар. Бұл факт көне заманнан бері белгілі болды. спорт ауруға қарсы күресте үлкен маңызға ие және адам өмірін ұзарта Яғни, біз философтар мен дәрігерлер көптеген ұрпақтарының есептілігін атап өтті. Мысалы, Аристотель тірі организм жылжыту үшін тұрақты қажеттілігін бастан кешуде, сондықтан көп ештеңе дене белсенділігі ретінде адамды құрту емес, деп санайды.

Спорт - бұл өте қуатты емдік құралы болып табылады. оқу процесін дұрыс ұйымдастыру, дене дамуын жетілдіру өнімділігін жақсарту және барлық дене жүйелерінің жұмыс істеуін жақсартуға болады.

Алайда, дене шынықтыру құралдары жүйесіз және бақылаусыз пайдалану мүмкін емес. Үздік, олар жай ғана ығысып тиімсіз болады, ал - денсаулыққа жөнделмейтін зиян әкеледі. спорт теріс салдарын болдырмау үшін физикалық жаттығулар кезінде мониторинг және өзін-өзі бақылау қажет етеді. Барлық осы шаралар ағзаның мемлекеттің диагностика азаяды.

педагогикалық және медициналық - бақылау әр түрлі түрлері бар. Әрине, олар спорт маңызды болып табылады. Бірақ әлі күнге дейін ол өзін-өзі бақылау жүзеге асыру басқыншылығы кезінде ерекше орынға ие. Оның негізгі мақсаты ағзаның жай-күйі туралы деректер негізінде қызметін оңтайландыру болып табылады.

Объективті және субъективті әдістері

спортшылардың Әрбір, әсіресе, жаңа бастаған физикалық жаттығулар кезінде өзін-өзі бақылау негіздерін білуі тиіс. Бұл өзі талдау және пәннің дағдыларын үйрету, сондай-ақ ең тиімді жұмыс орындарын жаттықтырушы, дәрігер және ұстаз жасауға мүмкіндік береді.

Қандай физикалық жаттығулар өзін-өзі басқаруды білдіреді? Ол олардың дене дамуы мен денсаулыққа байқау бірақ ештеңе, сондай-ақ оқыту және бәсекеге қабілетті жүктеме болып табылады переносимость.

Физикалық жаттығулар бойынша өзін-өзі бақылау әдістері екі түрге бөлуге болады. объективті Олардың бірінші. Бұл əдісті пайдалану өлшенеді, содан кейін дене салмағы мен ұзындығының, кеуде мөлшері айылын, және тағы басқалар. Д., соның ішінде антропологиялық параметрлерін, сандық, сондай-ақ спорт нәтижелері мен берілген бұлшық тобының параметрлерін салыстыру мүмкін.

өзін-өзі мониторинг физикалық жаттығулар жүзеге асырылуы мүмкін, ол арқылы екінші әдіс, субъективті болып табылады. Ол адам өз денсаулығын және спортпен ниет, көңіл-күй, шаршау, тәбеттің бұзылуы және басқа да шарттарын бағалауға мүмкіндік береді.

тәуелсіз дене Өзін-өзі басқару үздік күнделік пайдаланып жүзеге асырылады. Ол спорт жүктер қарқындылығы мен көлемі, нәтижелері жазылған болады, онда құжатқа болады. күнделік, сондай-ақ жүзеге асыру кезінде органның мемлекеттік субъективті және объективті сипаттамаларын көрсетуі тиіс.

спортшының өзін-өзі басқару

органның өз қажеттіліктері әркімнің жағдайына мониторинг. Ол мұны және спортпен шындап қатысатын адамдарды маңызды болып табылады. Алынған мәліметтер дене белсенділігі әсерін және түрлі оқу әдістерін пайдалану бағалауға көмектеседі. Барлық нәтижелер ноутбук тіркелуге тиіс.

дене жаттығуларын және спортпен айналысу кезінде қандай параметрлер бойынша өзін-өзі болып табылады? Олардың ең маңызды - денсаулық. Ол, жақсы әділ немесе нашар рейтингі бере алады. Ол әл-ауқатын арқылы спортшы мен оның орталық жүйке жүйесінің жалпы жағдайы көрсетіледі отыр. теріс реакциясы болмаған жағдайда арттырады, сондай-ақ жоспарланған оқыту туралы айтуға болады адамның әлеуетін.

өзін-өзі бақылауды жүзеге асыру үшін тағы бір параметр ұйқы сапасы мен ұзақтығы. блог спортшы процестер көрініс Сондықтан ұйықтап және ояту және ұйқы жауап (үзік Мазасыз және т. D.) болып табылады. Бұл параметр стажер үшін өте маңызды болып табылады. Шынында да, бұл адам ағзасындағы түнгі қалған кезінде болды қалпына келтіру процестерін іске қосылады. өз кезегінде ұйқының бұзылуы, орталық жүйке жүйесіне кері әсер және спортшының денсаулығын бар.

физикалық жаттығулар кезінде өзін-өзі басқару орындау ретінде, организмнің жағдайын бағалау және бағаланады тиіс. Бұл жақсы, қанағаттанарлық және азайтылуы мүмкін. Әдетте, жоғары рейтинг берілген параметр әл-ауқатын және жақсы ұйқы қатысуымен берілуі мүмкін. Алайда, бұл әрқашан сол жолы бола бермейді. тіпті істемеуіне бар, сондай-ақ болып табылатын қатысуымен Кейде спортшы. бұл құбылыс орын, және жаттығу алуға келмеуі бірнеше күн бойы жалғасатын болса, онда ол жаттықтырушы хабардар қажет, және параллель, медициналық көмекке жүгініңіз. Денсаулығы нашар асқын нәтижесі болуы мүмкін.

органның жағдайы және тәбет сипатталады. Бұл опция өзін-өзі бақылау, физикалық жаттығулар кезінде жүзеге асырылады жағдайларда әсіресе маңызды болып табылады. ағзадағы қалыпты зат алмасу туралы әңгіме жақсы тәбет. Екінші жағынан, тамақтан сұраныстың болмауы таңертең және жүзеге асырылғаннан кейін 2-3 сағат кезеңінде, түрлі органдардың жұмыс істеуі бұзушылықтардың болуын болжауға негіз береді.

дене жаттығулары спортшы кезінде өзін-өзі бақылау процесінде тершеңдік назар аудару керек. Бұл сондай-ақ дене жағдайын көрсетеді қалыпты құбылыс болып табылады. жақсы natrenirovannosti бұлшық тершеңдік азаяды. оның физикалық пішіні шаршау көрсетеді кезде сол жоғары деңгейін жоғарылатты.

Жоғарыда деректер субъективті өзін көрініс жазбалары мен осындай тыныс алу жиілігін және жүрек соғу жиілігі, және салмақ өлшеу ретінде параметрлерін қосымша. Олар жүрек және қан айналымы жүйесінің жұмысын, жүзеге асыру және ағзаның жалпы мемлекет қарқындылығын соттау үшін пайдаланылуы мүмкін.

үлкен физикалық жаттығулар істеу кезінде өзін-өзі Мағынасы. Алынған мәліметтер қажет болған жағдайда спортшылар мен жаттықтырушылар, қызметін талдау және оқу процесінің жоспарын реттеуге мүмкіндік береді пайдалы материал болып табылады. Алайда, ол тіпті ең мұқият және қатаң өзін-өзі бақылау дәрігерлер ауыстыру мүмкін емес екенін есте ұстау қажет.

тәуелсіз тренинг өткізеді кім үшін

жүзеге асыру процесінде өзін-өзі бақылау әдістерін ғана емес, спортшыларды пайдаланылуы тиіс. Олар бұл жағдайда деректер спортшының күнделігінен ерекшеленеді бірнеше күнделік, жазылған кезде ғана жүзу, велоспорт, жүгіру және т.б.. D. нәтижесінде өзін-өзі бақылау ие кім үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады.

дене белсенділігі айналысатын жалғыз бір, ол бұлшық арқылы жүзеге асырылады жұмысы туралы ақпарат ғана емес, түзетуге ұсынылады және сол уақытта органның реакция кезінде алынған. Бұл күнделігінде жазылған, және қалған деректерді.

Мониторинг биіктігі мен салмағы

Дене пішіні және адам денесінің өнімділігі оның өмір бойы дамыды. Бірақ бұл процесс әсіресе белсенді оқу кезеңінде байқауға болады. өзін-өзі бақылау физикалық жаттығуда әдістері, және ағза деңгейінде сипаттамаларын анықтау, анықтау антропометриялық стандарттарын, және корреляциялық индекстері қамтиды. Бұл деректер оқыту салдарынан орын дене дамуы өзгерістер, көрсетеді.

тәуелсіз дене өзін-өзі басқаруды жүзеге асыру мақсатында, ол антропометриялық өлшеу кеуде шеңбері, іш, талия, хип және жамбас шығару үшін, сондай-ақ дене салмағын түзету үшін (т.б. ай, апта,. D.) белгілі бір аралықпен қажет. өзін-өзі бақылау күнделігінде қуаты мен бұлшық қылқалам, сондай-ақ май мөлшерін келтіру ұсынылады.

тәуелсіз дене өзін-өзі басқару арқылы, ол мұндай ұзындығы және дене салмағының сипаттамалары ретінде маңызды болып табылады. Бұл көрсеткіштер ең маңызды болып табылады.

Ол адамдардың ең жоғары өсуі таңертең сағат орын екенін есте ұстау қажет. қарқынды оқыту, сондай-ақ кешке кейін, ол екі сантиметр немесе одан да көп денесі ұзындығы азаяды. Осылайша, омыртқааралық дискілер пломба жатқан штанганы жаттығуларды орындау кезінде. Бұл 3-4 сантиметрге дейін спортшының өсу төмендеуі туғызады.

дене салмағының ескере отырып, дене мемлекеттің объективті көрсеткіші сондай-ақ жаттығу кезінде өзгереді. Бұл жаттығу ерте кезеңдерінде көзге түседі. Дене салмағы өзгерту май жағу байланысты, артық суды қайтарады. Осыдан кейін, салмағы тұрақтанды. Антропометриялық параметрлерін одан әрі құндылықтар оқыту бағыты байланысты болады. спортшының дене салмағы өсуіне, сондай-ақ құлап аласыз. Сіздің жаттығулар талдауға қабілетті өзін-өзі зерттеу жүзеге асыру процесінде өзін-өзі бақылауды жүзеге асыратын адам. денесі шағын жүктемені алса Сондықтан, дене салмағы үш жүз грамм диапазонында азаяды. оқыту орташа қарқындылығы 400-700 құтылу мүмкін, үлкен жүктеме 800 г және одан салмағы жоғалуына туғызады.

дене салмағының бақылау жүзеге асырылады және индексі-Брок Brugsch көмегімен мүмкін. дене салмағы, көрсеткіш бойынша, жүзден -ға төмендеді, адам денесі өсуі болып табылады.

спорттық жаттығу кезінде өзін-өзі бақылау органы жағдайы Quetelet индексі vesorostovoy кезде пайдаланылуы мүмкін. оның дене салмағының мәнін есептеу үшін өсу бөлу керек. норма бір сантиметр өсу ерлер 350 400 г дене салмағының және әйелдерде 325 375 г бағаланады бір шарты болып табылады.

физиологиялық дамуының басқа да көрсеткіштерге

өзін-өзі бақылау жүргізу кезінде кеуде шеңберді өлшеу маңызды болып табылады. Оның жақсы дамуы жақсы денсаулық кепілі болып табылады. Кеуде қуысының айналдыра Explore тыныс кезде және выдыхание кезде де осы көрсеткішті өлшеу арқылы, демалу қажет. алынған айырмашылық құндылықтар - бұл ұқсас ештеңе кеуде экскурсия. Ол тыныс және бұлшық дамыту түріне байланысты.

жаттығулар кезінде өзін-өзі бақылауды жүзеге асыру кезінде бұлшық күші қолды өлшеу қажет. Осы мақсат үшін динамометр деп аталатын арнайы құрылғы бар. .. 45-50% - көрсеткіштері бұлшық күші қолдар Әдетте ер қолдар күші салмағы, және әйел 60-70 пайызы және т.б. кеуде айналдыра тікелей пропорционалды, дене салмағының, бар.

Кезде өзін-өзі бақылау өлшенеді және бұлшық күші болып отыр. Бұл жұлын картаның extensor бұлшық қуаты болып табылады. Оның мәні жасы, жынысы, кәсіп, және дене салмағына байланысты.

Өзін-өзі бақылау, сондай-ақ спирометрия айналысатын көздейді. Бұл жағдайда, ол өмірлік сыйымдылығы өлшенеді - ауаның көлемі өкпеден шыққан выдохнула. Осы көрсеткіштің мәндері өкпе ұлпасының және тыныс алу бұлшық күші серпімділік сипаттайды.

жүрек және қан тамырларының жұмысын бақылау

дене белсенділігі денсаулығына назар аудару маңызды болып табылады кезде. Ол жүзеге асыруға органның адам жүйелері мен ағзаларының жауап білдіреді. Бұл жағдайда ең маңызды көрсеткіш тыныс алу жүйесінің жұмыс істеуін өзгерістер, сондай-ақ кемелерді және жүрек көрсеткіштері болып табылады.

Бұл жағдайда физикалық жаттығулар кезінде өзін-өзі бақылау жолдары қандай? , Жүрек соғу жиілігі (HR) және қан қысымын өлшеу оқу жүктеменің шамасын түрлі проблемасын шешу үшін. Осы көрсеткіштер негізінен адам қызметінің байланысты.

жүрек соғу жиілігі

Егер сіз осы мәнді анықтауға көмектесу үшін физикалық жаттығулар кезінде өзін-өзі бақылау әдістері қандай? Мысалы, стажер тыныштықта жүрек жылдамдығын өлшеу үшін күйде болуы тиіс. Ол бес секунд ішінде жүрек серпін санын жетекші, уақытша, ұйқы немесе радиалды артерияны табу қажет. Бұл қатарынан екі немесе үш рет жасалуы тиіс. Бұл минутына жүрек соққы санын білу мүмкін етеді 12 орташа құнын көбейту арқылы өндірілген деректер алғаннан кейін. тәжірибесіз адамдар жүрек ырғағының 60-89 КД. / мин.

нормативтік шекараларын асатын астам сирек жүрек қағысы брадикардия көрсетуі мүмкін, тахикардия ықтималдығын көрсетеді. Сондай-ақ, жалғыз (. / Мин U 80-85) жүрек қағысы жоғары органының шаршау дейді. Әрине, адамның импульс оқыту кейін учащается. Алайда, оның қалпына келтіру қарқыны дене дейін он бес минут жұмсауға тиіс. Бұл функция оңтайлы жаттығу көрсетеді.

Артериялық қысым

Бұл мақсатқа жатады. Ол қан қысымы белгілі бір ауытқуы жүрек ырғағы көрсетеді құпия емес.

дене жағдайын бағалауға мүмкіндік береді спорт тәжірибеде бағаланады физикалық жаттығулар, бойынша өзін-өзі бақылау әр түрлі түрлері бар. Олардың арасында - функционалдық сынақтар. Осылайша, тәуелсіз кезде дене шынықтыру отыз секунд қаланды жиырма Пресс, істеу ұсынылады. Осыдан кейін, стажер 3 минут тыныш отыруға бар. 100-ден 130 дейін жүрек жылдамдығы U. / Мин тірек-қозғалыс белсенділігі жеңіл жүктеме деңгейін көрсетеді кейін, 130-150 U. / Мин орташа қарқындылығы индикаторы болады.

Кейде осы әдістің пульс минутына 150-170 соққы көтерілуге өзін-өзі тексеру қабілетті болып табылады. Бұл көрсеткіш соңғы жүктеме тән. Алынған маңызы өзін-өзі бақылау үшін тамаша нұсқаулығы табылады.

жүйке жүйесі

ОЖЖ - организмнің барлық жүйелері ең күрделі болып табылады. Ол екеуі де ішкі және сыртқы ортадағы өзгерістерді талдау үшін ми сезімтал орталықтары тұрады. Ол адам денесінің барлық функцияларды, кім бақылайды, олар болып табылады. орталық жүйке жүйесінің басты міндеті қажетті ақпаратты нақты және тез аудару болып табылады. Бұл жүйе, сондай-ақ жүзеге асыру кезінде өзін-өзі бақылауды жүзеге асыру бойынша тексеріледі. Бұл әрекетті орындау үшін, әдісі бар ортостатикалық тест. Осы зерттеу нәтижелері орталық жүйке жүйесінің қозғыштығы көрсетеді.

қажетті деректер біреуін алу үшін, жатып ұстанымын қабылдауға 5-10 минут демалыс және пульсті санау керек. Әрі қарай ол жүрек жиілігін өлшеу және тігінен тұра қажет. айырмашылық пульс минутына жылдамдығы және орталық жүйке жүйесінің жағдайын көрсетеді. 7-ден 12-ге дейін, және қашан тірі және 13-тен 18 дейін және минутына 19 24 соққы жылғы, тиісінше, өсіп - Осылайша, әлсіз қоздырғыш осы мән қалыпты астында, 0-ден 6-ға жетеді.

жүйке жүйесінің өзін-өзі жұмыс істеуі және дене тері қан тамырлары жауап бақылау пайдалану ұсынылады. Ол кез-келген Unsharp объектіге теріге үстінен бірнеше рет өткізу арқылы анықталады. Егер сіз қысым қызғылт түске боялады орналастыру болса, онда бұл реакция тамырлы органның реакция қалыпты екенін көрсетеді. Ақ немесе тері бөлігін қызыл бояуға аурулар немесе толық емес ем олардың кезінде әдетте шаршау бар, байқалады қан тамырларының жоғары немесе өсіп Тері жүйкеленуі көрсетеді.

жаттығулар кезінде ОЖЖ жұмыс істеуінің өзін-өзі бағалау жүргізілуі мүмкін:

• тепе-теңдік бұзылуын анықтау Romberg сынақ;
• вестибулярлық аппарат шекара сезімталдығы анықтау үшін Yarotsky сынақ;
• саусақ-мұрын сынақ.

гигиена ережелерін қолдану

Әрбір адам, спорт қызметін жүзеге асыру, өзін-өзі мониторинг қосымша, дұрыс, олардың жұмысын және бос уақытын ұйымдастыру мүмкіндігі болуы тиіс. Басқаша айтқанда, жеке гигиена қатысты ережелерін сақтауға. Бұл тұжырымдама, атап айтқанда, бірқатар факторлар кіреді:

• күнделікті сақтау;
• теңдестірілген диета;
• дене гигиена, аяқ киім және киім;
• зиянды әдеттерден аулақ.

барлық осындай ережелер мүлтіксіз ұстану денсаулығының қалыпты денсаулығын сақтау және сақтау маңызды фактор болып табылады.