Ультра: алдын алу бойынша ұсыныстар

Асқазан жарасы - бұл қазіргі заманның қасіреті. Өмірдің ырғақты ырғағы тез тамақ пен тамақтану қажеттілігін тудырады. Бүгінгі жасөспірімдердің күнделікті режимі соншалықты қатты алаңдатады, кейбіреулер тіпті отыруға және тыныш тамақтануды қаламайды.

Осылайша, ақбөкен жарасының ауруларын болдырмау үшін бірнеше қарапайым, бірақ сонымен бірге, салауатты өмір салтын ұстап тұру үшін жараларды алдын алу үшін қатыстырылмайтын іргелі ережелерді сақтау қажет.

• Тәулігіне 6-8 сағат ұйықтаңыз. Ғалымдар уақыттың қалпына келуіне және тынығуына уақыт бар организм үшін бұл уақыттың оңтайлы екенін анықтады.
• Майлы, қуырылған және ысталған тағамды беріңіз. Егер сіз толығымен бас тартсаңыз, кем дегенде азық-түлікті тұтынуды азайтыңыз.
• Күніне 5-6 рет тамақтануды үйреніңіз. Пюре және жеңіл сіңімді тағамға артықшылық берілуі керек: ботқалар, кисельдер, бу котлеттер, көкөністер, теңіз балығы, омлет.
• Тым ыстық немесе тым суық тағамдарды жеуге болмайды. Орташа жылыту.
• Тістеріңізді қадағалаңыз. Ересек тістері қалыпты шайнайтын тағамға әсер етпейді.
• Шегуге болмайды.
• Алкогольдік сусындарға сүйенбе.
• Асқазанның ауырсынуын асқындырдырудан тудыруы мүмкін болғандықтан, қатты жұмыс істегеннен кейін жүйке болып, тыныштықта қалмауға тырысыңыз.

Стресті организмнің көптеген жүйелеріне, соның ішінде ас қорыту жүйесіне зиян келтіреді. Сондықтан стресспен күресуді үйрену маңызды, мұндай әдістер бар. Егер стресстік жағдай жиі кездесбесе, онда денеге жаттығу, «қатайтатын» іс-әрекет жасайды. Тұрақты стресстік оқиғалар мен жағдайлар, керісінше, ағзаға өте зиянды. Сіздің жағдайыңызды нашарлатпау үшін психотерапевтпен хабарласыңыз, сонда сізге психиатрға күйзеліске ұшырағаннан кейін келуге тура келмейді.

Бұл жағдайда құтқаруға әр түрлі психологиялық әсер ету әдістері келіп түседі:

• Топтық әдіс (адамдармен қарым-қатынаста қиындықтарды жеңуге көмектеседі, өзін-өзі тану және т.б.);
• Отбасылық әдіс (жұбайлардың қарым-қатынасын үйлестіруге мүмкіндік береді);
• Авто-жаттығу (әр түрлі ауыр көріністерге қатты әсер етеді);
• Музыкалық терапия және т.б.

Физикалық жаттығулар кернеудің әсерін керемет жеңілдетеді. Сондай-ақ, сіздің эмоцияларыңызды бақылау мүмкіндігі де жақсы.

Асқазан жарасы - жүйке ауруы. Тыныс алу үшін тыныс алуына ерекше назар аудару арқылы келесі процедураны қолданыңыз.

1. Сіздің артыңызда жатып, тізеңізге жастық салыңыз. Клавишкалардың астына қолдар босаңсады.
2. Кеудеге қару-жарақ бар жерлерде баяу дем.
3. Өкпенің ауадан толығымен босатылғанға дейін баяу дем шығарғандай терең және баяу дем алу. 5-10 жаттығуларды орындаңыз. Сонымен қатар, кеуде қуысының қалай көтеріліп, құлап жатқанын сезінуге тырысыңыз.
4. Кеудедің төменгі бөлігіне қолдың орналасуын қамтамасыз етіңіз. Баяу терең тыныс алғаннан кейін, өкпеден ауаның шығарылғанша, дем алу керек. Өзіңізді осы сезімдеріңізге батырыңыз. Бұл жаттығуды 5-10 рет орындаңыз.
5. Қабылдағыштың екі жағында тұру үшін қолыңызды қойыңыз. Баяу тыныс алыңыз да, сонымен қатар осы аймақтың ауамен толтырылғандығын сезін. Бұл жаттығуды 5-10 рет орындаңыз.

Осылайша, потенциоздық жараның тәуекел факторларын жою, болашақта оны емдеу туралы алаңдата алмайсыз.