Қандай ақуыз болып табылады, және дене әсіресе қажет болғанда?

Бұл ақуыз сау туралы көптеген мақалалар жазылған фактісі , спортшылардың тамақтану олар үшін диета туралы. Протеин есірткі дәріханалар сөрелерінде толы. Ал таң қаларлық. Протеин - қалыпты бұлшық дамыту үшін қажетті зат, өсу және қалпына келтіру; ағзадағы амин қышқылдары жеткізу және ішкі органдар жасушаларының құрылысы үшін, тері, шаш. Ақуыздар қажет және иммундық жүйесі. азық-түліктен бастап, олардың қабылдау әркімнің, физикалық жұмысты орындау спортшылар, жаттықтырушылар, және қызықты хикая адамдар үшін ғана емес, маңызды, сол себепті.

ақуыз Жоғары доза

ақуыз қандай - бәрі бірдей біледі. Көптеген ол (спортшылар белок жалпы насихаттау байланысты) стероид ескере отырып, қате болып табылады. спортшылар үшін, ол қатты және ұзақ кластарынан кейін олардың бұлшық қалпына келтіру ерекше рөл атқарады. 100 кг дене салмағына, ол ағза өсті дене белсенділігі жеңе жалғастыру мүмкіндігі болды деп 330 г ақуыз (200 гр 300, жүктеме қарқындылығы байланысты) талап етеді. ақуыз қалыпты мөлшерде бүкіл дененің жұмыс істеуін, сондай-ақ басқа да қоректік заттар қамтамасыз етеді. 50 кг - 60 г ақуыз. күн сайын адамға қажетті барлық белоктар саны кем дегенде 100 грамм емес болуы тиіс екенін ескере отырып. ақуыздың Бұл сома, біз кәдімгі күнделікті рационында (сіз толық, көп немесе аз дұрыс жейді болса) алуға.

Протеин - Ақуыз сүт ұнтақ ұқсас ұнтақ (а БАД), түрінде іске асырылған жоғары сапалы болып табылады. Better көмірсулар қалыпты тұтыну (- 200-400 г 50 кг үшін дене салмағы) кезінде ағзадағы сіңеді.

Протеин Diet

Бұл ақуыз, ол дене жасай алмаған болып табылады фактісі туралы бір маңызды нақтылау. Ақуыздар сіздің метаболизмі арттыру. Сіз жеткілікті ақуыздық тұтынады Егер май тұтыну қысқарту, ал, сіз тез және оңай, әрине, барлық қосымша салмағын қалпына келтіру үшін. Бірақ мұндай нәтижеге қол жеткізу үшін олардың диеталар жұмыс істеу керек еді: әдеттегі өнімдері ақуыздар, көмірсулар мен майлардың мұндай арақатынасы қамтамасыз етпейді.

Кезде жұмсақ жүктемесін

- 70 Т 50 кг: бишілер, сондай-ақ аэробика айналысатын адамдар, фитнес рационында қалыпты ақуыз қарағанда сәл жоғары көтеру үшін ұсынылады. Бұл шара дене жүктемесін өңдеуге үшін қажет, бұлшық және май «Ерітілген» өсті.

Кезде қуат жүктер

ақуыз мөлшері жоғары жүктемелер (ірі мөлшерде ақуыз пайдалануға) 100 кг дене 300 г дейін ұлғайту керек. ол не береді? күрделі салмағы бұлшық айдау жөніндегі оқыту кезінде, баспасөз Созылу жоғары тәуекел болып табылады. Бұл, ең алдымен, тәжірибесіз адамдарға қатысты: кенеттен жүктемені ұлғайту салдарға ұрындыруы. (Біз галтелдер пайдалану, жаттығу жабдықтарды туралы айтып кезде ерекше маңызды) ағзадағы белоктардың синтезін арттыру, ақуыз стресс, бұлшық ет төзімділігін арттыруға болады.

ақуыз қажетті мөлшерде органға беруге қалай

Қазір бұл жоғары дозада қажет кезде, біз қандай ақуыз білеміз, және бұл, ол тауарлар мен есірткі қамтылған, онда білу қажет. әр түрлі бар ақуыз түрлері: соя, жұмыртқа; жоғары жүктеме кезінде, әсіресе қажетті сарысуы, казеин табылады. Жоғарыда айтылғандай, ол нұсқаулықтар мен сусын қоспаны дайындау үшін ұнтақ ретінде сатып алуға болады. Немесе ақуыздың жоғары мазмұнмен арнайы үстемелерді сатып. Алайда, олардың бай тамақ өнімдері (ет, балық, үрме бұршақ, жержаңғақ майы бар сарысуы, Спорт кешенінде сатылған ірімшік, сүзбе және ақуыз ұнтақтар). Біріншіден, бұл (төмен жүктемелер) оларға арқа сүйеп қажет, содан кейін ғана дәріхана, мысалы, өтіңіз ақуыз барлар коктейльдер немесе Weider 100% казеин.