Н.Стрельников тыныс: жаттығу, қарсы, шолулар

Сіз емес есірткі әдістері туралы естіген боларсыз тыныс алу гимнастикасы Стрельникова бойынша, 40-шы жылдары құрылды. Бастапқыда ол ән дауыс қалпына келтіру үшін ұсынылды.

Дерлік отыз жыл өткен соң (1973) оқытушы-foniator (жазушы әдіс) Александра Николаевна Стрельникова институты патенттік сараптама тіркеу рәсімін өтті авторлық құқық туралы куәлік, оның бірегей дизайн жеңіп алды.

әдістемесі қандай?

уақыт назар аударады дәстүрлі тыныс жаттығулары, айырмашылығы тыныс кешіктірген және жүзеге дем, Н.Стрельников (жаттығулар) тыныс алу - мұрын арқылы тыныс және баяу және біркелкі шығарған мәжбүр қуатты негізделген қарапайым және қол жетімді әдіс болып табылады.

Сонымен қатар, бұл терапиялық жаттығулар дем кезінде ауаны сақтап немесе өкпенің оны итеріп тыйым салады. кеуде компрессиялар ұштастыра белсенді және қуатты тыныс. Ол одан әрі дене тінінің енгізу үшін оттегі береді және денсаулығын жақсартады. Байланысты кері байланыс және тыныс қозғалыстардың консистенциясы тыныс байланысты бұлшық дамыту, ынталандыру.

Бұл өте жылдам әсер әр жаттығу тыныс беретінін атап өткен жөн. , 15 минут ішінде сезінуге болады ағзасына жағымды әсер кешенін дамыту қабілетті Strel'nikova. дұрыс тыныс орындау ерік оңай, жеңілдігі болса, энергия, тиімділігін жарылыс, айтарлықтай көңіл-күйді жақсартады.

Қарсы

дәлелденген және Стрельникова (жаттығу), сондай-ақ қарсы көрсетілімдері бар тыныс, дәстүрлі медицина пайдалану танылған қарамастан. Оларға мыналар жатады:

• ішкі ағзалардың патологиясы;
• қызба және жоғары температура;
• ми жарақаты және жұлын жарақаты;
• Халимов остеохондроз (қалпына келтірілмеген);
• әр түрлі қан;
• гипертония;
• офтальмологиялық немесе бассүйекішілік қысым;
• миопия;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• өт тастар немесе бүйрек;
• жүрек және тамыр аурулары.

ол Стрельникова (қысқа тыныс алу жаттығуы) сіздің әдісі қолайлы ма сұраққа, одан әрі зерттеулер кейін тек сіздің дәрігер жауап бере алады. Құжатталған жағдайлары осы гимнастика, нәзік, қатты тіпті төсек науқастарда, мемлекет жеңілдетеді.

Сіз оқыту алдында не білу керек?

ғана Стрельникова әдісімен танысады бастаушыларға арналған, сіз негізгі ережелерін білу керек:

1. алғашқы қадам қалай белсенді және шулы тыныс үйрену болып табылады. Осы уақытта мұрын қанаты қабырғаға (еріксіз) қарсы басылған. Жігерлі тыныс хлопали еске салды тиіс.
2. Бұл техниканы меңгерген адамдарға айтуынша, бұл қиын техникасы Стрельникова емес. Қысқа тыныс жаттығулар Тегіс, табиғи тыныс болжайды. ауыз арқылы Қалған ауаны жүзеге. тыныс шығару кез келген күш жоқ болуы тиіс. белсенді дем ниет тыныс алу ырғағы ғана емес дұрыс жұмыс істемеуіне себеп, сонымен қатар әкелуі мүмкін гипервентиляция.
3. жаттығулар дұрыс тыныс қалпына келтіру бағытталған, шот бойынша жүзеге асырылуы тиіс. Бұл жағдайда, дұрыс, бұл техника элементтерін барлық орындалған, және ол ырғағына сәтсіздікке алып тасталсын (әсіресе сынып басында) сізге көмектеседі.
4. Қозғалысы және тыныс - бұл тыныс жаттығулары бірыңғай элементі болып табылады. Олар бір уақытта іске қосу үшін келеді. Сіз бір осы әрекеттердің бірін орындаңыз мүмкін емес. Бұл жағдайда, ол пациент жатыр немесе сидит тұр, маңызды емес. үлкен дәрежеде, бұл аурудың ауырлығына байланысты.
5. кез келген жаттығу сомасы осы жүктемені есептеу көмектесу оңай уақыт қолы 4. еселі болуы тиіс. Төртінші күні - жаттығулар саны 16 дейін өсті, содан кейін - тақ құндылықтарды тұрады ырғағы, 24 және 32. (мысалы, 3, 5), гимнастика ізбасарлары сәйкес, шеберлігін және жеке табандылық қажет.

жаттығулар сериясы арасында ешқандай артық он секунд артық демалыс үзіліс болуы мүмкін. Осы жағдайда қызмет болып табылады:

• Алғашқы екі күн: 4 тыныс (10 секунд үзіліс) 24 жиынтықтар;
• Келесі екі күн: 8 тыныс (кідірту, сол) 12 жиынтықтар;
• бесінші және алтыншы күні: 16 тыныс (он секунд кідірту) 6 қайталау;
• жетінші күні: 32 тыныс (кідірту сақталған) 3 жиынтығы.

ырғағы қатар, ол жаттығулар жасап, жақсы көңіл-күй мен жақсы рухын сақтау үшін қажет. Сондықтан Сіз денесін жақсартуға үлкен әсер жетеді.

Бұл өте тиімді тыныс жаттығулары болып табылады. Strel'nikova жаттығулар олар үнемі жүзеге асырылатын болады деп күту отырып әзірленді. жұмыспен қамту кемшіліктер рұқсат етілмейді. қалған 30 күннен кейін жайлап 5, содан кейін денсаулық жағдайы жақсы жағдайда 3 секунд кесілген Сынып болуы кідіртеді.

Сіз оңай шаршауды немесе бас айналуды алаңдатпай тиіс емес. Бұл ми астам-қанығу оттегі уақытша туындаған болуы мүмкін.

негізгі жаттығулар

сабақ басында Барлық жаттығулар Стрельникова күрделі орындау қажет емес. Тіпті негізгі алғашқы 12 эпизодтар бөлуге тиіс. Негізгі алғашқы үш жаттығулар біліңіз, тек содан кейін ғана сіз бүкіл кешенін игерді дейін бір күн сайын қосылады.

«Ladoshki»

Өте қарапайым тыныс жаттығулары. Strel'nikova ол орындай алады, сондықтан оны жобаланған, және өте кішкентай балалар. сізден ашық алақан алыс қосыңыз. бүктелген күйінде Шынтақ тігінен төмен қарай бағытталған. Біз күрт кулактарға алақанға осы уақытта қабыстыра, қатты, қуатты дем жеткізіңіз. баяу выдыхание, 4 рет қайталаңыз жүзеге асырады. төрт қайталанса 4 секунд үзіліс алуға кейін.

«Погонын»

Табан иық бірінен ені. Иықтың Relax, басыңды көтеріп. оның талии кулактарға ішіне қолын қысып. Бірге тыныс күрт, төмен қолыңызды лақтырып, оларды кулактарға разжать және саусақтарыңызды тарады. Осы уақытта иықтар, білек ( «бірыңғай») бұлшық, сондай-ақ қолды шағын кернеу бастан керек. бастапқы сериясы 8 тыныс (3 екінші кідірту) болып табылады. эпизодтары саны - 12.

«Сорғы»

Иық, сіздің жағында қолды құлап. сорғы сіздің қолында, ол шулы болып табылады және күрт тыныс деп қамтамасыз ету, (баяу) Lean. Содан кейін баяу шығарған. Жаттығу 12 рет қайталанады. Кідірту - 3 секунд.

қиюға жаттығулар

негізгі жаттығулар игерілді отырып, сіз күн сайын, оларды оқыту, жаңа нәрсе қосу, кешен қалған оқуға сынуы мүмкін.

«Мысық»

Фут иық ені сәл тарлау орнатыңыз. Ци, дене жағынан төмен қолды әлсіреді. тыныс күрт тұтыну жасау, таяз приземистые. Тұрғын үй құқығы қосыңыз. Сонымен қатар, Сіздің шынтақты бүгіп пальмалар, кулактарға ішіне қысыңыз. выдох баяу, және оның бастапқы күйіне қайтаруға болады. Бұл жаттығу сол жағында қайталануы кейін. екі бағытта 8 жаттығулар 12 жиынтығы.

«Иығына обняли»

Біз тыныс Н.Стрельников зерттеуге жалғастыруда. демікпе арналған жаттығуларды осы сериясын қосуды ұмытпаңыз. Bend Шынтақ, сол жақ тиісінше оң Локоть, және, сондықтан иығына деңгейіне оларды көтеріп, оң жақ - сол Локоть астам. Бірге өткір тыныс құшақ өзін отырып, қолын өзгертпей, оларды uncrossed. One щетка құшақ иық, екінші қолтық астында болады. Біз баяу дем бастап жағдайына қайтарады. сериясы 8 тыныс қозғалыстар тұрады, жақындап - 12.

«Басшылары қосыңыз»

демікпе тиімді тағы бір жаттығу. кідіріссіз, өткір тыныс қозғалысы ілеспе - орынбасарын орындаңыз басшылары сол жағы мен оң қосылады. Тыныс шығару еріксіз Аузы ашық арқылы жүреді. 12 8 қозғалыстар (4 секунд бұзып) жақындап.

«Үлкен маятник»

Бұл жаттығу алдыңғы екі қамтиды. Бастапқыда, біз жаттығу жүргізу үшін үзіліс қабылдау жоқ, содан кейін, «сорғылар» бастап қозғалысын орындау «иығына құшақта.» жаттығу 8 қозғалыстар 12 комплект тұрады.

«Құлақ»

оңға басын сілкіп бастайды - оң иық жету, сол - солға. тыныс Әрбір қозғалыс шулы өткір қабылдау. Иығына орган және мойын жеңiлдетiлсе, көтеріп тиіс емес. Жаттығулар «Маятник басшысы» тек бірінші 8 жаттығулар жақсы дамыту кейін орындалуы мүмкін, негізгі цикл, «Rolls», «қадам» енгізілген. Бұл кешен (қарсы болмаған жағдайда) алдын алу және емдеу тиімді әдісі адамдардың көпшілігі ретінде көрсетіледі. Тіпті жүкті әйелдер көрсетілген жаттығулар тыныс Н.Стрельников. балаларға арналған, сондай-ақ жүкті әйелдер үшін жаттығулар, дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы тиіс. аурулардың алдын алу сабақтарға арналған таңертең немесе кешке жүргізіледі. жанданған күннен кейін, олар шаршау құтылуға көмектеседі.

Н.Стрельников тыныс: бронхит үшін жаттығулар

үш негізгі жаттығулар «иығына обняли», осы ауыр ауруларды емдеу және алдын алу үшін бар; «Сегіз»; «Сорғы». Бұл кешен, ол бума және бронхиттің бейбітшілік бере, жөтел басады, жақсы қалдықтарды қақырықты ықпал етеді. жиі бронхит бейім әркім, тыныс Н.Стрельников меңгеруге ұмытпаңыз. Қарапайым жаттығу, бірақ кешенін автордың ұсынымдарына сәйкес қатаң оларды орындаңыз.

бронхит бар жөтел кезінде не істеу керек? Ол сіздің басын төмен еңкейтіп қажет. Мойын бұлшық толық демалуға. кіндік екі жағында іш алақанның қойыңыз. Қашан жөтел және Exhale итеріп ұмтылу жоғардан төменге дейін іш итеріңіз. Осылайша сіз диафрагманың көмектеседі. Нәтижесінде, оңай қақырықты кету үшін.

арықтататын Жаттығулар

Біз тыныс Стрельникова туралы сіздермен сөйлесіп жалғастыруда. салмақ жоғалту үшін жаттығу біздің оқырмандар көптеген қызықтыратын мүмкін. максималды әсерге қол жеткізу үшін, сіз кейбір ережелерін ұстануға тиіс:

• басты назар тыныс тұр. Ол үлпек немесе атып сияқты, қысқа қатты, өткір болуы тиіс.
• Демді шығару - табиғи, білінбей. Егер сіз шығарған ретінде сіздің тыныс ұстауға болмайды.

Стрельникова тыныс негізделген негізгі ережені, ұмытпаңыз. Жаттығулар шабыт туралы орындауға бастайды. Негізгі күрделі сегіз тыныс үшін төрт рет жүзеге асырылады. Сіз біртіндеп тәсілдерді санын көбейте алады.

Бүгін ол өте танымал тыныс Стрельникова айналып отыр. Vocabulary арықтататын қарапайым, бірақ тиімді қозғалысының негізгі жиынтығы. Олар фитнес түрлі деңгейдегі адамдарды асыру мүмкіндігіне ие болады. Сонымен қатар, салмақ жоғалту және одан да көп күрделі жаттығулар үшін пайдаланылады. Олар ұзақ дайындау кейін орындауға бастау алады. негізгі отырып оқыту басталады тыныс жаттығулары. Олар сіз тұрақты тамаша нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді және олардың орындалуын түзетуге болады.

Бастапқыда жүзеге «Ladoshki», «пиджачку», «Мысық». Содан кейін олар бірте-бірте «иығына құшақта.», «Үлкен маятник» қосылды интервал 3 секунд 8 тыныс 4 комплект - қатаң қарапайым схемасын байқалады.

Эмпирикалық бұл өте тиімді тыныс Стрельникова (жаттығулар) дәлелденген. Бұл техниканы меңгерген адамдардың Пікірлер, салмақ жоғалту үшін тұрақты жаттығулар түрлі ауруларды емдеуге көмектеседі дейді. Бұл техниканың негізгі қағидасы - құрсақ тыныс пайдаланып, кеуде тыныс тежеледі. Бұл жағдайда диафрагма, әлдеқайда күшті штамдары болып оның бұлшық еттерін нығайтады, сондықтан органдарға қан айналымын жақсартады. Бұл токсиндердің оларды тазалайды. Сонымен қатар, іш тыныс өкпенің көлемін ұлғайтады. үздіксіз жаттығу бірнеше айдан кейін, ол 0,3 литр ұлғайтылуы мүмкін.

Бұл гимнастика мынадай процестерді іске қосады:

• айтарлықтай аштық сезімін угасали;
• Асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады;
• май жасушалары белсенді сплит болып табылады;
• Ол иммундық жүйесін нығайтады;
• Ол жүйке жүйесін қалпына келтіреді.

Тыныс алу Н.Стрельников жүзеге асырады: балаларға арналған жаттығулар

Бұл бірегей әдіс 3 жасқа дейінгі балалары бар жұмысқа орналасу үшін қолайлы болып табылады. Бұл қарапайым жаттығулар жасөспірімдер жасауға және ауырып болады. Көптеген осы мүмкіндікті артықшылығы олардың бүкіл отбасы кешенінде айналысу деп айтады. Алғашында (бала бірінші қызметі) жеткілікті үш жаттығулар болар еді. күніне екі рет келесі өткізді - таңғы дейін және түстен кейін.

тұрақты тәжірибеге кезде бұл қарапайым тыныс алу жаттығулары меңгерді, сіз жиі 3-7 жас аралығындағы балаларды әсер ететін, әртүрлі аурулардың құтылу мүмкін. тонзиллит, бронхит, жиі суық - Олар жиі созылмалы айналды.

Сондықтан, қандай қозғалыстар сабақтары Стрельникова тыныс алу жаттығулары бастап ұсынады? Егер сіз әлдеқашан таныс жаттығулар - «Ladoshki», «сорғы», «пиджачку». Бұл біртіндеп неғұрлым күрделі элементтерін қосу кешенінің негізі болып табылады. оларды игерген соң, ол мұндай бронхит және демікпе сияқты ауыр ауруларды емдеу және алдын алу үшін сабақтарды өткізуге болады. бірінші отырысы дәрігер өткізеді, егер ол жақсы.

заикания емдеу

Бұл аурудың емдеу үшін ең тиімді жаттығулар «құшақтап иықтары» және «сорғы» болып табылады. заикаясь олардың балалар жарты күн өткізеді. Бұл жаттығулар негізгі болып табылады, бірақ кешенін қосылады және басқалар болуы мүмкін.

Логопедтер Стрельникова тыныс жаттығулары (балаларға арналған жаттығулар) деп айтады, мысалы, «иығын Hold» Көмейде вокал сымдары қарсы қозғалысын жасау фактісі ықпал етеді. сәби Сынып олардың неғұрлым тығыз байланыстыру үшін көмектеседі. баланың тұрақты оқыту екі айдан кейін, оның тыныс өзгертеді. Ол, терең, диафрагма және өкпе тінінің жаттығу жұтқыншақтың бұлшық еттерін нығайтады. Егер сіз шығарған Көмейде арқылы әуе өту ағыны, дыбыстарды айту бар байланыстыру, оларды мәжбүрлеп, вокалдық баулар сілкіп және уқалаңыз.

Н.Стрельников (балаларға арналған іс-шаралар) Тыныс алу логопед сабақ сөздермен толықтырылсын. Бұл жағдайда, мәселе тезірек шешім орын алады.

Пікірлер ата-аналар мен мамандар

Бұл техниканың танымалдығы ұзақ біздің еліміздің шекарасынан тыс шықты. Шетелде, күрделі «орыс ұлттық гимнастика.» Деп аталды Тыныс алу шулы және өткір қабылдау, әсіресе балалар мен қосымша ойын элементі сыныптары үшін - шетелдік сарапшылар жүзеге асыру, оның қарапайымдылығы мен жеңілдігі, негізгі сауаттылығын айтады.

Көптеген ата-аналар осы әдіспен айналысқан ең мектеп науқас балаларға салауатты қалуға кезде, тұмау маусымдық эпидемия кезінде есеп. Ғалымдар, педиатрлар, балалар өзгереді тыныс осы бірегей әдісін сабақтан кейін бұл жазылған. Ол терең, бай болып. белгілі және, ағзалар мен жүйелердің қанықтыру иммунитетті нығайту, ағзаның оттегі метаболизмі белсендіру үшін көмектеседі. Яғни бала заикаясь, суық бейім демікпе науқастардың жағдайын жақсартады қандай болып табылады.

Кім А. Н. Strelnikovoy жұмысын жалғастыруда?

1989 жылдың қыркүйек айында, автор тамаша тыныс жаттығулары емес еді. Ол бірегей әдісі жерлестеріне қалдырып, қайтыс болды. М. Н. Schetininu - ол өмірінің басым бөлігін арнады, онда өз жұмысын, Александра Николаевна өзінің ең үздік және дарынды студенттерге Өсиет. Студенттік факультеті директоры Майкл Щетинин әбігерге Александра Николаевна келді, - деді ол оның даусын жоғалтып алды.

Байланысты тыныс дауысы оралды жүзеге асырады. Сонымен қатар, мұрын тыныс қалпына келтірілді, бронх демікпесі жеңілді. Содан бері, ол Александра Николаевна, оның көмекшісі және студенттің шәкірті болды.

Михаил қайтыс болғанға дейін, он екі жыл бойы оның оқытушыға кезекті болды. Авторы бірегей әдісі қалай қатты сырқаттанып үшін сабақ жүргізу, қалай біз өзегін қалай көмектесе алады, бір демікпе жылы шабуылды тоқтату үшін үйреткен, сөйлеу мүдіру ретінде төсекке таңылған әнші немесе актер дыбысты жақсарту үшін мүмкіндігінше тегіс етеді.

Бүгін Михаил белсенді Н.Стрельников тыныс ықпал етеді. Shchetinina жаттығу (кеңейтімдер мен толықтырулар) табысты денсаулық сақтау мекемелерінің тәжірибесінде жүзеге асырылды. оның жеке жазбалар, суреттер, дизайн және жаңа жаттығулар атағалы: Щетинин баға жетпес мұрағаты Александра Николаевна сақталған.

Пікірлер

Бүгінде бұл өте танымал тыныс жаттығулары Н.Стрельников айналуда. Vocabulary (рейтингтер оны растау) ғана қарсы болмаған орындалуы мүмкін. Әрбір ағза жеке сипаттамалары бар. Сондықтан соқырлар жарнама ұстануға емес, - ол денсаулығына қауіпті болуы мүмкін.

бронх демікпесі зардап шеккен көптеген науқастар, олардың жай-күйі айтарлықтай жақсарғанын есеп. Олар жаттығу демалудағы ағзадағы барлық тіршілік процестері қалыпқа дейді. Сыныптар уақыт өте аз алады. нәтижесі бұдан былай күтуге болады - жақсы көңіл-күй бар, қыс суық емес, ыңғайсыздық жоғалады.

Көптеген әйелдер, тіпті сол, ол салмақ жоғалту мақсаты болған жоқ, олар үшін олар пішінін қалай өзгергенін байқамай - белден жұқа болды, бұлшық тонусты нығайтты.