Жүрек және қан тамырларының оқыту. жаттығулар мен мамандардың кеңес жиынтығы

Жиі біз осы үшін ұзақ ол әсер етпейді, өйткені алуға, бұл жүрек қамқорлық туралы қалай деп ойламаймын. Мәселелері әдетте тыныш, жинайды белгілі бір нүктеге дейін пайда жоқ. салдарынан бірінші тізімдегі жүрек ауруы шығындарды, инфаркт пен Жасарған инсульт үшін өлім-жітім. Ол, әсіресе, дене белсенділігі арқылы, оларды нығайту, жүрек және қан тамырларының назар аудару маңызды болып табылады, сол себепті. жүрек және төзімділік дамыту оқыту, қан тамырларының жүктеме - салауатты адам өмірінің барлық маңызды элементтері.

Неге ол жүрек және қан тамырларының жүктемені беруге қажет?

Дене белсенділігі ықпал етеді:

1. ағзадағы қабыну процестерін көрінісін құптамай С-реактивті ақуыз, мөлшерін төмендету.
2. қан қысымын және триглицериды төмендету.
3. жақсы холестерин деңгейін арттыру.
4. қандағы қант және инсулинді реттеу.
5. салмақ жоғалту.

Әрекетсіздігіне жүрек және қан тамырларының проблемалар тудырады. жиырылуының өсті күші, жүктеме сәттерде жүрек жылдамдығын арттырады кезде жүрек оқу орын. Сондай-ақ, практик ал кемелер.

жүрек Жаттығулар

Шын мәнінде, мұндай жаттығулар кешені жеткілікті кең. кардиологиялық және аэробты жаттығу арқылы оқыту жүрек. Сіз лифт дейін беруге, 20 кешкі минут жаяу ұйымдастыруға ғана, кем дегенде жарты сағат күніне велоспортты, жүгірумен секіртпе, бассейн, аэробика және қадамда жүзуді, би немесе мүмкін. Бұл ережелерді ұстануға ұсынылады:

1. Оңтайлы импульс жиілігі - бір жүз жиырма - бір жүз отыз соққылар (130 жоғарыда және 110 төмен болуы мүмкін емес).
2. Ол (- 30 минут әлсіз ыдыстар) ұзақ бір сағат артық созылатын жаттығулар ұйымдастыру мүмкін емес.
3. осы сессия екі-үш рет аптасына жүргізу.

Сондай-ақ, пайдалы жаттығулар жүрек жүгіру. ескі оны қоспаңыз. 20 минут үш-төрт рет аптасына жүгіру ме, сіздің жағдайын көруге. жағымсыз сезім жүре болса.

басқа факторлар

Стресс, диета және қоршаған ортаны біртіндеп қан қысымы әсер тонусты арттыру, қан тамырларының әкеледі. Мұндай жағдайда тек дәрілердің көмек сүйенеді емес, жылы, әсіресе капиллярдағы, толық қан айналымын қалпына келтіру үшін қажет. Бұл сіз жүрек және қан тамырларының жүзеге көмектеседі. , Төсек таңертең қолды көтеріп, фут, екі минут туралы сілкілеңіз: Тиімді-дірілді жүзеге болады. Сондықтан бұл орган токсиндердің тазартылады, ол арқылы вибрациялық лимфа капилляры және қайта асырылады. Бұл жаттығу қайталау алдында сном кешке жөн.

жиі қан тамырларының қысылуы ми, қан қысымы жоғары тудырады, жүрек айну, жад жоғалту, сөйлеу, қозғалыстар үйлестіру, оларды нығайту, салауатты тамақтану ұйымдастыру, есірткі, пайдалану бойынша жұмыс істеу керек жаттығу. Сіз екі немесе үш минут және жерге барып бас бұруды орындай алады, және алға имитациялық отын бар сахнаға шығады. Тиімді олардың аяқтарын соққы алға (оң қол созым үшін сол аяғын). Сіз «қайың» артындағы Тартпаны істеу, асинхронды қолын (оң артынан, алдыңғы сол жақ) бұруға болады. Жаттығулар өте тегіс орындалады. мойын бұлшық әлсіреген болса, олар жиі шиеленісті болып табылады және қан тамырлары, қан айналымын бұзады қысыңыз. Олардың оқу кемелер мен қысу емдік әсеріне жұмысын қалпына келтіру үшін көмектеседі.

аяғы тамырдың жарқын қанның іркілуі. аяғы ыдыстар және олардың ең үздік өнімділігін арттыру үшін, біз ұсынамыз , оның тізе жаяу алға және артқа. қажетті тікелей аяқтары, саусақтардың қабатта отырып алуға, егер ол қалмағанына алға асыру қажет. мұндай жаттығу аяқ веналарының үшін өте пайдалы: артынан, сумен үлкен скалкой немесе пластикалық бөтелке алып төмен тізе бүгіп, жұмыртқа бөтелкені салып, үстіне отыруға және қалай тобық үшін тізе оны мініп және. ыңғайсыздық жаяу өтуге Пайдалы неторопливом JOG,.

үйде жаттығулар

жүрек, қан тамырлары мен бұлшық оқыту оқыту үйде орын алуы мүмкін. Мысалы, есік жанында приседания. doorknob бойынша тапсыру приземистые қажеттілігі, аяқ саусақтарының сәйкес тізе. көп, содан кейін 100 дейін 2 ай бұрын оларды тәрбиелеп, қайталауға шағын санымен бастап. Біріншіден, отыз немесе жиырма сантиметр Корточки айына - терең. жүрек бұлшық, омыртқа және аяғы нығайтады. А аяғы бұлшық жоғары тамыр арқылы қан айналымын азайтуға көмектеседі.

Соңғы жылдары Солтүстік Еуропа, таяқтар бар танымал болды. қол-аяғын жұмыс істеу кезінде, әрине, ырғақты жүре тырысыңыз. Бұл жаттығулар - таза ауада жүрек тамаша оқу!

Тағы нені назар аудару?

Физикалық жаттығулар қатар:

1. темекіні тастағысы.
2. артық салмақ, егер салмағын жоғалтады.
3. медицина қабылдау дәрігерлердің кеңес орындаңыз.
4. кем тұз Eat.
5. 8-9 сағат ұйқы.
6. пайдалы және салауатты тамақтану түрлі жейді.

жүрек бұлшық ақ нәрлендіреді және «Panangin» жүрегінде зат алмасу процестерін әсер нығайтады, атеросклероз, қан қысымы жоғары, аритмия пайда болуына жол бермейді миокард ерте қартаюды, алдын алу, оның жұмысын жақсартады. Бұл жүрек бұлшық нығайту құралы ретінде, және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін салауатты адамдар үшін ұсынылады. «Panangin» құрылымы күнделікті негізде, тіпті азық-түлік өндіріледі болады калий және магний, кіреді. тамырларын тазалауға арналған шпинат, Ламинария, жасымық, овсянка, күнбағыс тұқымы, бидай кебек, зығыр майы, бауыр трески май жейді.

жүрек оқу: жүрек соғу жиілігі және оның өнімділігі

нәтижелерді алу үшін Сіздің жаттығулар қарқындылығы қалай анықтауға болады? барынша анықтаңыз жүрек жылдамдығын, ол жеке болып табылады. Ол сіздің жасына санын 220 шегеруге қажет. Бұл нәтиже - бұл сіздің ең жоғары жүрек мөлшерлемесі болып табылады. барынша пульстің 50-60% индексінің сау жүрек. Бұл жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесін жақсартады. максимум 80% қан тамырларының үлкен санын қамтиды үшін импульс өсуі, жүрек өлшемін және беріктігін арттырады, өкпе желдетуді өсті. қызыл сызық ауданы (максимум 80-90%) оқу-жаттығу медициналық бақылауымен, жақсы физикалық түрінде жүзеге асырылады.

одан әрі дамыту

жүрек және төзімділікті дамыту оқу көңіл тең соманы тарту керек екенін ұмытпаңыз. жүрек және қан тамырларының зиян мен олардың төзімділік дамыту ретінде емес, сондықтан өсіп жаттығу қарқындылығы барлық сатылары, баяу, баяу өтті тиіс. табыс кілті - жүйелілік. Сіз бассейнге баруға болса, аптасына велосипед бірнеше рет мініп, таңертең жаттығулар күнделікті жасалуы тиіс. Бұрын, шайқау бұрау арқылы ұсынылған қоса, біз жүрек және қан тамырлары үшін жаттығулар сериясын ұсынамыз:

1. жоғары сіздің тізе көтеріп, аяқтың ұшына Walking.
2. Қамалдың басына тапсырады, бірінен аяқтары. Терең жағы сахнаға шығады.
3. иығына хлопнуть бойынша, азайту үшін қолында Қол.
4. қолынан Алға айналу - дейін - артқы және керісінше.
5. лежачем имитациялық Велоспорт.
6. а бейім орында еденнен 30-40 см биіктікте Крест фут қозғалысы.

Есіңізде болсын: бұл жаттығу сомасы және жүктеме қарқындылығы, және жүйелілік маңызды емес. жүктеме біртіндеп ұлғайту керек. ол бұлшық ет талшығының үшін демалуға қажет кейін өсіп, жүрек бұлшық, қан тамырлары, олардың өсіп төзімділік, нығайтты.

жүрек және танымал рецептер нығайту

Ол жүрек бұлшық, содан кейін кейбір жаттығулар жасауға болады, қажетті дәрумендер алу маңызды болып табылады. Міне, бірнеше кеңестер емшілер болып табылады:

1. туралған курага, жаңғақ, імбір және қабығымен лимон, мейіз, бал араластырыңыз. Барлық 250 грамм қабылдайды. тоңазытқышта сақтаңыз. , Бір ас қасық күніне үш рет алыңыз.
2. долана бір ас қасық қабылдауға кейбір су жартысы кесе, отыз минут қайнатыңыз. үш рет тамақтан бұрын төрттен тостағаннан ішкен.
3. лимон бальзамы 10 грамм, Сент-Джон табиғи, қайың жапырақтары, fireweed 30 грамм алыңыз. су 300 мл бір Zaparivat ас қасық. бокалдарды күніне үш рет алыңыз.
4. ст.л. жармасы 500 мл су құйыңыз, 2 сағат қалдырыңыз. бір шыны үш рет Ауыз.
5. шөп гүлшетен арақ 100 мл құйып, бес қасық, 7 күн талап. тамақ ішер алдында жарты сағаттан жиырма бес тамшы үш рет жейді.

Сау болыңыз!