Жүктілік кезінде тамақтану

қазіргі заманғы өмір жағдайында - күрделі экологиялық жағдайлар мен жиі стресс отырып, әрбір адамның азық-түлік маңызды болады. Кім «- біз едим біз» сөз тіркесін естіген жоқ? болашақ аналардың өз диеталар мұқият болуға Әсіресе маңызды. жүктілік кезінде тамақтану қатаң ми мен нәрестенің ішкі органдарын қалыптастыру, өйткені азық-түлік дене аналар енгізіңіз заттардың, бақылауда болуы керек. олардың жағдайына асыратын болады қалай жауапты анасы оның балаларының бүкіл кейінгі өмір байланысты. жүктілік кезінде тамақтану дәрумендер мен микроэлементтер бар барлық қажетті әйел мен оның баласын қамтамасыз етуге тиіс.

Енді сөрелерінде барлық қойды. ның жүкті жеуге не туралы әңгімелестік. Біріншіден, әйел ақуыз қажет. Бұл - адам тіндердің үшін құрылыс материалы. біз қажетті соманы аудару Егер өнімдерінде ақуыз, біз өте көп алуға - жүкті әйел көп сүт жарты литр қарағанда тәулігіне ішу керек, 2 жұмыртқа және ет немесе балық жүз грамм ірімшік фунт жейді. Ал бұл - тек протеин. сүт өнімдері, бұршақ, жаңғақтар және тұқым көп ақуыз. токсикоз таңертең жаңғақтар жеп ұсынамыз кезде - төсек жүдеу жоқ.

Кем емес маңызды көмірсулар болып табылады. Олар дене энергияны. Алайда, бұл энергиямен «жылдам» көмірсулар толықтыру қажет емес. Қант, пісіру, шоколад тез глюкоза деңгейін көтеруге, бірақ ұзақ. Бірақ мұндай өнімдер артық салмақ пайда болуына ықпал ететін, органға сақтауға беріледі. бастап жүктілік нан тамақтану қамтуы қайда жақсы бидай ұны, көкөніс, жарма, олардың курткалар картоп.

жаман да олар туралы айтуға болар еді Майлар, әлі күнге дейін мәзір бөлігі болуы керек. Мысалы, қарапайым сары май, оларды Eat. қуыру үшін, пайдалану мұнай өңдеу, және салат тазартылмаған қосу жақсы. мұнай пайдалы - факт қыздырылған кезде екінші, ал бірінші жағдайда мұнай ол, канцерогендерден шығаратын емес деп табылады. май болашақ ананың қажетті соманы алу үшін күнделікті 16 крем ас қасық, жұмыртқа, немесе 8, немесе 4 ас қасық сары май, немесе майсыз ет 400 грамм жеп тиіс. Бірақ барлық үздік, әрине, жоғарыда аталған өнімдер комбинаты.

С дәрумені сүйектердің дұрыс бала өсуі мен дамуы үшін маңызды болып табылады. үлкен жеткілікті мөлшерде осы дәруменді бар барлық Цитрус жемістері, грейфрут қалайды. Ол болашақ баланың аллергиялық реакциялар қимылға дегенде, ең алдымен, болып табылады. қырыққабат, тәтті бұрыш, қызанақ сөрелер арқылы өтуге болмайды. жидек Eat - таңқурай мен құлпынай, жаңа піскен шөптер - қымыздық пен және шпинат. Осы тағамдардың барлығы дәруменнің қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін, жаңа піскен немесе қысқа жылу өңдеуден кейін тұтынылады тиіс.

витаминдер жеткілікті қабылдау жарма тамақтан, қырыққабат, бастап ботқа қамтамасыз етеді қара нан. түрлі астық қабығы В дәрумені көп. жасыл, сары көкөністер мен жемістерді жеуге, А дәрумені және фолий қышқылымен деп аналар денесін және болашақ нәрестенің денесін қамтамасыз ету үшін. Темір - қан қалыптастыруға маңызды элементі, сіз, сиыр еті, бауыр, ботқа, сардина, қырыққабат, қауын, шпинат рационында олардың курткалар картоп қамтуы қажет, сондықтан.

Бір сөзбен айтқанда, біз сәбидің дұрыс өсуі мен дамуын қамтамасыз ету үшін жүктілік кезінде жеуге қалай сипаттаған. Алайда, болашақ ана «демалуға» мүмкін емес және ол міндетті түрде біздің әжелер ретінде «екі жеп» қажет деп ойлауға. жүктілік кезінде тамақтану салмағының ықпал етпейді. көп пісірілген және бұқтырылған, салаттар Eat. ас қорыту өнімдері үшін пайдалы қырыққабат және ананас. Жиі жүкті ісіну пайда, және, олардың пайда болуын азайту тұзды су пайдалануды шектеу және, сіз ішу келсе үшін - көп қияр мен қарбыз жеп.

Бірінші өнімдерінің құрамын зерттеп, сіздің мәзірді көруге оғаш болады. оған болашақ өмірі үшін жақсы негіз беруге - Бірақ көп ұзамай сіз өз бала үшін тырысып түсінеді.