Жүктілік кезінде Дене белсенділігі. Ерте жүктілік - мүмкін, ол мүмкін емес

ерте жүктілік жаттығу маңыздылығы ұзақ олардың айғақтарын алды. жүктілік кезінде ма спорт сұраққа, жетекші сарапшылар оң жауап қажет береді. Ең бастысы - болашақ ана мен оның нәресте зиян келтірмейді қандай іс-шаралар түсіну. Жүктілік - емес, ауру, сондықтан әйел спорт қатысы жоқ болса да, бұл мерзім белсенді өмір бастауы болуы мүмкін.

балалы кезінде спорт артықшылықтары

Бүгінгі әлемде, мемлекетте әрбір әйел қазіргі уақытта мамандандырылған интеграцияланған жетекші гинекологтар әзірлеген бағдарламалар мен оқытушылар көріңіз мүмкіндік бар. Оның құрылымында, жүктілік кезінде дене белсенділігі болашақ ана жалпы денсаулығын жақсартуға бағытталған. Маңызды факт жеткізу процесіне қатысатын, сондай-ақ 9 айындағы салмақ бақылау жалғастырады, ол бұлшық дамыту болмақ.

Бұрын әйелдер отбасына қосымша күтіп, дәрігерлер тұрақты ұсынылады төсек қалған және демалыс артықшылықпен мемлекет. Қазіргі уақытта, пікір түбегейлі өзгерді. Соңғы 40 жыл ішінде, ғылым саласындағы зерттеушілер ерте жүктілік кезінде, бұл жаттығу дәлелдей алмады ғана емес, бала теріс әсер етуі қабілетті, сонымен қатар әйелдер лауазымына тиімділігін арттыру үшін.

Ғалымдар бұл қабілетті стандарттарын қалыпты жағдайы ханымдарға арналған спорт дәлелдей алдық:

• ас қорыту жолдарындағы көрсеткіштерін жақсарту;
• зат алмасуды қалыпқа;
• иммундық жүйесін нығайту;
• жалпы жағдайын тұрақтандыру;
• баланың дене тиісті оксигенация қамтамасыз ету;
• соңында жүктілік ісіну қорғайды;
• Созылу белгілерін санын азайту немесе олардың болашақ ана көрінісін қорғау;
• оң эмоциялар.

Спорт жағы әйелдің өмірі тонуста денесін ұстап көмектеседі. еңбек үшін дайындалған дене бөліктері процесін аутсорсинг оңай, жас ана әлдеқайда тез көптен күткен сәбидің туғаннан кейін суретті қалпына келтіруге болады.

Қалай оқуды бастау болады ма білеміз?

Кейбір жағдайларда, жүктілік кезінде жаттығу қайшы келмесе, ғана емес, сонымен қатар көптеген жетекші сарапшылар ұсынған. кәсіби бақытты дейін уақыт әйел бұл жағдайда спортқа тартылуы, ерте кезеңдерінде жаттығу бұрын кем өнімді болуы тиіс.

оқыту бағдарламасы жаңа жағдайға қатысты түзетілген қажет болады. Басқа жағдайларда ол сұхбатында кейін алынған деректер негізінде оқытудың жеке бағдарламасын дамытуға қабілетті білікті нұсқаушы кеңесін тағайындауға қажет.

Қандай спорт күйінде әйелдер үшін ұсынылады?

нәресте өткізу кезінде көз спорт бағыты деп қабылдау және ықтимал сарапшылар болашақ аналар жақын болашаққа бағдар таңдау қалай жақсы ойлауға бастайды ұсынылады.

Дәрігерлер жүктілік кез келген кезең үшін жақсы қолайлы барлық спорт түрлерімен, белгілі бірнеше жүкті әйелдер атап:

• сабақ Жүзу. Бұл омыртқа және буын шамадан тыс жүктеме қарсы күресте үздік әдісі болар еді. суда жаттығулар жиынтығы бұлшық массасын арттырады және дене демалуға және шиеленісті құтылу мүмкіндік береді.
• босану процесі үшін денені дайындау және бұлшық икемділігін жақсартады Арнайы фитнес.

• созылу бағытталған йоганың немесе Пилатеса туралы Жаттығулар, тыныс алу процесі бақылау, жеткізу өте маңызды, және әйелдің жалпы жағдайын жақсарту. Іс жүзінде йоганың барлық мектептер болашақ аналарға арналған арнайы сынып курсын үйрету, жаттығу жүктілік кезінде осы саладағы проблема бола қойған жоқ. кімнің болашақ ана спорт мәселелері бойынша кеңес таңдаған дәрігер, дене үшін барлық ықтимал жүктемені көтеруге тиіс болады. Бұл әрекетті орындау үшін, ол тұрақты талдау және соңғы айларда өткен қорытынды, әр түрлі бағыттағы мамандарды талап етуі мүмкін. жүктіліктің ерте кезеңдерінде ол қатаң дәрігер өзін-бағытталған айналысуға тиіс емес анықтау мүмкін емес, мүмкін.

сыныпта енгізуі және егжей

жеке процесін, олай емес, барлық сол жаттығулар ұсынылады - әйел екенін жүктілік түсіну керек. оқыту басталғанға дейін дәрігермен кездесуге тиіс, сондықтан ол жүктілік кезінде спорттық сіз үшін тамаша параметр болып табылады не анықталады. қоғамның қарқынды дамуы ескере отырып, пайыздық топтар барлық талғамға оңай және бағдарламаларды мол түрлі жиналған. Егер сіз қандай да бір күмән бар болса, сіз жеке жаттықтырушы кеңес іздеуге болады.

режимін анықтағаннан кейін оқыту күн, бір алғашқы айларында орындауға рұқсат етілген жаттығулар, үзілді-кесілді өсіп іштің кеш кезеңдерінде тыйым болады екенін ұмытпау керек. Уақыт өте келе, нұсқаушы оларға лайықты нәзік ауыстыруға таңдауға тура келеді.

Жүкті әйелдер үшін негізгі ережелері

Сарапшылар қатаң ауыр зардаптарға жол бермеу үшін сақталуы тиіс бірқатар ұсыныстар, анықтады:

• Ол қатаң қызып тыйым салынады, ол балаға қанмен жаппай тәртіпсіздіктерге ықпал ететін болады.
• созылу жаттығуларын тым көп құлшынысы relaxin әсеріне байланысты Созылу әкелуі мүмкін.
• дәрігер болса, жетекші орында әйел, жүктілік даулы мәселе болып, тіпті анемия, бірнеше жүктілік немесе зарядтауды үзуге үшін ықтимал қатер диагностикалау.
• тиісті желдету жүйесі жоқ жүктілік сапары қапырық спорт залдары барлық кезеңдерінде әйелдердің үшін ұсынылады.
• Жүрек және сондықтан қос жүктеме жатады ретінде жүктілік нәресте кезінде кардиологиялық, оқу бағдарламасы жойылады тиіс.

негізгі мақсаты жарақаттауы немесе болашақ ананың күзінде әкелуі мүмкін дене белсенділігінің болдырмау болады. Сондықтан, баскетбол секциясы, салт атпен жүруге және сноуборд тәлім кейінге кейінге қалдыруға, сондай-әлеміне ғана нәресте кейін оларға оралу үшін жақсы.

спорт арнау қанша уақыт?

Бұрын белсенді спортпен айналысатын емес, әйелдер үшін, жүктілік кезінде жаттығу, әсіресе бірінші триместр, 30-дан астам минут күні аптасына 3 рет болмауы тиіс. Толығырақ жиі оқу әлі ғана өмір жаңа кезеңінде қалпына келтірілген жатқан ағза үшін қосымша стресс, болуы мүмкін.

Жақсы бастапқы жаяу жүру жаттығу саябақ аймағында лазым болады. Егер болашақ ана жоғарғы және төменгі аяқ созған зарядтау шамы пайдалана аласыз бар. Болашақта, дәрігермен кеңесе отырып, және жүктілік кезінде іске қосуға болады.

денсаулық проблемаларды жаттығу анықтау

Сондықтан, біз мемлекетте ханымдар тіпті жүктіліктің ерте кезеңдерінде, спорт тыйым емес екенін анықтады. тек сарапшылар бір уақытта анықталуы мүмкін емес, бұл қандай болады. болашақ ана кенеттен қалқанша безінің, қан тамырлары, жүрек, омыртқа немесе тым тез салмағының проблеманы табылған болса, белсенді жүзеге асырудан түсетін біраз уақыт аулақ болу керек.

Бұл жағдайда дене белсенділігінің кез келген рұқсат, тек бақылаушы жүктілік дәрігер және акушер бере алады.

ерте жүктілік жаттығу сипаттамалық ерекшеліктері

Сондықтан Сынып денсаулық, дене және бұлшық ет массасының игілігі үшін өткізілді, олар кем дегенде аптасына екі рет, яғни, тұрақты жасалуы тиіс. Тек осы жағдайда ғана орган қажетті үні болады. жүктілік кезінде сирек жаттығу болашақ ана үшін жақсы астам стресс әкеледі.

Сыныптар кем дегенде екі сағат өткен ішкеннен кейін бастау керек, және бөлмеде оттегі тапшылығы толықтыру немесе спорт залында туралы ұмытпаңыз.

жаттығулар әзірленген кешенді ғана рахат және ақысыз жеткізілуі тиіс жағымды эмоциялардың, және одан әрі айналысу ниет ықпал. Шаршау қатаң Ана мен оның туылмаған балаға тыйым салынады теріс жүктілік процесіне әсер етуі мүмкін, ыңғайсыздық сезінеді емес. жүзеге асыру, барлық осы ережелер мен ұсынымдар босану процесіне көмектеседі, ол пайдасын және жақсы жеміс береді кезде ғана.