Ерлер мен әйелдер үшін норма: 100 метр жүгіру

Бәсекелестікті жүйріктердің ежелгі Грекияда көрермендерді. Яғни онда Олимпиада ойындары, сахнада бәсекелестікті жұмыс істейтін енгізілген бағдарлама ғой. Бір кезеңде 192,27 метрге тең болды.

Қазіргі заманғы жеңіл атлетика 100 м қашықтықта көздейді. Sprint кәсіби спортшылар арасында ғана емес, танымал. 100 метр (спецификациясы жасына, жынысына, байланысты Running кәсіп міндетті бағдарламасының бөлігі - жүгіруші) дене шынықтыру мектеп оқушылары, студенттер, әскери қызметшілер мен олардың өз денсаулығы туралы қамқорлық кім барлық.

жаттығу сипаттамасы

жүз метр жүгіру спринтте (қысқа арақашықтық) жатады. Спортшылар тез Олардың әрқайсысының дене тотығу-тотықсыздану реакциялары оттегінің (анаэробты жағдай) жоқ орындаңыз, жүгіру жолы жылжыту. жарыс жылдамдығы басында лестік сәл финишке азаяды.

перспективада барысында қан жасауға уақыты жоқ қан айналымының үлкен шеңбер, аяқ бұлшық еттерін жетеді. Оттегі бұлшық ет тінінің түсіп емес, сондықтан дене ескі акциялар бойынша жұмыс істейді. энергия көзі креатин-ATP қызмет етеді.

Sprint жүгіру , жүрек ынталандырады жылдамдығы мен жылдамдық төзімділігін дамытады, артық май жағып көмектеседі.

жабдық

Бастау, жеделдету, қозғалысы қашықтық және әрлеу: жаттығу төрт кезеңнен тұрады. кәдімгі, созылып, жақындасу және тар болып бөлінеді еңсеру төмен басынан бастап Қысқа қашықтық. Қалыпты іске қосу - бұл бастапқы желісі мен бір-екі фут блоктарының арасындағы интервал болып табылады. Жаңадан үшін қашықтан сирақ ұзындығы өсті.

Бірінші блокқа бастапқы желісі қашықтық екі немесе үш фут, бірақ екінші бірінші алаңынан тең болса - жарым, екі фут, ол кеңейтілген басынан туралы айту орынды болып табылады. Тәсілдер екінші аялдамасы блокқа бастапқы желісі және бір жылғы бір жарым фут тең бастау. Тар бастау: бірінші бағанның және бастапқы сызық арасындағы polstopy аз аралықта екінші түйреуіш бірінші қашықтық. Таңдау билік басынан анықталады аяқ бұлшық спортшы және сигнал жауап спортшының қабілеті.

Конкурсқа бұрын командасы «Дайын!» берілді. Спортшы, жүгіру жолы өтеді қорларын оның аяғын жүктеледі, қолмен (бас бармақ және сұқ саусақпен) - жерге Бастау жолына, тұрақты аяғы тізе көтереді артта. Артқа тікелей, көз алға бағытталған. тікелей шынтақ қару-жарақты, башпайларын жүгіру шипы түртіңіз.

Команда есту бойынша «Назар аударыңыз!», спортшы жамбас көтереді және қолында нық ауырлық орталығы жылжытады. Бұл жағдайда Runner қысылған көктем сияқты. Ол келесі пәрмен Стартер күтеді.

Командадан «! GO» (немесе атып дыбыс) бір мезгілде екінші орынға жерден және артқы етегіне алаңынан қару итермелейді. Ол қайтып тақтаның қарсы демалды қозғалыс, қағып етегінде кейін алдыңғы аяғын түзеледі. Кейбір бапкерлер сол қозғалыстар бар жұмыс істейтін бастау ұсынылады, дегенмен қолдар, қарсы жылжытыңыз. Бұл белсенді жарыстың басында жылжыту үшін көмектеседі.

жеделдету бастап 15-тен 30 метрге дейін созылады. Ол сәл торс еңкейтіп, қашықтық спортшы жеңеді. Қолдың қозғалысы, жігерлі және түбегейлі болып табылады. спортшы айтуынша түзетілген қалааралық қашықтықты жұмыс істейді. жерден бөлу иілген аяқпен адресінен жүзеге асырылады, ұшу фазасы кезінде жамбас азаяды. органға жігерлі тығыз жұмыс қолдар. денесі дәл қазір керек әсері оның рақаттанған, шиеленісті бұлшықет болып табылады.

Skill спортшы соңғы метр баяу еңсеру мәреге жүгіріп сақтауға, шын мәнінде жатыр, бірақ тіпті тәжірибелі жүгірушілер. жылдамдығын қолдау үшін қадамдар санын, қару қозғалыстардың қарқындылығы арттырады. бәсекелес дененің кез келген бөлігімен мәреге тигенде қашықтық аяқталған болып саналады. Ең жиі кеуде немесе иық болып табылады.

жарыстар «100 метр жүгіру» бөлімінде өткізіледі ғой. ерлер мен әйелдер үшін 11,6 10,4 секунд спорт шебері.

мектеп оқушыларына арналған «Жүз метр»

Running баланың үйлесімді дамуы үшін өте қолайлы. циклдік қозғалыстарын орындау жүрек-қан тамырлары жүйесін дайындайды кезде, қан қысымы тұрақтанды. Американдық ғалымдар зерттеулер жақсы студенттер спринтті растады.

Әдетте, жаттығу жоғары басымен жүзеге асырылады. шәкірт бастапқы ұстанымы болып. Команда туралы «Назар аударыңыз!» студенттік қозғалысы тоқтатылады және іске қосу үшін дайын көрсетеді. тредмиллде қозғалатын тек командалық болуы мүмкін бастау «Go!» т.б. мәреге жорамал ұшақ түртіп алдында бір мәреге бірінші.

Кіші оқушылар мен жасөспірімдер 30, 60 м қашықтыққа еңсеруге, және жоғары мектепте, жылдамдығы мен жылдамдық төзімділік перспективада міндетті стандартты тест 100 метр. оқушыларына арналған стандарттар: ұлдар - 13,8, 14,2, 15,0; қыздар - 16.2, 17,0, 18,0.

ЖОО-100 метр

университеттер, олардың мамандықтар бойынша ерекшеленеді, себебі жоғары білім Pinpoint стандарттар, мүмкін емес. біз дене шынықтыру университет немесе әскери академиясы туралы емес, әңгіме болса, «100 метр» (орта мектепте жұмыс істейтін) стандартты 11 сынып оқушылары үшін шамамен бірдей болады. Дене шынықтыру факультетінде 12,8 секунд және ер балаларға арналған 14,5 нәтижелерін қабылдауға - қыздарға арналған. әскери мектеп жігіттер 13,6 немесе 14,2 секунд қашықтықты жүгіріп өту. қыздар рет 16 және 16,6 секунд дейін өсті.

әділ секс - студенттер көп күрделі болу үшін білім беру талаптар емес жоғары оқу орындарында 100 метр (студенттер үшін нұсқаулар) жүгіру ұлдар және 15,3-16,0 үшін 12,8-13,4 секунд ұсынылады. қайраткерлері бірнеше түрлі мамандандырылған мекемелер болып табылады.

әскери стандарттары

Ол жақсы физикалық формада жоқ соғыс елестету қиын. жекпе-жек және өңдеу қаруды Әлсіз, кедей командалық, баяу жүгіру офицер немесе жауынгер әскери борышын орындау мүмкін емес. Сондықтан, кадрларды физикалық фитнес - қарулы күштер басшылығының үшін ерекше алаңдаушылық туғызады тақырыбы. офицерлер дене дайындығы тексеру бағдарламасы 100 қума метр қамтиды. «Қанағаттанарлық» - «жақсы» және 14,2-15,2 - жасына байланысты әскери арналған ереже, «өте жақсы», 13,4-14,6 ретінде 13,0-13,8 секунд болып табылады.

жұмыспен қамту негізгі кезеңі

Мектептен кейін, орта мамандандырылған әскерде қызмет еткен, жас жігіт жұмысқа алады, немесе жоғары білім. Осы уақытта, кейбір адамдар денсаулық арттыру дене белсенділігі немесе спортта, және өткен дене белсенділігі үшін біреуді жалғастыратын және әлі күнге дейін 100 метр жүгіру, және жүктеме коэффициенттері ғана жадында қалады отыр.

дене шынықтыру және дәрігер мамандары жаттығулар жүрекке пайдалы болып табылады, ол, шешу жалғастыру жақсы болып табылады деп есептейміз, тыныс алу жүйесі, төзімділік дамытуға жәрдемдесу, қиындықтарды бастан проблемаларды шешу үшін күш береді.

пішінін қолдауда маңызды рөл жүз метр жүгіру атқарады. Күнделікті жүгіру, тіпті салмағы жоғалтады көмектеседі, бірақ оқыту бұрын сіз дәрігерге қажет.

Мен стандарттарға баса назар рекреациялық дене қызметпен айналысатын керек пе? даралық - Әрине, өйткені әрбір адам, қиын жауап. Біреу стандарттар тым оңай көрінуі, және біреу оның нәтижелері стандартына сәйкес келмейтін, бұл шын мәнінде байланысты кешендер табады. Сондықтан, өте жоғары стандарттар болып табылады 100 метр, жүгіру, бір ереже бойынша жүзеге асырылуы тиіс: ертеңгі нәтижелері бүгінгі күні қарағанда жақсы болады, егер. орнына орташаланған көрсеткіштерінен, өзіне және сіздің денсаулығына басшылыққа алу керек.

Дегенмен, сіз кем дегенде өзін-өзі тәрбиелеу үшін, стандарттар білуі тиіс. Бұл жетістіктер спорттық дәрежелер мен атақтарға тағайындалған не үшін білу үшін ұсынылады. Осылайша, стандарттар 100 метр (Men):

• 3 бит: 12.94;
• 2 разряд: 12,04;
• 1 бит: 11.44.

қатынасы, сондай-ақ әйелдер үшін 100 метр болатын шеберлігі байланысты:

• 3 бит: 15,04;
• 2 разряд: 14.04;
• 1 бит: 13,24.

әлемдік рекордтар

Дон Lippinkot арқылы 1912 жылы орнатылған «жүз метр» үшін бірінші әлемдік рекорд, 10,6 секунд қашықтықты бағындырды. Кейінірек чемпиондары Кельвин Smiz (9.93), Карл Льюис (9,92), Лерой Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69) айналады.

1988 әйелдер арасында әлем рекордын жаңартты 10.49 секундта 100 қума метр, Флоренция Делорес Гриффит болды. Бұған дейін ең үздік Evelyn Ashford болды, бірақ оның нәтижесі 0,27 секунд төмен болды.

Жүгірумен үшін Қарсы

Жүгіру денсаулығын жақсартады, бірақ бұл сыныптар барлық үшін емес. Сондықтан, қарамастан ұзындығы қашықтыққа жүгіріп қарсы жүрек-қан тамырлары ауруларының (созылмалы жеткіліксіздігі, ақаулар), гипертензия зардап шегеді бәрі кім болып табылады. Сондай-ақ, бойынша жүгіру өткір сатысында жұлыны жарақат және созылмалы аурулары бар адамдарды қалдырмаңыз.

перспективада кезінде Салауатты азаматтар денсаулық жағдайын бақылау үшін және жүктемені реттеу қажет. Ол Сынып тәжірибелі нұсқаушы жетекшілігімен өтеді, егер жақсы.