Босануы бойынша Дайындау: сіз білу қажет?

Кейбір әйелдер дене шынықтыру жоқ істеу мүмкін деп санайды. Алайда, бұл олай емес: бала тууына байланысты дене барысында төтенше күштердің жатыр. шешесінің органы осы оқытылған сәл болмаса, байсалды және т.б., түрлі асқынулар қаупін арттырады үзілістер Иә, мен процесі әлдеқайда ұзақ және ауыр. босануы бойынша физикалық дайындық жаттығуларының бірнеше негізгі түрлері кіреді.

Жүкті әйелдерге арналған гимнастика

Жалпы, бұл жүктілік бойы жаттығу жүргізуге жөн. алдағы стресс үшін денені дайындау - Алайда, соңғы триместр үшін ол бағытталған арнайы кешен, дамыған.

1. Егер аяқ тізе орнында аздап иілген ци-ені, тұрыңдар, мен оның белдеуін қолын қойды. Содан кейін, дененің барлық басқа бөлшектерінің бекітілу оның жамбас жылжытыңыз бастайды. Содан кейін 10 алға және артқа, содан кейін баламалы (алға және артқа) есе, және 10 шеңбер қимылмен жүзеге асырады.

лобковой және шап бұлшық мынадай жаттығу орындауға болады созған 2.. Біз (фут бір-біріне тиіп тиіс) бір бақа лауазымына отыруға. Содан кейін біз оның тізе басыңыз күш бар, оның қару-жарақ және жіліншік тасымалдайды.

3. четвереньках және арка бойынша 10 рет Тұр және кері бүгіп. Бел жүкті әйелдер «жақсылық пен зұлымдық мысық» жүзеге - Сіз не қажет!

4. Оның арналған корточках арналған Аяғыңызды. Аяқтар кең бірінен сіз іш қажет, сондықтан олардың арасында пайда болды. құлып саусақтарыңызды қысып түбіне дейін анус және қынаптың бұлшықеттерін нығайтатын, ал оның тізе көтеруге бастайды. бірнеше секунд кернеу кешіктіру мен толық демалуға.

Сіз дене шынықтыру үшін тағы не істеуге болады?

босануы бойынша физикалық дайындық, сондай-ақ (бұл олқылықтарды болдырмау болады) жатыр мойны Жұмсартқыш әрекет үшін кіреді. жүктілік 36 апта бастап, ол (мүшеқапсыз) тұрақты жыныстық қатынас сақтау үшін ұсынылады. Жай ұрығы және мойынға арналған материал жұмсартатын болады. Сіз (34-ші аптадан бастап - 1 капсула күніне, 36 минут - 2 және 3 - 39 минут) жауқазын май ішіп алады. кешкі душ сарапшылар в промежности болашақ Мумии ұсынамыз кейін нәрестелер табиғи сүйегі майы (ол силикон және парафинді құрамында жоқ екенін маңызды) немесе кәдімгі майын жағу.

емізу дайындау үшін, әсіресе осы саладағы назар аудара отырып, тұрақты әуе монша және контрастын жан өздерін баулиды үшін, жаны кейін өрескел сүлгімен сүртіңіз жақсы. ғана су хабарламалары уыз жуу үшін пайдаланбаңыз - бұл емізік ареол тарала жақсы.

тамақ

жеткізу күтілетін күні рационында ет көлемін азайту және балық, оның орнына жақсы бұрын босану 1 ай дайындық. Ет тіні кем серпімді етеді және көптеген бақытсыздықтарға тудыруы және босану кезінде жыртып тудыруы мүмкін ерте қатаю басшысы балаға ықпал етеді. Акцент көкөніс және ірімшік, бүкіл астық нан жүргізіледі. Ұйықтар алдында әр түні йогурт кем дегенде 1/2 тостағаннан ішкен жөн. Осы босану үшін физикалық дайындық пен психологиялық ұшынан басталады.

моральдық босану дайындау

босануы бойынша психологиялық дайындық болашақ аналарға қорқыныш көп жасайды. Мұнда ең бастысы - оң тоқталып. Сіз қазірдің өзінде (олар әлдеқайда оңай туған нәресте пайда процесіне байланысты, әдетте,) балалары бар адамдарға айтуға болады. Ол алдағы ұрпақ, сіз ауыр сынақ, бірақ жарқын және қуанышты оқиға ретінде қабылданады емес, бұл маңызды болып табылады. барлық қорқыныш алыс тастаңыз - Сіздің бала ең, қуатты сау, әдемі және ақылды дүниеге болады екенін есте! Айтпақшы, ғалымдар болашақ ана рухы айтарлықтай ұрықтың жағдайын әсер ететінін дәлелдеді. Сондықтан ретінде жиі болады өзіңізді raduyte - Сіздің бала оны сөзсіз сезінуге болады. Сіз өте болса босанып қорқады, маңызды нүктеге жарыңызды, ол сіздермен болды. бірлескен босануды практик Әйелдер, ол стресс әлдеқайда оңай болды, себебі бұл дау.

Бұл дегеніміз, сіз үйде жасауға болады бәрі. Содан кейін ғана ауруханада босану дайындық, соңғы зерттеулер өту және балаңыздың туған көптен күткен келбеті бар!