Анаэробты шегін қалай анықтауға болады?

спорт төзімділік өз әдіснамасын бар. Мұнда негізгі ұғым анаэробты шекті (ANP) болып табылады. Ең жиі мерзімді велоспорт, перспективада, шаңғы жарысы, жарысы жаяу, жүзу және есу пайдаланылады. ANP оқу транспорт таңдағанда негізгі нүктесі болып табылады, сондай-ақ іс-шараға құрылыс жоспарлары. Осы суретте негізделген, спорттық дайындық деңгейін тексеру арқылы анықталады оқу режимін, қабылдаңыз. жүзеге асыру екі түрі бар: аэробты және анаэробты. Олардың қандай айырмашылығы бар және шекті қалай анықтауға болады?

аэробты және анаэробты шекті

стресс қарқындылығы шекті деңгейі анаэробты метаболизм (ANSP) анықталады. Бұл нүкте жеткен кезде (шекті) күрт қанда лактатты концентрациясын арттырады, ағзадағы оның түзілу жылдамдығы едәуір жоғары коэффициенті айналады. Осы өсуі, әдетте, лактат концентрациясы суретті 4 ммоль / л асып кезде басталады. Анаэробты шекті шамамен 85 максималды индексі импульс%, және қашан барынша оттегінің сіңіру 75% жетті.

аэробты шекті - бірінші концентрациясы артуы лактат бірінші шекті нүктесін белгілейді. Бұл кезеңде дейін, анаэробты метаболизм ешқандай елеулі өсуі байқалады.

дене жаттығуларымен кезінде пайдаланады аэробты және анаэробты спорт қызметі әр түрлі энергетикалық ресурстар.

ресурс пайдалану оттегі ретінде аэробты немесе жүрек. 12 секунд созылады, содан кейін қайтадан аэробты жаттығу болып орта есеппен, бұлшық ет тінінің жылғы «дайын отын» пайдалана отырып, анаэробты (Қуат класс).

жүктер Бұл екі түрі жаттығулар кезінде әр түрлі болуы:

• Анаэробты оқу жиындарының арасында салмақ параметрлерін, сандық төмендеген қайталауын және қалған арттырады.
• аэробты жаттығу төмендеген салмақтық параметрлері сандық алуға, арттыру сынған қайталайды.

анаэробты стресс әсері

Қуат жүктеме анаэробты бұлшық массасының өсуі мен оның арматура ықпал. Ол, әйтпесе бұлшық қуаты бұлшық топтары іске қосу арқылы кем белсенді болады, дұрыс тамақтану сақтауға маңызды болып табылады. Әйелдерде, тестостерон деңгейі төмендеді, сондықтан олар қауіп төнген жоқ.

электр-типті жүктер отырып кем калория орын аэробты оқыту олардың бұлшық тұтыну үлкен сандар бар түрі. Басқаша айтқанда, көп бұлшық, көп күн ішінде калория жағу жоқ дене белсенділігі бар, тіпті егер бар.

беріктігі оқу шекті анаэробты зат алмасуды жеткен болса, метаболикалық процесі жедел, оның май жағу әсер болып табылады. Пи әсері жарты күнге сақталады. салмағы тіпті жалпы салмақ жоғалту болмаған жағдайда, бұлшық майдың салмағы асып кетсе, дене көлемі азаяды.

электр жүктер пайдалану

анаэробты оқу жүктемесі, соның ішінде, сіз, керемет нәтижелерге қол жеткізу көптеген аурулардың қаупін азайту мүмкін. төмендегідей олардың пайдалану болып табылады:

• Сүйек тығыздығы тұрақты дамып келеді.
• Жүрек-қан тамырлары жүйесі күшейтілді.
• Қант диабеті дамыту үшін мүмкіндіктері алдын алу. аурудың кешенді емдеу пайдаланылатын анаэробты жүктеме.
• қатерлі ісігінің даму тәуекелі төмендейді.
• Ол жалпы денсаулық сақтау, ұйқыны жақсартады.
• Ол әр түрлі токсиндердің денесін тазартып жүреді.
• Терінің Тазартқыш.

Анаэробты шекті: анықтау

Анаэробты шекті аэробты жылғы өсу қарқыны және сүт қышқылы қалыптастыру жылдам кезеңіне баяу берілетін онда анаэробты энергиямен жабдықтаушы жүйесіне көшу деп аталады. Спортшылар осындай мысал жігерлі жұмыс істейтін көруге болады. Әрбір Sprinter сіздің анаэробты шегін анықтауға ұмтылуда.

Ол бұлшық сүт қышқылы өсуін бақылауға артып жылдамдықпен орта және алыс қашықтыққа маңызды болып табылады.

дұрыс таңдалған кезде оқыту бағдарламасы жылдамдығы лактат жинақтаушы жүгіру жылдамдығы максималды жүрек ырғағының (HR) жақындап арттыру бағытында ауысатын. жоғары қарқынын сақтай отырып, басқа сөзбен айтқанда, Runner ұзақ, жоғары серпін іске қосуға болады.

спорттық өнімділігін арттыру бойынша жұмыс істеуде кез келген адам, сіздің анаэробты табалдырығын таба ұмтылады. Тренингтер қарсаңында жоғары қарқынмен өтті, және аздап оған төменде жатыр.

Бұл шекті жеткен онда оның жұмыс аймағы қарқындылығын, жылдамдығын, жүрек жиілігін, қандағы лактат деңгейінің секіру білу қажет.

зертханалық зерттеу

ANSP анықтау үздік әдісі - зертханалық зерттеу. сынақ бірнеше минут спортшы зертханасында өтеді кезде түрлі жылдамдықпен жұмыс істейді. саусақтардың жылғы лактатты деңгейін анықтау үшін қан жоғалту.

Стандартты сынақ бес минут әрбір ұзақтығы алты кезеңнен тұрады. жылдамдығы артады жүгіру әрбір жаңа деңгейге өту бар. Бір минут ішінде олардың арасында үзіліс сіз қан тест алуға мүмкіндік береді. 5 км қашықтықта бәсекеге қабілетті қарқынмен - марафон баяу қарқынмен бірінші кезеңі жылдамдығы, соңғы жылы. санағы физиологы графигін салып соң, ол анаэробты шекті нақты Пульсті және қарқыны жүгіру нөмірлеріне сәйкес келетін жерден көруге болады.

График лактат күрт көтерілуі бастайды, онда сіз визуализация үшін мүмкіндік береді.

Әрине, бұл сынақ-жүгірушілердің жанкүйерлері әрбір қалалық қымбат болуы бере емес, мүмкін емес, ғылыми-зерттеу зертханалары бар. анаэробты шекті уақыты өзгеруі мүмкін, өйткені Спортшылар осындай рәсім, үздіксіз жүзеге асырылады. ANSP анықтау үшін басқа да тәсілдері бар.

Time жұмыс істейтін

1% көлбеу сынақ талап жолын өтуге, тез және оңай жылжытуға және дәл қашықтықты өлшеуге болады, кез келген беті саяхат. құрылғылардың Heart Rate Monitor және секундомер қажет болады. Егер анаэробты шегін анықтау үшін, сынақ, жаңа күштер бастап іске демалып, жаңа піскен болуы тиіс.

Біріншіден, жеңіл, жылы-жүгіріп қарқыны. Содан кейін, жарты сағаттай уақыт атап және максималды жылдамдықпен мүмкіндігінше іске қосыңыз. Мұнда ең бастысы - ортақ қатені болдырмау үшін - бірінші жоғары деңгейі, және соңында шаршау толық қысқарту. Бұл тест нәтижелерін әсер етеді. анаэробты шегін анықтау үшін, импульстік перспективада соңы, содан кейін 10 минут басталғаннан кейін өлшенеді. Көрсеткіштер шығарылды, нәтижесі жартысында бөлінеді - бұл сіздің денесі өз ANSP жетеді, онда жүрек мөлшерлемесі болып табылады.

ол барлық қажетті жағдайлар сәйкес жүргізіледі, егер көптеген зерттеулер, тест дәлдігі мен сенімділігін растау. барлық жүйріктердің әуесқойлары үшін ұсынылады.

Өлшеу портативті lactometer

Сіз зертханада анаэробты шегінің деңгейін өлшеу мүмкін емес болса, жүгіру жолы немесе сауда-айлықтары жұмыс істейтін, ал сіз портативті lactometer Accusport лактаты пайдалануға болады. Бұл құрылғы, ол шынайы шоу деңгейін лактат, оның дәлдігін дәлелдеді. зерттеу зертханалық сынақтар салыстыруға болады. бірнеше мың рубль бірлігін тұрған. Сіз зертханада пайдаланылады лактат талдағыштардың, құны бағасын салыстырсақ, ол әлдеқайда арзан. Жиі, мұндай құрылғы спорт мектептерінде, бөлімдерде, өз жинақтарын біріктіру сатып алынады.

бәсекеге қабілетті өнімділігі

бәсекеге қабілетті орындау негізінде анаэробты шегін қалай анықтауға болады? Бұл әдіс аз технологиялық болып табылады. индикатор бәсекеге қабілетті нәтижелерін сандар негізінде есептеледі. жүгірушілердің жылы ANP жартылай марафон (21 км) 15 км қашықтықта шамамен ставкаларын сәйкес келеді бастан. нәрсе жүгіруші осы қашықтықта анаэробты шекті құны мөлшерінде айқындалады болып табылады. Қысқа қашықтыққа спортшы жиі сәл ANP төмен, оның API, марафон қарқынын асып, еңсеріп. спортшы қысқа қашықтықта жиі орындайды, онда анаэробты шекті қарқыны бәсекеге қабілетті 10 км қарқынмен 6-9 C / км баяу болады. Пульстің туралы, сондай-ақ анаэробтық шегін (ANSP) шақыратын қарқынын таба аласыз, импульстік қорлардың 80-90% және максималды жүрек ставкасын 85-92% болып табылады. Дегенмен, әрбір спортшы, осы қарым-қатынас ағзаның және генетикалық ерекшеліктері сыйымдылығына байланысты өзгеріп отырады.

анаэробты шегін (ANP) арттыру қалай

қалааралық жолдарға үшін өз ANSP бойынша Workout өте маңызды болып табылады, бірақ көптеген анаэробты шегін арттыру үшін қалай білмеймін. Бұл әдіс өте қарапайым - жай ANP жоғары деңгейде іске қосу үшін қажет.

бірінші қарағанда ANP-жаттығу ғана жоғары жылдамдықты жұмысы болып көрінетін, бірақ олар ұзақ уақыт бойы қарқынын сақтай отырып, арттыру үшін төзімділік тәсілі ретінде қарастырылуы тиіс.

ANP-тренинг үш түрге бөлінеді. Олардың басты міндеті - қан лактат жинақтауға бастайды кезде, қарқынмен жұмыс істеп сақтауға. Егер сіз тым баяу іске қосылса, жүргізу әсері анаэробты қарсаңында ұлғайту әсер етпейді. Тым тез іске қосу сүт қышқылы ұзақ уақыт бойы жоғары қарқынын көтере бермейді. ол дұрыс қарқындылығын сақтауға болады кезде, оқыту қалаған нәтиже бар.

Негізгі оқыту түрлері, ANP арттыру қарқыны орындалады, ANP, ANP және тау жаттығу ауытқиды. барлық оқыту кезінде қарқындылығы орташа болуы тиіс, бұл жоғары, бірақ сіз ұзақ уақыт бойы сақтауға болады, сондықтан. жылдамдығы 6 сек / км-ден артық болса, онда баяу жылжыту үшін көріңіз. Келесі күні, сіз бұлшық сезінесіз аурулары болса, онда жұмыс істейтін жылдамдығы асып кетті.

қарқыны айдап

Tempo жұмыс істейді - классикалық оқыту анаэробты табалдырығын, 20-40 минут қолдау ANSP іске қосылған. Ол келесідей көрінеді:

• 3 км оңай жүгіру - жылы ретінде.
• Конкурстық қарқыны - 6 км.
• қысқаша суыту JOG үшін.

Оқыту жол немесе жүгіру бойынша жүзеге асырылады. Ол қадамдар және қарқынмен қадағалауға мүмкіндігі болу үшін белгіленген жолды бойынша тренинг өткізеді жақсы. жүрек ырғағының монитор пайдалана отырып, сіз үшін мынадай жаттығулар дұрыс мәндерді таңдау жүрек қағысы параметрлерді қолдануға болады. Бірнеше күн ішінде, спортшылар өздерінің қалаған қарқыны ANP деңгейін сезінеді. Зерттеулер оның қарқыны ANP рет ұстап, олар спортшылар, содан кейін үлкен дәлдікпен оны ойнату көрсетеді. 5-10 км-де басталады - бұл оқу шапшаңдық үшін жақсы балама болып табылады. Бірақ бұл жерде біз төтенше мүмкіндіктері оның күшін пайдаланып, сайлауға қатысады алуға емес, қашықтықты еңсеру үшін сақ болу керек.

ANP-аралықтары

Ұқсас әсері бірнеше сегменттерін (2-4) ішіне бүкіл жарысты бұзу арқылы қол жеткізуге болады. «Неторопливому интервалдары» аталды оқыту Мұндай, спорт физиологы Dzhek Deniels ұсынды. Мысалы, 8 минут Run, ANP деңгейін жүгіру trustsovy арасындағы үш минуттық интервалдарда үш рет қайталанады. Жалпы, бұл ANP деңгейде орындалып 24 минут қосылады. Бұл оқыту түрі, оның кемшілігі бар: нәсіліне үздіксіз шапшаңдық тән ешқандай психологиялық қысым, бар. Байқаудың барысында, онда екінші құлқына әсер етпеуі мүмкін.

Тау ANP-тренинг

Анаэробты шекті мінсіз ұзақ жарыс жоғары кезінде көбейтеді. Сәті, және сіз қыратты немесе таулы жерде жерде тұрсаңыз, ANP-тренинг биіктігі өсуіне назар аудара отырып, істей алады. Сіз туралы 800 метр және, мысалы, 1,5 км, олардың әрқайсысы төрт көтеру бар 15 км ұзындығы бар маршрут, делік. олардың деңгейі API бойынша UPS еңсере отырып, сіз тау көтерілу жұмсалды сол қарқындылығы іске 20 минутты, ие болады.

негізгі бейімдеу

Тұрақты оқыту айтарлықтай өз барынша оттегі тұтыну (IPC) жақсартуға болады. Ол оқыту ерте жылдары ғана өсе алады, содан кейін плато жетеді. ерте жылдары сіздің жаттығулар өте қарқынды болды жеді, ол IPC мүмкіндігі іске асырылды арттыру мүмкін. Алайда, анаэробты шекті бұлшықет жасушаларында пайда жоғары бейімдеу пайыздық IPC өсіп қабілетті.

анаэробты шекті кезде нәтижелері төмендейді лактат өндіру, сондай-ақ залалсыздандыру артады, оның жылдамдығы артады. анаэробты шегін арттыру ең маңызды бейімделу, мынадай факторлар қолданылады:

• Митохондрия мөлшері мен саны арттырады;
• Капиллярлық тығыздығы арттырады;
• аэробты ферменттерінің белсенділігін арттырады;
• гемоглобин концентрациясының артады.

білетін нұсқаушы бақылауымен тиісті оқу анаэробты шегін арттыру көмектесу және спорт жоғары нәтижелерге қол жеткізу үшін.