Kegel үй бұлшық нығайту үшін жаттығулар!

Vumbildingom - бір Kegel жаттығу. белсенді кез келген берілер, бұлшық промежности оқытуға болады Үйде, бұл күрделі, әйелдер арасында өте танымал.

Pubococcygeus бұлшық

туу Әйелдер жиі қынап бұлшық тонусын төмендету проблемасына тап болды. Кейде проблемалар тек хирургиялық шешуге болады. Kegel үйде жаттығулар жасап, сіз табиғи серпімділігін және бұлшық ет тонусын сақтауға болады. әйел олардың мәселелеріне көңіл бөлмейді және өңделген емес, егер хирургия, қажет.

Kegel жаттығу, жоқ қалай

, Бастау ыңғайлы орын таңдап, қосу үшін релаксация музыка, ұстанымын жатып алады. қынап бұлшық қауырт және демалуға тиіс. Алғаш рет біртіндеп санын көбейту, жеткілікті тек 10-15 жаттығу болады. Егер сіз 50 рет «кесіп» болады кезде, сіз оңай тоқтатуға болады.

шиеленісу

Енді техника игерілді, бұл жаттығу қиындатады болады. Бұл айтарлықтай, бірақ толық емес, демалуға, содан кейін tridtsad қырық секунд арқылы, бұлшық азайту. қайтадан демалуға уақыт қысқа мерзім кейін. Сіз кемелділікке жеткенде, сіз қиындықсыз «деформацияланған» бірінде 50 рет демалуға болады.

біртіндеп жеделдету

Сіз оңай қарқынын жеделдету, содан кейін демалуға болады кезде. жұмыспен қамту тәжірибесі оргазм барысында Кейбір әйелдер.

күйеуінің Сыйлық

Бұл әдістің артықшылығы осындай жаттығуларды жүргізеді әйел төсек үлкен әуесқой болуы мүмкін, бұл! Қыздар бұлшық нығайту, сонымен қатар ләззат қамтамасыз ету ғана емес, осындай жолмен, осы көмектеседі түйреуішті жүзеге асырады. әділ жынысына Пікірлер бұл техника жұмыс істейді деп айтады.

жүктілік жоспарлау кезінде Kegel жаттығулар, игерілді үйде, пайдалы болып табылады ма?

Бұл рәсімге жалдаған жүктілікке дейін қажет. Бұл үлкен болып, сіз тіпті үзілгендері болдырмау көмектесу үшін ең үздік әдісі айтуға болады. бұлшық табиғи әлсіреген жүктілік кезінде-ақ ол, қынап осындай спортпен айналысатын маңызды болып табылады. Бірақ бұл сіз оқытуға болады, себебі, туралы алаңдатты, және біраз уақыт өткен соң, сіз айтарлықтай тығыз жолмен сіздің денсаулығын нығайту болады ештеңе.

әдістері қандай

Бұл жаттығулар олар мүлдем кез келген әйелді орындай алатындай етіп қарапайым! Ең бастысы, ал тек бұлшық влагалища деформацияланған отырып, бұл болып табылады. Бөкселерін, жамбас және іш қалған қалуы керек. Олай болмаған жағдайда, оң нәтиже шамалы болады.

тоқтауға жетілдіру

Kegel үйде жүзеге асырады ғана жатып, тіпті жамбас көтеру емес жүргізілуі мүмкін. босатуға көпіршігі бастамас бұрын болуы тиіс.

Сондай-ақ, бұл жаттығулар тұрған жасалуы мүмкін. Бірақ кезде ғана көлденең сіз максималды нәтижеге жетті. тігінен бірінен ажырасқан аяқпен ең жақсы істеу. Штамм керек ғана бұлшық влагалища.

Барлық профи әдістері

Сіз Kegel үйде жаттығу жасауға болса, ол бірқатар мәселелерді болдырмау үшін көмектеседі:

• Жатыр пролапс ;
• тартылысы қуық;
• недержание несеп;
• іштің ауыруы.