Kegel үйде недержание бар әйелдер үшін жүзеге асырады

Ең танымал және тиісті бүгін емес дәрілік терапия жеңіл тамшылатып немесе қуық бірі әдістемесі Kegel болып табылады. Бұл жағымсыз аурудан сақталған ретінде статистика kegelevskie жаттығулар өте тиімді болып табылады, қазірдің өзінде әйелдердің 70% құрайды.

тәртібі туралы бірер сөз

Kegel недержание бар әйелдер үшін жүзеге асырады - жыныстық гимнастика барлық түрлері арасында ең нәтижелі. Осы әдістің негізгі артықшылығы, ол кез келген уақытта жүзеге асырады және кез келген жерде болады.

Ол гимнастика авторы американдық гинеколог-акушер Арнольд Kegel екенін атап өткен жөн. Бастапқыда, техника мочеиспускание басқара алмаса жүктілік кезеңінде болып табылады жүкті әйелдерге арналды. Анықталғанындай Бірақ, жаттығулар адам басқа санаттары үшін тиімді дәлелдеген. Сондықтан, гимнастика kegelevskoy тұрақты орындау, жатырдың төмендетіңіз жерге қайтып жамбас туылғанға дейін бұлшық, сондай-ақ ашық түсті тығыз акт кезінде қайталанған оргазм мүмкіндігін арттыру, жыныстық өмір қанықтыру нығайтады.

жүзеге асыру үшін негізгі талаптар

Үшін Kegel жүзеге асырады бар әйелдер үшін несеп недержание пайдасын көріп, жүзеге асыруға қатысты бірнеше пайдалы ұсынымдар ұстануға тиіс.

1. жаттығулар істеу бастау күш болуы тиіс. Ол негізгі әдістері әдістерін дамыту бірінші күні арнау жақсы. Бойда процесс өзі немесе одан кем айқын болады, сіз ұлғайту және гимнастикалық кешен асқыну бастауға болады. қайталану жалпы саны 30 жеткенше Мысалы, бір апта үздіксіз жүзеге асырылғаннан кейін әрбір тәсіл т.с.с. 10, содан кейін 5 -ға өсті, және болуы тиіс.
2. недержание әйелдер жүйелі тиіс Kegel жаттығуларды орындау. Біріншіден, азайту және лақтырылған кейін дестесін, басталады.

Ең жоғары және еритін салмақ 3 жинақтарын 30 қайталауға болуы тиіс. Бұл толық тонусын сақтауға жеткілікті болады.

Кейбір жағдайларда, бұл жаттығулар жүргізу үшін ұсынылады емес?

әйелдің жалпы физикалық жағдайын қатысты бірқатар ұсынымдар бар.

1. толтырылған недержание несеп немесе ішінара толтырылған қуық бар әйелдер үшін жаттығулар, ішек ұсынылмайды. Осы ережені елемеу іштің төменгі бөлігіндегі әкелуі мүмкін.
2. Бастапқы кезеңде Гимнастика жаттығулар көлденеңінен болуы тиіс. Ол қажетті концентрациясын сезінуге қажет.
3. жаттығулар кезінде ұсынылмайды емес сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. Ол тыныш және үздіксіз болуы тиіс.
4. Құрсақ бұлшық күшейтуге емес, өйткені жаттығулар кезінде маңызды болып табылады. сол және жамбас қолданылады.
5. жаттығулар бастапқы сатысында тиісті бұлшық тануға орындалмаса, қынаптарға саусағыңызды салыңыз. Бұл жағдайда, зад шақырылады тиіс емес. мақсатты қол жеткізгеннен кейін - Сіз мочеиспускания кейінге қалдыру үшін көріңіз. Ол үнемі акт тоқтату қажет емес, немесе зәр шығару жүйесінің бар проблемалар болуы мүмкін.

недержание несеп (айтпақшы шолу, тек оң туралы осы әдіспен) бар әйелдер жақсы көңіл және ыңғайлы жерде болуы тиіс үшін орындаңыз Kegel жүзеге асырады.

Неге Kegel жаттығуларды орындау?

күрделі тамшылатып недержание мочеиспускание алдын алу және жеңіл бағытталған жаттығулар тұрады. олардың жүкті әйелдерді жүзеге асыра алады. тек қарсы түсік тастау, жүктілікті үзу, аналық үні мен жүктілік нәресте кезінде басқа асқынулардың қаупі болып табылады.

Kegel үйде недержание бар әйелдер үшін жүзеге асырады күрделілігі әртүрлі градус болып, бірақ олардың барлығы жамбас қабат бұлшық оқыту бағытталған. үшін тұрақты және үзіліссіз, қиындық пен штамм біртіндеп ұлғайту деңгейіне жоқ жаттығулар орындау.

Kegel жаттығулар енгізілген негізгі қозғалыс

Осылайша, тәсілі мынадай жаттығулар кіреді.

1. Неторопливом қысу. Бұл жаттығулар несеп ұстап қалу үшін пайдаланылады бұлшық даярлау үшін әзірленген. Ол бірте-бірте демалуға, содан кейін 3 секунд бойы оларды созыңыз. Уақыт өте келе, стресс мерзімі 20 секунд дейін ұлғайту керек. Осы топтың ең тиімді жаттығу «лифт» болып саналады. Адамдар ойша ғана оның денесі, осы көлік құралын елестету ұнайды. Біріншіден, біз қиын және қиын, содан кейін аздап бұлшық сығып қажет. Және т.б. босаңсыту жетінші «қабатта» дейін. Әрбір кезеңде, бұлшық 3-5 секунд сүзіп керек. Содан кейін, сол бағытта ең төменгі үлкен қысу түсіру «қабатта» орындалуы тиіс.
2. Бұлшық еттердің жиырылуы. Бұл Kegel біздің қағаз фото жүреді недержание несеп бар әйелдерге, жаттығулар уақытта бұлшық тез қысқарту және релаксация ұсынамыз.
3. Пайда. стресс кезінде адам итеріп бастайды кезінде функцияны сол бұлшық бағытталған жаттығулар бұл бөлігі. әйелдер, бұл жеткізу немесе дефекация кезінде әрекет еске болып табылады. ерлер - зәр шығару және нәжістің процесі.

Ол әйелдердің несеп недержание үшін Kegel жаттығулар концентрациясының және ыңғайлы қалыпта жүзеге асырылуға тиіс екенін атап өткен жөн.

Қандай ең ыңғайлы төндіреді?

Сондықтан, біз нақты сыныптары тікелей өтіңіз.

1. тұрақты ұстанымын алыңыз. иық деңгейінде аяқтарын орналастырыңыз. Hands бөкселерін орналастырылады. жоғары қарай бағытта ішке сіздің жамбас бұлшық тартыңыз. Kegel жаттығулар кейін гистерэктомии недержание несеп бар әйелдер үшін орындалады.
2. оның басы сіздің қолыңызда арқа сүйеп, четвереньках алыңыз. Содан кейін, жоғары және ішке жамбас қабат (бұлшық) қатайтыңыз.
3. Егер асқазан жатыр. тізе аяқтарыңызды майыстыруға. Кезекпен шиеленісті және бұлшық демалуға.
4. артындағы жатып ұстанымын алыңыз. аяқтары тізе бүгіп, жағына сұйылту. бөкселерін бір қолмен позиция, екінші - іштің. оларды «тартып», бұлшық қысыңыз.
5. Аяғыңызды және аяғыңызды кесіп. осы нүктесінде Айналдыру тікелей болуы тиіс. еденнен аяғы деп визуализация, жоғары және сіздің жамбас қабат бұлшық тартыңыз.
6. , Бір-бірінен өз тізе лауазымына қолын Аяғыңызды иық ені тарады. және жоғары Арқаны және жиырылған бұлшық еттерді түзетіңіз.

қорытынды

Есте сақтаңыз: штамм ғана жамбас бұлшық болуы тиіс. сондықтан күтілетін нәтиже ережелерін сақтамау қол жеткізу мүмкін емес. Дұрыс және дәйекті Kegel жаттығулар пайдаланып, сіз ерікті зәр шығару процесін бақылауға үйренесіз.